Дієта Абс включає 6-тижневий план, який поєднує харчування та фізичні вправи. Дієта базується на 12 основних основних джерелах енергії.

сонячний

Суть дієти полягає у формуванні м’язів за допомогою інтенсивних тренувань та аеробіки та збалансуванні білків, вуглеводів та жирів.

Дієта названа на честь Давида Цинценко. Цинценко був товстою маленькою дитиною у віці 14 років, багато дізнавшись про фітнес та харчування.

Незважаючи на назву дієти (жири в животі), вона не орієнтована конкретно на м’язи живота. Вправи допомагають організму спалювати зайвий жир. Якщо надлишок жиру у людини відкладається навколо пупка, саме там більша частина жиру буде спалюватися. Дієта Абс забезпечує необхідні вітаміни, мінерали та клітковину для здоров’я, а під час нарощування м’язів починаються процеси спалювання жиру.

На думку Давида Цинценко? в першу чергу жирові прокладки зникають? у міру того, як ми стаємо більш м’язистими, наш живіт стає все більш рівним, а м’язи також ростуть. Звичайно, не слід нехтувати тим, що наше загальне та сексуальне здоров'я також буде міцнішим.

За перші два тижні за допомогою цієї дієти ви можете схуднути до 5-6 кілограмів, а протягом наступних двох тижнів ви можете навіть скинути 3-4.

Дієта складається з двох частин: вправи та харчування.

Основні правила дієти:

- їсти 6 разів на день,

- пийте часто, але волокнисту або смузі (знайте, що і що не можна пити),

- не рахувати калорії (бо це відводить фокус від дієти),

- Їжте скільки завгодно для їжі раз на тиждень,

- зосередьтеся на 12 основних продуктах харчування дієти Abs. Дієта настійно рекомендує своїм послідовникам їсти 6 разів на день, оскільки це допомагає підтримувати енергетичний баланс організму - як сказали б вчені. Таким чином, ви можете втратити стільки калорій, скільки приймаєте за годину. Цинценко пропонує, щоб страви включали: сніданок, полуденок, обід, перекуси, вечерю та вечірні закуски.

Напій може бути: нежирне молоко та йогурт, змішані з різними фруктами. Рекомендується 8 склянок води щодня. Під час дієти алкоголь не рекомендується взагалі.

12 основних страв:

- мигдаль та інші насіння (не ароматизовані)

- квасоля (крім смаженої) та інші бобові культури

- зелені овочі (шпинат, брокколі, брюссельська капуста та спаржа)

- нежирні молочні продукти

- каша швидкого приготування (несолодка і несмачна)

- нежирне м’ясо (індичка, курка, риба та яловичина)

- хліб з непросіяного борошна та крупи

- і ягоди

Крім того, їжте: яблука, авокадо, банани, соуси, коричневий рис, канадський бекон, цитрусові фрукти та соки, цибулю, сочевицю, гриби, дині, макарони з цільної пшениці, персики, горох, перець, кренделі з цільної пшениці, -ропі, мідії, солодка картопля, помідори.

Вправи у вашому раціоні так само важливі, як і те, що ви їсте. Завжди розмивайтесь протягом 5 хвилин перед вправами.

- Вправи на посилення? по всьому тілу, три рази на тиждень. 20-25свин.

- Вправи на зміцнення серця? двічі на тиждень між зміцнюючими вправами. Ці заходи включають: їзду на велосипеді, біг, плавання, сходження по сходах, швидку ходьбу, скакалку. 20-30свин.

- Вправи для живота: робіть це двічі або три рази на тиждень, за дні до зміцнення. 10? 12рНе робіть вправи раз на тиждень.

Основна мета дієти від абс - допомогти, особливо чоловікам, побудувати плоский, міцний живіт, щоб було видно «шість кубиків». дієта також підтримує нас у підтримці здорової ваги та способу життя. За допомогою цієї дієти ви можете продовжити своє життя та запобігти певним захворюванням, таким як рак, проблеми з серцем, високий кров'яний тиск, цукор. Оскільки ці захворювання, як правило, викликані надмірною вагою.

Увага!

Ті, у кого високий кров'яний тиск або вони хочуть уникати солі - переконайтесь, що 12 основних продуктів не є консервованими та замороженими продуктами, оскільки вони містять багато натрію.

Тим, у кого є алергія на щось і мають проблеми із серцем або суглобами, слід проконсультуватися зі своїм лікарем.