навіщо

  1. Як підрахувати макроси?
  2. Як розрахувати потрібні макроелементи?
  3. Що таке макроелементи?,
  4. Який відсоток кожного макроелемента, який вам потрібен?
  • Підрахунок калорій або макроелементів - це наукова методологія, це факт, що якщо ви вживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, ви худнете, а якщо з’їдаєте більше, то отримуєте. Але якщо ви рахуєте лише калорії, у вас буде дефіцит поживних речовин, саме тому поживні речовини потрібно враховувати, я вже вам це сказав, але повторюю це про всяк випадок.
  • Підраховуючи макроси, я рекомендую його на початковій фазі, щоб тренувати око, тіло до того, що для нього підходить; але це не звичка, яку ви повинні додавати у своє життя назавжди, тому що стаєте параноїком щодо їжі, і в довгостроковій перспективі це не те, що є стійким з часом для вашого спокою.
  • Дані, які я надаю вам у цій статті, є лише інформативними, якщо ви хочете порахувати макроси для конкретної мети, я рекомендую робити це професіоналу, який може адаптувати їх до вашого тіла та ваших потреб, особливо якщо у вас є гормональна проблема або якщо ви страждаєте на діабет або інший стан.
  • Саме вони постачають більшу частину метаболічної енергії в наш організм, головними є: білки, жири та вуглеводи, але, звичайно, ви також чули про мікроелементи.
  • Це ті речовини, які організму потрібні в менших кількостях або невеликих дозах для основних обмінних процесів, таких як вітаміни, мінерали та ферменти.
  • Це лише інформативно, оскільки мікроелементи важливі, але вони не містять калорій, тому сьогодні ми зосередимося на макроелементах.

1. Білки:

  • 1 грам білка = 4 калорії
  • 1 грам жиру = 9 кал
  • 1 грам вуглеводів = 4 кал
  • 1 грам спирту = 7 кал
  • Жир 2 г х 9 = 18 кал
  • Білок 5г х 4 = 20 кал
  • Вуглеводи 24г х 4 = 96 кал
  • Спочатку потрібно розрахувати калорії, необхідні вашому організму щодня. У вас є ця формула в попередньому дописі, ви можете знайти її тут, у блозі, вона також розраховує вашу ідеальну вагу, щоб у вас була база.

Після цих розрахунків запишіть їх на аркуші і продовжимо:

Розглядаючи здатність накопичувати жир і створювати м’язову масу, цей чоловік розділив їх на 3 категорії: ектоморф, мезоморф та ендоморф.