МАДРІД, 15 (ШАНС)

алкоголь

З Кремнієвої долини з'явилася мода відійти від усього, що приносить задоволення, від їжі, алкоголю та сексу до соціальних мереж та нових технологій з дофаміновим голодуванням чи тим самим дофамінове голодування. Цей піст ґрунтується на переконанні, що ми настільки переоцінені, що виділяємо більше дофаміну, ніж потрібно, що робить нас толерантними до його наслідків, і нам потрібно продовжувати надмірно стимулювати себе, щоб не перестати їх досягати, з відповідною насиченістю нашого мозку що це може бути причиною.

Том Керрідж, відома зірка Мішлена, є одним із тих, хто два роки тому визнав свою прихильність до цієї дієти і навіть написав книгу про цю дієту, яку назвав щасливою дієтою. Незрозуміло, хто приносив дофамін натще до Кремнієвої долини, але психолог Камерон Сепа, хто вводив термін "дофамінове голодування".

Однак передбачувана тенденція до здоров’я та її наслідки, крім того, що є нешкідливими для своєї мети, можуть завдати шкоди здоров’ю. Факт доведення цієї тенденції до крайності та більше, коли вона виходить із `` всемогутньої Кремнієвої долини '', зробив `` попередження '' про цей швидкий стрибок через характеристики, які необхідно виконувати.

Перше, що слід знати, це те, що дофамінове голодування насправді є терміном, оскільки термін дофамінове голодування є технічно неправильним: "але" контроль стимулу 101 для боротьби з поведінкою, що викликає залежність "звучить не так", пояснив Сепа.

Хоча конкретного часу не встановлено, пости бувають від 24 до 40 годин, але, як і все, вони доведені до крайності.

"Існувала ймовірність, що люди довели це до крайності. Силіконова долина любить це робити", - оцінив журнал Sepah MEL та у своєму блозі, і що це не є чимось таким ризикованим та невідповідним, але це відповідає загальній гігієні чуттєвий розум: "Це не біозлом, це те, що роблять здорові люди: вимикають комп'ютер на ніч, беруть вихідні у вихідні, беруть канікули", - пояснив психолог.

Крім того, його послідовники це пояснюють немає жодних доказів того, що доводити його до крайності є більш корисним, ніж щоденна медитація хвилин, яка допомагає зменшити негативні та негативні думки, які зазвичай повторюються з минулих днів, і тих, які ми витрачаємо, думаючи про майбутнє, хвилюючи нас, і що здебільшого вони навіть не трапляються, і якщо вони трапляються, вони ніколи не бувають такими поганими, як ми могли собі уявити.

Все більше людей в Іспанії дотримуються цієї нової "дієти", перетворюючи її на виклики на початку року, доведені до крайності. Зіткнувшись з цією тенденцією, команда психологів програми ifeel розгромила цей міф через 10 пунктів, хоча його послідовники уточнюють, що він ніколи не був створений, щоб довести його до крайності.

1. НЕ ГРАЙТЕ З ДОФАМІНОМ

Дофамін - це нейромедіатор, який наш мозок виробляє для різних цілей. Зазвичай ця речовина асоціюється лише з усім, що пов’язано із задоволенням, але правда полягає в тому, що дофамін має різні функції, які також стосуються мотивації, афективності та моторного контролю. Змінений рівень дофаміну, як надлишок, так і за замовчуванням, присутній при хворобі Паркінсона, шизофренії та наркоманії, серед інших проблем зі здоров’ям.

С голодування - обмеження приємних занять, що сприяють секреції дофаміну- ця надмірна стимуляція буде перервана, що дозволить організму позбутися дофаміну. Таким чином, коли ми відновлюємо діяльність, ми будемо їм більше насолоджуватися завдяки більш регульованій та гармонійній секреції цього нейромедіатора. Ця динаміка, завжди на думку їх теоретиків, може сприяти підвищенню продуктивності праці, що є надзвичайно важливим у таких умовах, як Силіконова долина, екосистема компаній, де визначаються ділові тенденції майбутнього.

2. ЗВИЧАЙНИЙ ВЖЕ НЕ ПРИЯВНИЙ

У процесі навчання існує так зване звикання, яке триває десятиліттями, що є неминучим явищем і, крім того, необхідним для нашого виживання. Це зменшення початкової реакції на подразник внаслідок багаторазового подання згаданого стимулу. Тобто те, що спочатку на нас дуже впливає, якщо воно повторюється, воно починає впливати на нас все менше і менше, поки врешті-решт наша реакція буде дуже низькою. "Кожен новий стимул, за визначенням, перестає бути таким із його повторенням у часі. Якщо згадане безперервне повторення того самого стимулу переривається під час і відновлюється пізніше, реакція, яка зменшувалася, має тенденцію до відновлення: організм відпочив від повторень і знову вважає стимул новим", запевнив Рафаель Сан Роман, психолог ifeel.

Концепція дофамінового голодування грає на ідеях `` звикання '', `` детоксикації '' та `` насолоди навпаки '', тобто я утримуюся від певних приємних занять, щоб більше насолоджуватися ними, коли повертаюся до них. перед тим, як звикати до них знову.

