Остеопороз погіршується з віком, регенерація кісткової тканини сповільнюється, а щільність кісткової тканини зменшується або через те, що занадто багато частин кісткової тканини руйнується, або через те, що утворюється мало нових, або ці дві разом.
Остеопороз вражає як чоловіків, так і жінок, однак найчастіше він зустрічається у жінок в постменопаузі через зниження рівня естрогену в організмі. Крім того, люди з Азії та Кавказу найбільш схильні до цього захворювання.
За даними (Американського) національного інституту охорони здоров’я, понад 40 мільйонів людей страждають на остеопороз або захворюваннями, пов’язаними з низькою кістковою масою. У нас немає підстав припускати, що це співвідношення було б кращим за наше.
Неадекватне харчування, відсутність фізичних вправ, куріння, певні ліки, низька вага тіла, тонкі кістки та спадкові фактори також є важливими факторами ризику. Гіпертиреоз паращитовидної залози та надниркових залоз також може бути пов'язаний з остеопорозом. Більше того, неадекватне споживання кальцію та інші харчові дефіцити, такі як дефіцит вітаміну D, K, магнію, марганцю, цинку, міді та бору, також відіграють важливу роль у його розвитку.
Американському національному фонду остеопорозу не вистачає "тихої хвороби", оскільки вона майже не має симптомів на ранніх стадіях. Основним наслідком є значне збільшення ризику переломів. Кістки стають крихкими, тому навіть невелике падіння може призвести до важких переломів, таких як таз, зап'ястя та хребет. На пізніх стадіях можуть виникнути інші симптоми, такі як біль у спині, втрата зросту, згорблена постава та обмежена рухливість.
Якщо вам поставили діагноз або є високий ризик розвитку остеопорозу, слід дотримуватися суворої дієти та здорового способу життя, щоб запобігти або принаймні сповільнити процес. Ви також можете спробувати кілька домашніх засобів, які допоможуть зберегти ваші кістки здоровими та міцними.
1. Чорнослив
Щоденне вживання чорносливу корисно для кісток і робить їх менш крихкими, як показало дослідження 2011 року дослідників з Університету штату Флорида в British Journal of Nutrition. Чорнослив багатий на поліфеноли та антиоксиданти, корисні для кісток. Він також містить бор і мідь, два мінерали, надзвичайно важливі для формування кісток.
Будь-якій віковій групі рекомендується вживати один або два чорносливу на день. Ви можете збільшувати цю дозу поступово до 6-10 на день, щоб запобігти остеопорозу.
2. Альма
Спеціальна комбінація антиоксидантів, яка міститься в яблуках (поліфеноли та флавоноїди), робить яблука надзвичайно важливими для лікування остеопорозу. Французькі дослідники показали, що флавоноїд, який називається флоридзин, запобігає остеопорозу у жінок в постменопаузі, стимулюючи маркери запалення та збільшуючи щільність кісток.
Яблука також багаті бором, мінералом, який допомагає організму утримувати кальцій. Кальцій - це будівельний матеріал кісток і м’язів. Щоб помітити кісткову користь яблук, споживайте його в шкаралупі. Вибирайте по можливості органічні яблука, уникайте оброблених інсектицидами та штучним воском яблук.
3. Кокосова олія
Нові дослідження показують, що доповнення раціону кокосовою олією незайманим може змінити наслідки дефіциту естрогену, включаючи зменшення щільності кісткової тканини. Вміст антиоксидантів в кокосовій олії допомагає зберегти структуру кісток і запобігає втраті кісткової маси внаслідок гормональних причин. Крім того, кокосова олія також стимулює засвоєння кальцію та магнію, двох ключових мінералів для розвитку та утримання кісток.
- Щодня споживайте три столові ложки кокосової олії для профілактики та п’ять столових ложок щодня для зворотного розвитку остеопорозу.
- Ви також можете нанести кокосове масло по всьому тілу зовні, м’яко масажувати його протягом декількох хвилин, а потім прийняти гарячу ванну. Якщо ви будете повторювати це регулярно, ви можете помітити позитивні зміни.
- Також використовуйте для приготування їжі кокосове масло.
4. Мигдаль
Мигдальне масло містить багато кальцію. Він також багатий флавоноїдами, що зменшує кількість вільних радикалів в організмі. Він також багатий магнієм, марганцем і калієм, які необхідні для побудови та підтримки міцних кісток.
- Замочіть чашку мигдалю на ніч. На наступний день очистіть шкірку і помістіть у робота 2-2,5 склянки води. Змішайте їх у вершках за допомогою машини, а потім додайте корицю та мед. Відфільтруйте отриману суміш тканиною. Вживайте це мигдальне молоко щодня. Ви також можете придбати мигдальне молоко в готовому вигляді.
