Ми пройшли кілька тижнів, коли ми пояснили вам, які ідеальні вправи робити, коли жінка вагітна, але без сумніву, одним із найкращих способів тренуватися, коли вона перебуває в такому стані, є робіть це у воді, або плавання, або розробляючи.

вправи воді

Вода необхідна для самого життя, ми майже всі є водою, і відомо, що плавання є одним із найповніших видів спорту, що існують, а також одним із найздоровіших для людей, чи є вони вагітна наче вони не є, а також, більше, коли це так, тому що вода знижує можливий вплив.

Переваги вправ у воді

Вода змушує занурені в нього тіла значно зменшити їх фізичну вагу, тому фізичні вправи у воді ідеально підходять для вагітних, оскільки, скориставшись плаваючим у воді, ви б підтримуючи лише 50% власної ваги, тим самим зменшуючи ризик отримання травм.

Ще однією дуже важливою перевагою є те, що при виконанні вправи всередині елемента, який врівноважує температуру тіла, Як і вода, тілу вагітної жінки важко, а то й неможливо надмірно перегрітися, оскільки це може статися, якщо вона робить вправи на вулиці.

Окрім цих дві основні переваги Є й інші, які отримані від фізичних вправ під час вагітності, наприклад, такі:

  • Посилення м’язів: вода служить опором під усіма кутами, покращуючи м’язовий тонус, силу та рухливість у всіх напрямках та м’язових областях.
  • Покращує кровообіг: тренування у воді покращує оксигенацію шкіри, що призводить до поліпшення кровообігу, сприяючи гідратації різних груп м’язів.
  • Зменшує біль у попереку: нам більше не потрібно нести повну вагу живота, оскільки вода робить свою роботу і змушує її втрачати свою цінність, завдяки чому хребці розблоковуються, що змушує хребет працювати з більшою амплітудою.
  • Покращує дихання: тренування під водою змушує нас тонізувати діафрагму, а це означає, що покращується легенева вентиляція.
  • Вбудована вентиляція: під час тренування вода збуджується навколо тіла, це збудження виробляє своєрідний масаж, що забезпечує глибоке і безперервне розслаблення в тілі, дуже придатне для пологів.

Рекомендації щодо розпорядку дня

Зазвичай, коли хтось говорить про вправи у воді, вони відразу думають про плавання, але це не завжди потрібно знати, як плавати практикувати водні вправи, оскільки більшість вправ і рухів, що виконуються, виконуються з водою в області талії або максимум до грудей.

Перше, що потрібно зробити, це добре розігріти м’язи протягом принаймні п’яти хвилин. Це можна зробити, прогулявшись біля басейну або плаваючи на колінах з дуже низькою інтенсивністю. Повна рутина не повинна перевищувати ніколи тривалість 30 хвилин.

Як і на початку проводиться розминка, коли закінчується тренувальна програма, кілька п’ятихвилинне перезавантаження тіла. Система така ж, як під час розминки, прогулянки біля басейну або з кількома колами, плавання з дуже низькою інтенсивністю.

Дуже важливим є завжди пийте достатню кількість рідини, Зазвичай це проблема, оскільки під час тренування у воді нормально відчувати спрагу набагато менше, тому пийте перед початком вправи, навіть під час вправ, навіть якщо вам не жарко.

Вправи для виконання

Вправою, яку слід робити під час вагітності в басейні, слід бути щадна і правильна гімнастика. Вода є засобом для зняття напруги та є найбільш підходящим для виконання ефективної та одночасно розслабленої фізичної активності, тому не потрібно використовувати високу інтенсивність у вправах, оскільки така бажана та бажана релаксація буде втрачена.

Їх потрібно виконувати рухливість суглобів, зміцнення та вправи на розтяжку основних груп м’язів, задіяних під час вагітності та пологів. Це передбачає роботу з диханням і розслабленням, дуже зручну для того, щоб пережити біль і напругу тіла, які можуть виникнути при пологах.

Якщо ви відчуваєте втому або запаморочення, головний біль або судоми, вагінальну кровотечу, сутички, затуманення зору, труднощі з ходьбою або якщо ви не відчуваєте, як дитина рухається (що часто трапляється, коли ми робимо вправи) зверніться до лікаря.