3. КОНТРОЛОВАНИЙ ПОСТ

Мозок виділяє речовини, позитивні ефекти яких ми можемо полюбити, настільки, що ми інтенсивно шукаємо подразники та діяльність, що сприяє його секреції, наприклад, спортивні ендорфіни. Звикання відіграє в цьому дуже важливу роль, і тому ми повинні регулювати кількість стимулів для досягнення подібних ефектів.

Думка піддавати наше тіло дофамінового голодування не є реальною, оскільки ми не маємо прямого доступу до того, що секретує наш мозок, єдине, що ми можемо зробити, це зробити висновок про те, що ця секреція відбувається. Тому ніхто не може свідомо регулювати рівень свого дофаміну, просто припинивши робити ті дії, які, на їх думку, змушують їх виділяти більше дофаміну, ніж слід. На думку експертів ifeel, те, що це також суттєво позитивно впливає на вашу продуктивність, коли ви перебуваєте в офісі, не має наукових підстав.

4. Припущення та відсутність визначень

Щоразу, коли люди говорять про «емоційний піст», вони наполягають на тому, що ця концепція та її наслідки не підтримуються жодною суворою науковою основою. Тобто це припущення, виведені з клінічних спостережень, зроблених всередині кабінету психолога, який створив передбачувану терапію.

У багатьох випадках це не спостереження в суворому розумінні цього слова, а радше висновки, які професіонал робить із свідчень своїх пацієнтів, далеко не є певними. Ці свідчення не викликають сумнівів, але Поліпшення, які зазнали пацієнти, які зробили дофаміновий піст, можливо, не завдяки самому голодуванню, і цій людині непросто усвідомлено маніпулювати рівнем дофаміну через зміни в їх поведінці.

5. ЕТИЧНЕ ПИТАННЯ: ПРОДУКТИВНІСТЬ НЕ ПСИХОЛОГІЧНИЙ ДОБРОТВОРЕННЯ

За такими методами, як дофамінове голодування, є мета підвищення продуктивності високо напружених та гіперпов'язаних технічних керівників. Це повинно спонукати нас до етичного роздуму над тим, що важить більше при призначенні дофамінового голодування як терапевтичної методики: поліпшення здоров'я людини, про яку йде мова, або підвищення її продуктивності, тобто поліпшення здоров'я Ваша компанія?

Здоровіші працівники завжди продуктивніші, однак, не настільки ясно, що високопродуктивні працівники завжди мають гарне здоров'я, як стверджують психологи ifeel. Хоча, якщо умови є оптимальними, вони можуть відбуватися одночасно, я не повинен плутати свою продуктивність зі своїм психологічним самопочуттям, а це також означає, що я не повинен плутати своє здоров'я зі здоров'ям своєї компанії.

6. ЕТИКЕТОВАННЯ

Ми не повинні потрапляти в пастку ярликів. Якщо так званий дофаміновий піст складається з невиконання деяких заходів, які надмірно стимулюють мозкову діяльність, то Чому б просто не назвати це перервою від комп’ютера і не прогулятися, не взяти перерву в соціальних мережах і не побігти, а не працювати чи спілкуватися до двох ночі, а отже, краще спати і працювати краще наступного дня. замість "дофамінового голодування"?

Ми не можемо бути впевнені, який реальний вплив ми маємо на рівень дофаміну з нашими поведінковими обмеженнями. Такі типи етикеток не слід використовувати як останній плач здоров’я для керівників, що переживають стрес, тому що йому бракує правдивості.

7. УДОСКОНАЛЕННЯ РІВНІВ ДОФАМІНУ

Що покращує рівень дофаміну, працює не лише на службу якнайвищій продуктивності, але і з реальними цілями, які безпосередньо впливають на наше щастя. Це також покращує рівень дофаміну, взаємодіючи з людьми фізично, звички здорового способу життя, стабільний сон, не вживаючи наркотиків, які роблять нас залежними..

Що працює для мозку, це якраз навпаки: насолоджуватися чудовими стимулами, які життя пропонує нам упорядковано і відповідає нашим здібностям і обставинам, приймаючи природні принципи навчання (наприклад, звикання) і знаючи, що подразники іноді приємніші чи ефективніші, а інші нейтральніші.

"Це те, що уникає необхідності робити псевдотерапевтичні трюки, такі як так званий" швидкий дофамін ". Контроль зв'язку, який ми робимо з нашими технологічними пристроями та соціальними мережами, завжди буде доцільним. Припиніть їсти або припиніть розмову з людьми про три дні з метою перепрограмування рівня дофаміну - це ексцентричність без будь-якої наукової бази, практика, яка може завдати шкоди нашому здоров’ю", робить висновок Рафаель Сан Роман, психолог ifeel.

"ifeel - це програма для психологів, яка пропонує онлайн-терапію та надає своїм користувачам емоційний щоденник. Додаток є лідером в Іспанії та доступний у понад 30 країнах. Протягом першої половини 2019 року користувачі досягли 250 000 у всьому світі.

"ifeel народився в 2017 році в Мадриді в рамках Венчурного дня, організованого IE Business School, де він був нагороджений найкращим бізнес-проектом. Він став лауреатом Печати передового досвіду Європейської Комісії у 2018 році і сьогодні співпрацює з Мадридською Коледж психологів.