Якщо ви лінуєтесь готувати фрукти вранці або у вас не так багато часу, сьогодні я пропоную вам п’ять рецептів смузі і покажу вам свою хитрість, щоб зранку вам не потрібно було робити майже нічого, але перед тим, як почати як статті, які я роблю. забудьте стежити за Batiblog.
Вам також може сподобатися…
Навіщо приносити домашні смузі?
Я буду чесний з вами. Деякі тижні я не люблю розігрівати духовку і випікати фалафель, готувати курячий суп чи готувати цілу індичку. Коли наступають ці тижні (це трапляється з усіма нами), я звертаюся до легкої їжі, яку можна приготувати без духовки: подрібнити фрукти та овочі, зробити фруктові салати, помити овочі або змішати фруктові смузі. Навіть ці "маленькі" завдання можуть сильно вплинути на наш тижневий графік та їжу, яку ми насолоджуємось.
Наявність напівготовних смузі вдома вже має багато переваг:
Ви економите час
Такі смузі, призначені для вашого робочого дня, настільки легко зробити заздалегідь. Це не вимагає глибокого приготування їжі, а також не вимагає багато брудної кухонної техніки. Якщо ви підете вчасно, вони стануть ідеальним варіантом.
Будь-коли
Неважливо, їдете ви вранці, вдень, вночі або у вас є зміна в цілі. З такими смузі, як ті, які я сьогодні приношу вам у холодильник, завжди є сніданок/обід/закуска. Завжди пам’ятайте, щоб супроводжувати його іншими продуктами які сприяють правильному харчуванню. Їх не слід приймати як заміну їжі.
Почніть день з поживних речовин
Коктейлі на винос - ідеальний спосіб розпочати свій ранок. Коли я вибираю інгредієнти, Я завжди знаю, що приймаю. Незалежно від того, що трапиться того дня, я знаю, що буду насолоджуватися здоровою порцією фруктів, овочів, пробіотиків, а іноді навіть горіхів/насіння та насіння чіа чи льону.
Що нам знадобиться?
-
Ну в основному фрукти; багато фруктів і трохи овочевий; молоко, той, який ти любиш пити; сік апельсиновий або будь-який інший аромат, а також можна використовувати воду; йогурт Грецький: той, який я використовую, з цукром або підсолодженим, але ви можете використовувати без цукру або будь-якого іншого типу йогурту; для збагачувати їх ви можете використовувати овес, насіння чіа, гарбузове насіння ... але це необов’язково і для того, щоб дати їм особливий штрих Можна покласти трохи порошку кориці, ванільного екстракту або цедри цитрусових
Ще одне, що нам буде потрібно, - це п’ять таперів або п’ять мішків із морозильною камерою, хоча найкраще використовувати сумки, оскільки вони займають менше місця.
Щоб щоранку насолоджуватися іншим смузі, я зазвичай роблю це один день на тиждень я готую п’ять пакетиків з фруктами і заморожую їх, отже, вранці мені просто потрібно змішати, додати йогурт, трохи рідини і трохи іншого.
Найкращі смузі, щоб піти і випити на роботі
Понеділок
Для першого варіанту нам знадобиться півсклянки малина, півсклянки полуниця і півсклянки кавун. Ми маємо нарізати всі фрукти більш-менш дрібними шматочками, щоб згодом їх було легше подрібнити.
Ми тримаємо їх у мішку і ми записуємо те, чого не вистачає чекомВ: склянка молока та півсклянки грецького йогурту. Тож зранку ми будемо знати, чого саме не вистачає.
Вівторок
Для другого варіанту ми збираємося покласти півсклянки чорниця, засіб, середній подорожник і чверть склянки вівсянка. Так само, як і з першим коктейлем, ми кладемо все в пакет і маркером вказуємо, що в ньому бракує склянки молока, чайної ложки меленої кориці та склянки грецького йогурту.
Середа
Для наступного смузі нам знадобиться склянка ананас, склянка манго півтора подорожник. Потім нам потрібно буде додати склянку з половиною апельсинового соку (я поклав його свіжовичавленим) і чверть склянки грецького йогурту.
Четвер
Для наших наступний смузі що таке колір Помаранчевий нам він знадобиться морква, не дуже великий, нарізаний дуже дрібними шматочками або смугастий, склянка папайя (Якщо ви не можете знайти папайю, ви можете замінити її на персиковий маленький), середній подорожник і чверть склянки грецького йогурту.
Якщо вам зручніше, можете заморозити грецький йогурт за допомогою форми для льоду, так що ви можете додати його безпосередньо в пакет з фруктами, а нам потрібно додати лише рідину: склянку апельсинового соку.
П’ятниця
Для остання комбінація a подорожник, склянка ананас Y дитячий шпинат. Якщо ви використовуєте їх свіжими, це буде склянка, але якщо ви використовуєте їх, це заморожена, як я, півсклянки. Ми складаємо все в пакет і знову зазначаємо, що не вистачає чверті грецького йогурту та склянки молока.
Приготування смузі, взятого з дому
-
Після того, як ми підготуємо всі пакети, ми беремо їх до морозильної камери, поки вони не знадобляться нам для нашого рецепту. Якщо у вас залишилися фрукти, можна покласти в пакети і заморозити. А потім підніміть, як вам потрібно. Коли прийде час готувати шейк, нам залишиться лише вибрати мішок.
Якщо, наприклад, ми починаємо з вівсяної каші, ми кладемо всі інгредієнти з пакета або таппера в банку блендера і додаємо те, чого не вистачає (і що ми мали записати): склянка грецького йогурту, чашка молока та чайну ложку меленої кориці, склянку молока і склянку грецького йогурту чайна ложка меленої кориці.
Ми подрібнили і готові.
Залежно від консистенції, яку ви хочете надати, ви можете додати більше або менше рідини, а з іншими 4 смузі я роблю те саме. Dз кожного рецепта виходить більш-менш 2 смузі, Те, що залишилось, можна зберегти на південь або на наступний день і все. Або якщо вас двоє вдома, ідеально!
Таким чином Я встигав їсти більше фруктів щодня. Крім того, якщо ви не додаєте багато рідини, така текстура, як морозиво, ідеально підходить для літа. І ще одна річ, яка мені подобається, - це надягати їх Скляні банки з кришкою, таким чином ми можемо взяти їх на роботу чи в клас.
Сподіваюся, вам запропонують спробувати всі рецепти і що ви скажете мені, який з них вам сподобався найбільше.