Білкові коктейлі прагнуть поліпшити відновлення енергії після метаболічного стресу і навіть збільшити м’язову масу або тонус

Білкові коктейлі | Енвато

коктейлі

У всіх нас коли-небудь був смузі чи смузі, але Чи були у вас домашні протеїнові коктейлі? Коли ви вирішили включити цей тип їжі в дієта інгредієнти цих коктейлів змінюються, оскільки переважно застосовуються для прийому всередину після тренування.

Смузі або смузі легко засвоюються, Хоча вони містять кілька продуктів, їх можна включити до споживання після інтенсивних тренувань з обважнювачами або без них. Вони допомагають відновити енергію після метаболічного стресу якому він піддавався під час вправи.

Отже білкові коктейлі - чудове паливо щоб бути включеним у ваш щоденний раціон. Однак ці білкові коктейлі повинні бути пристосовані до цілі, яку потрібно досягти, оскільки залежно від мети, в якій працюють інгредієнти, не однакові.

Є шейки, які підходять для Збільшення м’язової маси або вони призначені для тонізування або схуднення. Сьогодні ми надаємо вам 4 домашні протеїнові коктейлі, які легко зробити і дешево, які в свою чергу пристосовані до різних цілей.

Що таке білковий коктейль?

Якщо ви прийняли рішення поліпшити свій фізичний стан та здоров’я загалом, включивши у свій спосіб життя нову дієту, ви будете знати, що не слід залишати білкові коктейлі, але ти насправді знаєш, що це таке?

Білкові коктейлі можуть бути порошкоподібними або натуральними домашніми, саморобні дозволяють знати, що насправді потрапляє в організм, ви можете переконатися, що все є природним, а також мають меншу вартість порівняно з тими, що містять порошок.

Пийте білкові коктейлі служить доповненням до щоденного раціону, Вони не змушують вас набирати вагу, навпаки, вони сприяють збільшенню м’язової маси, вони також служать для схуднення та визначення м’язів.

Буття легко і швидко готується вони є ідеальною їжею, яку можна їсти в середині ранку, в середині дня і навіть краще після інтенсивних тренувань. Їх вживають спортсмени, люди, занурені чи зацікавлені у фізичній формі, або просто люди, які хочуть добре виглядати та почуватись добре, схуднувши.

3 домашні білкові коктейлі

Для збільшення м’язової маси

Цей коктейль або смузі призначений для тих, хто хоче збільшити свою м’язову масу, отже, він містить інгредієнти, що містять вуглеводи, і саме це допомагає нарощувати м’язову масу.

  • Інгредієнти: 1 склянка льоду, 1 склянка мигдального молока, 2 столові ложки арахісового масла, 1 столова ложка меду, ½ склянки вівсяних пластівців, 1 банан або банан. Всі інгредієнти змішуються, і він буде готовий до вживання після тренування.

    Втратити вагу

    Цей смузі, хоч і повинен бути легким, не повинен перестати бути вишуканим.

    • Інгредієнти: 1 склянка льоду, 1 склянка мигдального або рисового молока, 1 склянка грецького йогурту, 1 столова ложка кавового порошку, 2 чайні ложки несолодкого какао, 1 чайна ложка порошку кориці.

    Змішайте всі інгредієнти, і ви отримаєте смачний білковий коктейль, який допоможе вам схуднути; його можна вживати перед тренуванням вранці як першу їжу або після тренування.

    Для тонусу або підтримки м’язової маси

    Рекомендується тим, хто хоче зберегти м’язову масу або втратив тонус тіла і хоче відновити його.

    • Інгредієнти: 1 склянка льоду, 1 склянка кокосового молока, 1 склянка грецького йогурту, 1 склянка солодкого ананаса, ½ апельсинового соку, 1 столова ложка куркуми.

    Спеціальний білковий коктейль

    Для підтримки фізичної форми

    Він ідеально підходить тим людям, які вже досягли мети, яку хочуть, і прагнуть підтримувати свій фізичний стан.

    • Інгредієнти: 1 склянка подорожника або банана, 1 склянка ягід, 1 ½ склянки соєвого молока, 1 столова ложка арахісового масла або жменька арахісу, 1 столова ложка насіння чіа чи льону, 1 столова ложка насіння соняшнику, 4 столові ложки вівсяних пластівців. Він змішується, поки всі інгредієнти не інтегруються.

    Поєднання цих насіння зі злаками, фруктами та соєвим молоком забезпечують складні вуглеводи в поєднанні з білком.

    Цей коктейль містить близько 32 г білка, 710 калорій, 34 г жиру, 85 г вуглеводів і 20 г клітковини.

    Всі трясе Їх рекомендується приймати всередину після виконання вправ дня, оскільки це допомагає компенсувати енергію, витрачену на попередні фізичні навантаження. Випивши улюблений шейк важливо зачекати 40 хвилин, щоб спожити наступний прийом їжі.