Коли ви збираєтеся займатися будь-якими вправами, важливо повноцінно харчуватися, оскільки ваше тіло відчуватиме більший знос, ніж якщо ви цього не робите.

Ви повинні знати, що це домашні фруктові смузі для спортсменів Вони не є чудодійними, і їх потрібно супроводжувати повноцінною дієтою, якщо ви хочете бути у формі. Твоє тіло працює цілодобово, і дуже важливо, щоб ти добре харчувався, коли не займаєшся спортом.

Рецепти смузі, яких я вас навчу вони підходять кожному. Я лише поговорю з вами 100% натуральна та домашня їжа, і я не збираюся займатися білковими добавками (м’яко кажучи), оскільки це не фітнес-блог або блог про збільшення ваги.

Тим не менше, якщо ви часто займаєтеся спортом і цікавитесь харчуванням, Ці коктейлі можуть бути дуже корисними, тому я рекомендую вам трохи побути поруч і прочитати, що я приготував для вас. Я обіцяю, що не підведу вас.

Що ви знайдете в цьому дописі?

Домашні рецепти фруктових смузі для спорту

Я вибрав два шейки, які дуже корисні для спортсменів. Молочний коктейль один для перед тренуванням і один для після тренування. Це продукти, які ви можете щодня знаходити у своєму супермаркеті, і я не додав жодного виду овочів, якщо ви не любите зелені смузі (хоча ви не знаєте, чого вам не вистачає).

Тепер так, ми входимо у справу. Ми почали!

Перед тренуванням струшуй

смузі

Почнемо з a перед тренуванням енергетичний струс. Рекомендується приймати його принаймні за годину до занять спортом. Це забезпечить вас енергетичний постріл що тобі потрібно.

Продукти, що використовуються

    2 стиглих банана 1 простий йогурт 200 мл мигдального молока 2 столові ложки меду або іншого натурального підсолоджувача 1 чайна ложка меленої кориці

Підготовка до тренування перед тренуванням

  1. Очистіть банани від шкірки і наріжте їх шматочками.
  2. Додайте всі інгредієнти в блендер.
  3. Додайте мигдальне молоко і збивайте, поки всі продукти добре не інтегруються. Якщо вам подобається більше рідини, ви можете додати більше молока.
  4. Якщо вам подобається смузі дуже холодний, ви можете заморозити банани або додати трохи льодових каменів.

Переваги цих домашніх продуктів

подорожник Рекомендується їсти фрукт перед заняттями спортом, оскільки він є дуже мало клітковини і легко засвоюється. Тому він не буде відчувати важкість на животі під час занять спортом. вуглеводи що сприяє корисні для забезпечити живлення до вашого тіла. Крім того, банани - це фрукти, що містять високий вміст калій і магній, забезпечуючи ідеальне функціонування м’язів, завдяки чому ви уникнете спазмів та травм.

мигдальне молоко забезпечує енергією завдяки своїм джерелам вуглеводи, тому буде дуже корисно підтримувати інтенсивний тренувальний ритм. Ці гідрати швидко засвоюються і перетворюються глюкоза, даючи нашому тілу швидке джерело живлення. Від 50 до 60% калорій має надходити з вуглеводів.

білки та мінерали йогурт та мигдальне молоко, які допоможуть покращити відновлення м’язів після тренувань.

Домашній шейк після тренування

Важливо, щоб ви знали, що те, що ви їсте після тренувань, важливіше, ніж перед тренуванням. Щоб підготувати добро тренування після тренування, це повинно мати хороше джерело білки та вуглеводи. Ми також додамо фрукти, багаті антиоксидантами, оскільки це корисно для нашого здоров'я, як показує це дослідження.

Найкращий час для вживання смузі - це Через 30 хвилин після занять спортом.

Інгредієнти

    50 грам горіхів (я рекомендую мигдаль або арахіс) 1/2 авокадо 1 банан 1 гранат або 1 жменька чорниці (ви можете вибрати або використовувати обидва) 2 фініки без кісточок. 150 мл молока

Підготовка смузі до після тренування

  1. Очистіть горіхи від шкірки і видаліть шкаралупу (на випадок, якщо вони приходять з нею).
  2. Очистіть авокадо і наріжте його шматочками. Те саме зробіть з бананом.
  3. Очистіть гранат від шкірки і видаліть усі насіння.
  4. Помийте чорницю (якщо ви її використовуєте).
  5. Помістіть усі інгредієнти в блендер разом з молоком та фініками без кісточок.
  6. Збивайте, поки не отримаєте консистенцію, яка вам найбільше подобається. Ви можете додати більше молока, якщо вам подобається воно менш густе.

О, і для швидкого очищення граната я залишаю вам це відео, де вони це пояснюють (див. Лише першу хвилину, з тих пір це рецепт):

Користь для вашого здоров’я

Як я вже згадував трохи вище, смузі для тренувань повинен складатися з: вуглеводи, білка, антиоксиданти і по можливості "Хороший жир" (Поясню пізніше).

- БілкиАрахіс і мигдаль - це горіхи, які забезпечують більше білка, ніж будь-який інший. арахіс 25 грам білка кожні 100 грам і мигдалю близько 20 грам.

- Вуглеводи: банан - це фрукт, що містить високе джерело вуглеводів (23 грами на 100 грам). Під час тренування після тренування ви повинні поєднуватися глюкоза та фруктоза, і це забезпечується бананом (на додаток до всіх переваг, про які я згадав у попередньому коктейлі).

З іншого боку, дати Вони також є багатий вуглеводами. Вони містять 25 грам глюкози і 24 грами фруктози на 100 грам.

- Антиоксиданти: чорниця - один із фруктів, якого найбільше антиоксиданти (вивчення). Я не хочу розширювати цю тему, але чорниця - це один із фруктів, який у вас завжди повинен бути під рукою, оскільки він має багато користі для здоров'я.

Ви відкриєте для себе ефективна техніка готувати кожен день свої рецепти смузі менше ніж за 5 хвилин. С рецепти та список покупок включено.

Відповідальна за справу: Джемма Мартіньо Ларіо. Призначення: надсилання публікацій та комерційних електронних листів. Легітимація: ваша згода. Одержувачі: ваші дані розміщуються на Mailrelay (мій постачальник послуг електронної пошти). Ви можете скористатися своїми правами на доступ, виправлення, обмеження або видалити свої дані, надіславши електронне повідомлення на [захищений електронною поштою]

- "Хороші жири": Люди вважають авокадо поганим, оскільки вони містять трохи 30 грам жиру на кожен шматочок фрукта. Зовсім не. У спортсмена плід авокадо повинен бути присутнім у їх раціоні. Вони покращують рівень холестерину, відновлюють м’язову масу, а також довше задовольняють завдяки своїй розчинній та нерозчинній клітковині.

Сподіваюся, вам сподобались ці фруктові коктейлі для спортсменів, і ви вже знаєте, що з будь-яких питань ви в мене в розпорядженні нижче в коментарях.

Не забудьте поділитися цими рецептами у своїх улюблених соціальних мережах. Вам це нічого не коштує, і ви мені дуже допомагаєте!