З ЖІНОК. Однією з найскладніших тонізуючих областей є верхня частина тіла, особливо там, де накопичується жир і утворюються настирливі «ручки любові», які жінки так не люблять; Дуже часто трапляється це біля пахв, але за допомогою цих вправ ви можете назавжди попрощатися.

цієї

Вам не потрібно піднімати тяжкості або використовувати складне обладнання. Ці процедури легко зробити, і ви можете робити їх вдома. Якщо ви хочете додати ваги, ви можете використовувати невелику гантель або пару пляшок з водою або насінням.

Пам’ятайте, щоб завжди робити процедуру розминки, щоб уникнути травм.

Вправи на зменшення «ручок любові» під пахвою

Мерехтіння

-Витягніть руки в сторони, щоб вони були паралельні підлозі, тримаючи долоні донизу.

-Тримайте руки в сторони і обертайте їх колами назад.

-Відлічуйте від 20 до 30 секунд, повертаючи назад, а потім перемикайте вперед від 20 до 30 секунд.

-Через 20-30 секунд повторіть пульсуючий рух долонями назад, вгору і вниз.

-Зробіть від 1 до 3 підходів цих рухів.

Вгору-вниз дошка

-Почніть свій вихідний день добре, виконуючи цю просту вправу для рук. Вставте в положення дошки.

-Опустіть правий лікоть до килимка, а потім лівий, врівноваживши тіло як дошка, спираючись на лікті.

-Покладіть праву руку на килимок і випряміть правий лікоть. На цьому завершується одне повторення. Зробіть ще чотири, починаючи з правого ліктя, потім перейдіть на бік і опустіть ліву руку ще п’ять повторень.

Планка з боковим підйомом руки

Варіація основної дошки. Відсунення кінцівок від тулуба робить цю вправу ідеальною для видалення жиру зі спини. Це також допоможе тонізувати живіт і поліпшити баланс.

-Почніть у положенні дошки з долонь, спрямованих до землі, а руки прямо, на одній лінії з плечима. Ноги трохи ширші за ширину стегон.

-Зберігаючи стегна якомога нерухомішими, підніміть одну руку на висоту плечей.

-Поверніться в центр, потім підніміть другу руку на висоту плечей. Не стискайте живіт і не сутуліться.