Домашня кріотерапія

У попередній статті ми бачили деякі великі переваги застосування холоду відразу після важких тренувань:

  • Знижує ризик контрактур.
  • Зменшує запалення м’язів.
  • Прискорити відновлення
  • Усунути біль у м’язах

Ми також бачили, що існують "маленькі машини", до речі не дуже дешеві, які роблять за допомогою рідкого азоту дуже швидко знижують м’язову температуру.

Ще одним домашнім засобом було б приготування льодових батончиків у морозильній камері. Повернувшись після важких тренувань, ви наповнюєте ванну холодною водою, заходите в крижані бари, і, маючи велику цінність, ви можете прийняти ванну для відновлення холодної води (лід). Через 5 хвилин у вас є більше ніж достатньо, щоб отримати користь від холоду у ваших м’язах.

Цей останній засіб простіший та дешевший, ніж машина для рідкого азоту.

Недоліком є ​​те, що він використовує велику кількість води щоразу, коли доводиться наповнювати ванну.

Існує ще один дуже ефективний і менш громіздкий спосіб прикласти холод до м’язів, щоб знизити температуру і швидше відновитися.

покажчик змісту

Домашня кріотерапія під рукою

Засіб полягає в наступному: Ви берете цеглу молока або соку або навіть півторалітрову пляшку молока. Мені більше подобається картонна цегла, оскільки вона має більш рівну частину, і коли мова заходить про масаж, він краще застосовується, краще тримається і менше ковзає. Розріжте його навпіл, налийте воду до двох пальців вище краю і покладіть у морозильну камеру. Не заповнюйте його доверху.

Щойно повернувшись додому з тренувань, перед тим, як прийняти душ, вийміть його з морозильної камери та поставте поруч із ванною або піддоном для душу.

Це призведе до того, що воно буде поступово танути.

Його потрібно трохи розморозити, щоб ви могли дістати лід із цегляної банки.

Почніть масаж з холоду

Коли ви закінчите душ (це повинен бути швидкий душ і, якщо можливо, свіжою водою, як ми бачили в цій статті)

висушіть і одягніть свій топ футболкою, щоб вам не холодно.

Від талії донизу не одягайся.

Сідайте у ванну і сідайте на край.

Якщо у вас є піддон для душу, скористайтеся лавкою і сядьте на неї.

Вийміть крижану брилу з цегли і використовуйте для цього робіть масаж усім м’язам, які ви тренували;

  • квадрицепси,
  • підколінні сухожилля,
  • Близнюки,
  • пов'язка на голову,
  • солеус,
  • біцепс,
  • трицепс,
  • аддуктор,
  • передпліччя,
  • плечі ...

Зосередьтеся на тих групах м’язів, які того дня працювали найважче.

Якщо в будь-який момент вас дратує, наполягайте на цьому трохи більше.

Прикладайте лід до найбільш болючих м’язів

Ковзаючи брилу льоду по шкірі, не залишаючи її стояти в будь-якій точці. Натискаючи на шкіру, ніби ви робите масаж.

Спробуйте закінчити масаж саме тоді, коли крижана брила повністю розтане. Це може становити від 10 до 20 хвилин, залежно від того, наскільки гарячі ваші м’язи, і температури навколишнього середовища. Влітку брила льоду триватиме менше, ніж взимку.

Закінчивши масаж і висушивши, одягнувшись і зробивши розтяжку, ви наповнюєте цегляний горщик і повертаєтесь до морозильної камери, чекаючи чергового холодного відновного масажу.

УВАГА ТА ДУЖЕ ВАЖЛИВО при застосуванні крижаного масажу

Одягніть ізоляційні рукавички ловити лід, або товсту тканину.

Що лід не безпосередньо контактує з вашими руками, тому що ви можете горіти.

15-20 хвилин з льодом у руках може завдати вам шкоди. Уникайте цього, використовуючи ізоляційні рукавички або щільну тканину.

Ізолюйте руки від льоду, прикладаючи холод до м’язів.

Сенсації після домашнього сеансу кріотерапії

Після цього масажу ви помітите, що ви відновлюєтесь набагато краще з дня на день;

  • що м’язи мають відчуття свіжості та розкутості,
  • які ваші прохолодні та розслаблені м’язи,
  • навіть в спекотні літні дні ти одужаєш і будеш краще спати мають нижчу температуру,
  • і ви також це помітите травми контрактури та надмірного використання зникають

Це дуже простий, але надзвичайно ефективний трюк, який розкриє весь ваш потенціал.

Втілення цього на практиці коштує дуже мало.

Спробуйте, і якщо у вас все гаразд, дайте нам усім знати, яким був ваш досвід.

Якщо вам сподобалась стаття, дякуємо, що поділилися нею з друзями.