Ми дивимося в дзеркало і виявляємо, що набрали кілька зайвих кілограмів. Це може зробити нас гіршими. Але Справа не лише у зовнішньому вигляді, підтримка нормальної ваги важлива з більшої кількості причин. Звичайно, це також впливає на стан нашого здоров’я.
Справа в тому, що ми сідаємо на дієту, щоб контролювати вагу. Ми почали займатися. Але щось трапляється. Хоча ми починаємо з усвідомлення цього, є день, коли ми пропускаємо дієту. Ще ми не ходимо в спортзал. Всього за день нічого не відбувається. Врешті-решт ми відмовляємось від цих здорових звичок ... Що ми можемо з цим зробити?
«Здорове тіло - це огородження для душі. Хворий, тюрма "
-Френсіс Бекон-
Чому важливий контроль ваги?
За останні роки спосіб життя значно змінився. Тип їжі, яку ми їмо, і кількість їжі, яку ми їмо на день, різнилася. Під час приготування їжі важлива швидкість, оскільки ні на що не залишається часу. Таким чином використовується заздалегідь приготована їжа або, безпосередньо, ми їмо поза домом, і не завжди в місцях, де вона готується здоровішим способом.
Що ще, тип виконуваних сьогодні робіт є більш сидячим: багато робочих місць зі значним фізичним навантаженням стали предметом машин. Це не було б проблемою, якби після цього ми провели кілька хвилин, здійснюючи помірковані вправи. Але ми повертаємось до того самого: у нас залишилися години в день. Все це змушує контролювати свою вагу вимагати великих свідомих зусиль з нашого боку.
"Тим, хто вважає, що у них немає часу на фізичні вправи, рано чи пізно, доведеться виділити час на хворобу"
-Едвард Стенлі-
Настільки, що люди з ожирінням зросли вдвічі за останні два десятиліття. Це насторожує, оскільки надмірна вага не лише впливає на те, чи краще одягається наш одяг чи гірше. Не набагато менше. Проблема в тому, що із збільшенням ваги ваші шанси мати деякі серйозні проблеми зі здоров’ям також стрімко зростають..
Таким чином, зростає ризик розвитку численних захворювань: серцево-судинних, коронарних, печінкових, ендокринологічних тощо. Але це шкодить нам не тільки фізично. На психологічному рівні це також може мати потужний вплив, оскільки може призвести до втрати самооцінки, стигматизації або дискримінації. Для всього цього важливо навчитися ефективно контролювати свою вагу.
Як ми можемо схуднути?
Але що ми можемо зробити, щоб зменшити свою вагу і зробити її здоровою? Перше, про що ми повинні чітко усвідомлювати, це те, що це буде непросто. Досягнення цієї мети вимагатиме зусиль з нашого боку - мова йде не про своєчасну зміну поведінки, а про зміну звичок-, ви повинні це знати. Чудових заходів для досягнення цього немає, і якщо вони є, вони можуть бути навіть більш небезпечними для вашого здоров'я, ніж зайва вага.
Один з основних стовпів обертається навколо здорового харчування. Ідеал - зменшити споживання цукру та жирів. Крім того, ми повинні збільшити споживання інших видів їжі, які є для нас більш корисними, таких як цільні зерна, фрукти, овочі, риба та бобові. Ми також маємо збільшити обсяг активності, щоб наш організм мав стимули для збільшення обміну речовин.
Але ми всі це вже знаємо, так? Так само, як ми знаємо, наскільки складним може бути те, що здається дуже простим. Тому психологія йде трохи далі. Ми можемо отримати користь від цієї науки, щоб мати змогу змінити цю поведінку та життєві звички, а також думки та переконання, які ми маємо про це.
Що дає нам психологія, щоб контролювати свою вагу?
Не тільки зміни, що відбулися в нашому суспільстві, впливають на поведінку, яку ми маємо щодо своєї ваги. Так само робить те, про що ми думаємо і віримо, як і у всіх інших аспектах нашого життя. З психології заохочується використання самозаписів. Наприклад, ведення записів про кількість активності, яку ми робимо щодня, може допомогти нам усвідомити, чи слід нам збільшувати вправи, які ми робимо.
"Наше тіло - це наш сад, а наша воля - садівник"
-Вільям Шекспір-
Що ще, ми можемо вести щоденний облік їжі. Відзначаючи, що і коли ми їмо, а також те, що ми думаємо, відчуваємо та робимо, допомагаючи нам. Таким чином ми зможемо визначити, що є хорошим і що ми повинні змінити. Наприклад, їжа може бути пов’язана з певними емоціями, переживаннями чи щоденною діяльністю. Таким чином, якщо ми зазвичай їмо під час перегляду телевізора, наш мозок пов’язує їжу з цим пристроєм.
Як ми можемо розірвати цю асоціацію? Уникайте їжі перед екраном. Це також трапляється з емоціями. Ми повинні визначити, які почуття з’являються, коли ми їмо, щоб з’ясувати, чи використовуємо ми їжу чи запої, щоб спробувати регулювати емоції або насправді втамувати голод. Якщо ми виявляємо, що їмо без апетиту, нам доводиться вчитися управляти своїми емоціями по-іншому.
З іншого боку, необхідно змінити наші думки та переконання щодо звичок здорового способу життя. Як правило, харчуючись збалансовано і збільшуючи обсяг фізичних вправ, ми розглядаємо як покарання. Ми повинні змінити це бачення і винагородити себе за здорову поведінку, яка допомагає нам контролювати свою вагу. Нагороджувати себе дуже важливо, щоб змінити свої звички.
Зрештою, підтримка чи зменшення ваги нашого тіла є складним завданням. Це вимагає не лише того, щоб бачити, що ми фізично кращі, але й того, як це впливає на наше здоров’я на всіх рівнях. У цьому процесі згадані психологічні фактори відіграють важливу роль, тому важливо їх усвідомлювати та працювати над ними. Таким чином, Ми можемо отримати користь від психології, щоб підтримувати здорову вагу!
Зображення надано Райаном Макгуайром.