- Замочіть 10 мигдальних горіхів на ніч, потім очистіть від шкірки і змішайте зі склянкою теплого молока (бажано козячого) у робота. Додайте щіпку шафрану, кардамону та меленого імбиру, а потім приймайте його двічі на день перед сніданком та перед сном.
5. Кунжутне насіння
В аюрведичній медицині насіння кунжуту є потужним протиотрутою від остеопорозу. Насіння кунжуту багате кальцієм, магнієм, марганцем, міддю, цинком, фосфором та вітамінами D і K.
- Вранці розтріскуйте жменю підсмаженого насіння кунжуту.
- Розмішайте чайну ложку меленого підсмаженого насіння кунжуту в чашці теплого молока. Споживайте це двічі на день.
- Під час випікання та варіння також використовуйте підсмажене насіння кунжуту.
6. Риб’ячий жир
Риб’ячий жир та його добавка багаті на омега-3 жирні кислоти та вітамін D. Дослідження, яке фінансується НАСА, опубліковане в журналі Bone Mineral Research, показало, що омега-3 жирні кислоти в риб’ячому жирі пригнічують активацію певних факторів ризику, які можуть призвести до втрати кісткової тканини та м’язів.
- Найпростішим рішенням є прийом 1000 мг риб’ячого жиру один раз на день як добавка до їжі.
- Ви також можете їсти прісноводну рибу, як лосось, щоб отримати більше необхідних жирних кислот.
Примітка: Перед початком лікування препаратом, що розріджує кров, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
7. Ананас
Ананас багатий на марганець. Дефіцит марганцю може бути пов'язаний з деформацією кістки та втратою кісткової тканини, що призводить до остеопорозу.
- Їжте чашку свіжого ананаса, нарізаного скибочками, щодня перед їжею. Це покриває 75% добової потреби в марганці.
- Щодня випивайте чашку ананасового соку.
8. Коріандр
Листя коріандру та насіння коріандру також багаті кальцієм, калієм, марганцем та залізом. Вони також можуть запобігти втраті кісток хребта у жінок старшого віку.
- Змішайте дві чайні ложки насіння коріандру в чашці гарячої води. Накрити кришкою і залишити замочуватися на 10 хвилин, потім процідити і заправити медом. Споживайте це двічі на день.
- Під час приготування використовуйте кілька листя і насіння коріандру.
9. Насолоджуйтесь сонцем
Вітамін D необхідний для підтримки здорових і міцних кісток. Це також важливо для засвоєння кальцію і, отже, для профілактики остеопорозу. Найкраще природне джерело вітаміну D - сонячне випромінювання.
Засмагати переважно вранці не менше 10-15 хвилин на день, це допоможе організму виробляти вітамін D. Однак уникайте надмірного перебування на сонці і не забувайте також користуватися сонцезахисним кремом.
10. Регулярні фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи - це найважливіший метод профілактики остеопорозу. Це зменшує втрату кісткової маси, збільшує щільність кісткової тканини та оздоровлює. Кілька корисних вправ:
- Вправи з власною вагою, такі як ходьба, аеробіка низької інтенсивності або теніс.
- Вправи на опір, такі як вільні тягарі та вправи на гумці.
- Вправи на гнучкість і рівновагу.
Виконуйте ці вправи принаймні 30 хвилин на день або принаймні три рази на тиждень. Якщо ви не звикли до тренувань, працюйте з особистим тренером, який розробить вашу програму тренувань.
Інші поради:
- Щодня їжте продукти, багаті кальцієм. Також важливі магній, вітаміни K і D, марганець та незамінні жирні кислоти.
- Зменшіть споживання алкоголю.
- Не паліть, оскільки це прискорить втрату кісткової маси.
- Запобігання падінню від травм.
- Слідкуйте за прийомом ліків, оскільки деякі кортикостероїди, діуретики та ліки від гормонів щитовидної залози можуть збільшити швидкість втрати кісткової маси.
- Зменшити стрес, що збільшує рівень кортизону, що призводить до вивільнення деяких мінералів з кістки.
- Вживайте менше оболонки та кофеїну, оскільки це збільшить ваші втрати кальцію.
- Якщо у вашому раціоні недостатньо кальцію та вітаміну D, прийміть їх як добавку після консультації з лікарем.
- Уникайте попередньо розфасованих продуктів, білкових порошків та ферментованої соєвої їжі. Також зменшіть споживання м’яса, оскільки м’ясо також знижує вміст кальцію в кістках.