Секрети харчування для дітей
Розроблена дієтологами та схвалена міжнародними органами охорони здоров’я, «Харчова піраміда»? виявляє важливість різноманітного харчування. Ідеальна дієта дитини повинна включати більше продуктів з основи піраміди і менше з верхніх шарів. Харчова піраміда може служити орієнтиром для складання щотижневого дитячого меню, щоб воно включало всі поживні речовини.
Харчова піраміда
Як видно з ілюстрації, ідеальна дієта для дитини (і дорослого, чия піраміда лише змінює розмір порції) повинна включати більше продуктів з основи піраміди і менше з верхніх ешелонів, коли вона піднімається до вершини. Суттєве попередження: немає хорошої чи поганої їжі. Діти можуть їсти всілякі страви за умови дотримання кількості та пропорцій, відображених у піраміді. І попередження від фахівців: для оптимального розвитку повноцінне харчування повинно супроводжуватися фізичними вправами. У цьому статистичні дані в нашій країні є переконливими. Діти не просто їдять занадто багато «порожніх» калорій (від шкідливих жирів та цукру та позбавлених корисних поживних речовин для здоров’я), але вони погано спалюють ті, які приймають. Рішення: більше життя та більше ігор на свіжому повітрі.
Порція для дітей
Хліб, макарони, крупи: порція - це одна скибочка хліба, два сухарики, півсклянки варених круп, макаронних виробів або рису. Фрукти та овочі: це яблуко, груша, помідор, півсклянки вишні або полуниці, півсклянки варених овочів, чашка салату. Молочні продукти: порція - це йогурт або середня склянка молока або 30 г сиру або 50 г сиру. М'ясо, риба, яйця, бобові, горіхи: це 100 г риби або м'яса, одне яйце, півміски варених бобових, 30 г горіхів. Тістечка, вершки, випічка, вершкове масло: Їх слід вживати зрідка і помірковано.
Крок 1 харчової піраміди
Як дізнатися, чи є у моєї дитини проблема зі слухом
Жирів, солодощів: дуже мало (дуже мало) Цей крок завантажений калоріями і містить мало корисних для здоров'я корисних речовин. Особливо стежте за промисловими хлібобулочними виробами, які виготовляються з насиченими жирами. Найкраще: завжди читайте список інгредієнтів, в яких повинен бути вказаний вид жиру в продукті. Деякі рослинні жири, як кокосова олія, насичені.
Крок 2 харчової піраміди
М'ясо, риба, птиця, яйця: достатньо (2-3 порції на день) Вони забезпечують білки (будівельні блоки тканин нашого організму), а також вітаміни групи В, мінерали, такі як залізо, фосфор, магній, цинк.
Крок 3 дитячої піраміди
3. Молочні продукти: достатньо (2-4 порції на день) Вони забезпечують білок, вітаміни групи В, мінерали, такі як кальцій, залізо, фосфор, магній і цинк. Необхідний для хорошого розвитку кісток.
Крок 4 харчової піраміди
Фрукти, овочі: багато (5-8 порцій на день) Багаті клітковиною, вітамінами А, Е і С, мінералами, такими як калій, розчинна і нерозчинна клітковина. Незамінний при годуванні немовлят.
Крок 5 піраміди
Макарони, хліб, крупи, картопля, рис: багато (багато (6-9 порцій на день) Це складні вуглеводи, багаті вітамінами групи В і Е, клітковиною, мінералами та білками. Це цукри повільного засвоєння, рекомендується для дитячого сніданку.
Рекомендації щодо дієти дітей
- Прищеплювати хороші звички
- ? Не нав'язуйте дітям обмежувальні дієти.
- Майте хороший асортимент здорової їжі вдома (фрукти, йогурти, йогуртові смузі, овочі, пюре, готові салати, крупи, мюслі, цільнозерновий хліб).
- Їжте сім’єю, коли це можливо.
- ? Заохочуйте дітей ходити на ринок і готувати.
- ? Уникайте прийому їжі під час перегляду телевізора.
- ? Ніколи не карайте і не винагороджуйте дитину їжею.
Дицентиль дитини: зріст і вага дітей
Процентиль для немовляти - це величина, яку педіатри використовують для вимірювання прогресу дитини щодо зросту та ваги. Ваша дитина у його вазі та зрості.
Меню для 18-місячних: введення твердої їжі
Вашій дитині 18 місяців, у нього вже є зуби та моляри. Він також намагається їсти поодинці і вже в змозі розрізнити страви, які йому подобаються, від тих, яких він не любить.
Шоколад і діти
Шоколад корисний для дорослих своїми антиоксидантними властивостями, але зараз дітям також пощастило, адже його застосування доведено.
Поради, як дитині добре харчуватися
Як змусити дитину добре харчуватися. Будь-якому з батьків важливо, щоб їхня дитина добре харчувалася. Але є діти, і навіть бувають випадки, коли вони їдять менше. Ідеї.
Повні та фантазійні бутерброди для дітей
Ми представляємо вам ідеї, як приготувати веселі та різні бутерброди. Ваша дитина буде насолоджуватися дуже корисною закускою та дізнається, наскільки важливим є добро.
27 березня 2013 03:48 сусана
відмінна сторінка, досить корисна інформація для тих з нас, хто хоче повноцінного харчування для своїх дітей і для нас, батьків;)