дослідженням

11.5. 2016 12:48 Група канадських вчених виявила, що одна хвилина інтенсивних фізичних вправ має такі ж позитивні наслідки для нашого здоров’я, як три чверті годин м’яких тренувань. Однак експерти попереджають, що вправи високої інтенсивності також означають більший ризик отримання травм і не для всіх.

Виправдання того, що у вас недостатньо часу для фізичних навантажень і що ви не можете ходити на вправи чи бігати в парку, більше не стосуються. Насправді достатньо однієї хвилини вправ, але насправді дуже інтенсивної, і позитивний вплив на наш організм такий же, як і при традиційній м’якій вправі, що триває 45 хвилин. Дослідження вчених з університету Макмастера в Гамільтоні, Канада, опублікувало Plos One.

Коротше, але ефективно

Дослідники розділили 27 чоловіків (експеримент із жінками, які вони планують зробити в майбутньому) на сидячих роботах на три групи: перша група інтенсивно тренувалася тричі на тиждень протягом 12 тижнів. Друга група тренувалась помірковано однакову тривалість, а третя група контролювала, і вчені не просили її змінити свої звички. Метою дослідження було з'ясувати, чи існують відмінності між двома типами вправ.

Напружена вправа тривала загалом десять хвилин, які були розділені наступним чином: три рази по двадцять секунд інтенсивних вправ на велотренажері, між якими завжди було дві хвилини розслабленої їзди, щоб набрати сили для учасників. Раніше вони мали дві хвилини на розминку, а потім три хвилини на відпочинок. Вправа тривала загалом десять хвилин, але лише одна хвилина була присвячена справді напруженому та виснажливому вправі.

Під час слабо напруженої вправи учасники дослідження протягом 45 хвилин крутили педалі в помірному темпі та мали той самий час, щоб зігрітися та видихнути, як ті, хто здійснював інтенсивні вправи. Після 12 тижнів фізичних вправ результати були дуже подібними між двома групами випробовуваних з точки зору інсулінорезистентності, кардіореспіраторної підготовленості, глікемічного індексу або впливу на м’язи та інші параметри.

Група випробовуваних, які інтенсивно практикувались, загалом шість годин їздили на велотренажері, 36 хвилин з яких були дуже вимогливими. Група, яка займалася легкими фізичними вправами, ходила загалом 27 годин.

Вони спалили більше калорій

"На метаболічному рівні вправи високої інтенсивності зумовлюють набагато вищий ефект EPOC (споживання калорій після тренування), і це пояснює більші позитивні ефекти, яких можна досягти за допомогою цього виду фізичної активності", - пояснює Джанфранко Белтрамі, професор університету в Пармі. IBAFV. та фахівець зі спортивної медицини та кардіології.

"Однак слід підкреслити, що вправи з дуже високою інтенсивністю також означають більший ризик отримання травм. Тож це стосується не всіх, а лише тих, хто у дуже хорошому фізичному стані ", - цитує його слова італійська щоденна газета" Corriere della Sera ".