Дозволеними є «небезпечні» продукти, а це означає, що вони не заборонені, але через високий вміст жиру, натрію, цукру і, отже, калорій, вони заслуговують на більшу увагу та обізнаність при їх споживанні, якщо ми маємо намір підтримувати належну вагу і здорове харчування.
Тим дозволено групувати ті продукти, які завдяки своєму складу при прийомі всередину вивільняють ДОФАМІН, нейромедіатор, відповідальний за генерацію хвилі задоволення, задоволення та винагороди. Ці відчуття призводять до того, що ми втрачаємо контроль над споживанням і споживанням кількостей, більших за ті, що вимагаються самим фактом переживання задоволення та сприйнятого задоволення. Однак придушення або уникнення його споживання протягом тривалих періодів породжує у людини стани тривоги, які з часом не сумісні зі стійкою харчовою поведінкою. Те, що заборонено, породжує спокусу, і в нас починаються думки про „все або нічого”, що може призвести до того, що ми відмовляємося від лікування чи способу життя, тому що „ми не можемо цього терпіти” або ще гірше, навіть не починати.
Адекватний план харчування повинен бути не лише повноцінним та збалансованим з точки зору харчування, але він також повинен включати невеликі дози задоволення, які дозволяють людині отримувати квоти задоволення, необхідні для життя, і які покращують дотримання здорового стилю харчування.
Головне - домовитись про те, що з усього, що мені подобається, і це приносить мені задоволення. Я хочу їсти, вибирати "коли", щоб споживати це, і вибирати "справедливу порцію". Головне - домовлятися про те, що з усього, що мені подобається Це приносить задоволення, я хочу їсти, вибираю “коли”, щоб його споживати, і вибираю “справедливу порцію”, таку, яка не дає мені почувати себе ситою, але дозволяє мені скуштувати і втішити відчуттями, що це генерує при його споживанні. Справедлива порція - це невелика порція.
Поради щодо не переборщити:
- Пропонує тижневу частоту споживання: приклад 1 або 2 рази на тиждень.
- Переконайтеся, що у вас немає великої кількості цих продуктів в середовищі, де ви проводите найбільше часу. Таким чином ви уникнете споживання їжі
- Коли ви хочете споживати, купуйте справедливу порцію.
- Переговори: те чи інше. Завтра інший день, і ти можеш вибрати знову.
- Плануйте свої соціальні події. Тож ви можете спланувати свою надбавку на цей день.
- Пам’ятайте: допомога - приємний варіант, а НЕ весь день.
Ліцензія Estefania Ferrarello MP 2407