Ось допомога, щоб покласти сигарету та розпочати свою подорож до більш здорового та бездимного життя

  • кинути

Пов’язані статті

Чесно запишіть, що вам подобається у курінні
Розділіть аркуш паперу навпіл лінією посередині і напишіть ці речі з одного боку; а з іншого боку, він пише речі, які йому не подобаються, наприклад, шкоду здоров’ю, вплив на роботу, сім’ю тощо. - пропонує д-р. Даніель З. Ліберман, директор Дослідницького центру клінічної психіатрії Медичного центру університету Джорджа Вашингтона. З часом продумайте цей список і перепишіть його! Якщо ви досить сміливі, ви також можете попросити своїх рідних та друзів про їхню думку, а саме про те, що їм не подобається у вас, коли ви палите! Коли негативна сторона переважає позитивну, ви, мабуть, готові кинути.

Потім складіть ще один список, чому буде важко кинути
Будьте ретельні, навіть якщо список виявиться довгим, відбивайте вас у цілому і надайте особливо знеохочуючий ефект! Для кожного запису напишіть один або кілька варіантів того, як можна подолати цю перешкоду. Наприклад, однією з проблем є: "Нікотин викликає звикання". Як обхідний шлях ви можете написати: "Вам потрібно спробувати альтернативу нікотину, яка замінює". Ще однією складністю може бути: «Куріння допомагає мені зняти напругу. "Твоє рішення може бути:" Я б краще пішов п'ять хвилин ". Чим більше ви оцінюєте труднощі та проблеми, пов’язані з відмовою, та їх можливим управлінням та рішеннями, тим більше шансів на успіх.

Встановіть дату відмови
Напишіть "контракт" із собою із зазначенням дати відставки, включаючи свій підпис, та свідка, який підтримає вас у цьому рішенні.

Запишіть причини кожної картки, до якої ви хочете звикнути
Ось кілька прикладів, щоб зробити її смаком: "Моя дочка", "моя внучка", "мій чоловік", "моя дружина" ... Не надто складно продовжувати лінію. Завжди тримайте картки під рукою як нагадування.

Готуючись кинути палити, припиніть приймати сигарети на картонній цифрі
Замість цього візьміть за раз лише одну коробку і візьміть із собою лише 2-3 пасма. Через деякий час ви зіткнетеся з тим, що коли ви захочете запалити, у вас може не бути сигарети відразу. Це повільно змусить вас висмоктувати менше клітковини.

Почніть їздити за тиждень до того, як кинути кинути, коли і скільки ви курите
Також зверніть увагу на те, що ви робите зараз і наскільки сильно ви прагнете на той момент! Все це для відстеження часу доби та заходів, що посилюють нікотиновий голод, пропонує Гейлін Муні, голова підкомітету Американської асоціації легенів з куріння.

Звикайте, коли у вас гарний настрій
Дослідження показують, що у вас набагато нижчі шанси успішно кинути палити, якщо ви намагаєтесь пережити депресію або якщо ваше життя просто особливо напружене.

У встановлений день викиньте все, що нагадує вам про куріння
Сюди входять всі різні предмети, витратні матеріали та інструменти, пов’язані з курінням - залишки сигарет, сірники, запальнички, попільнички, портсигари, але навіть запальничка у вашому автомобілі.

Покладіть усі гроші, які ви витратили б на куріння, у баночку для каменів
Варто конкретно побачити, скільки ви весь час витрачали на свою шкідливу пристрасть. Присвятіть ці гроші тому, про що ви завжди мріяли, але ніколи не думали, що можете собі це дозволити! Це може бути як подорож на човні, так і квиток на літак до старого друга.

Пийте каву без кофеїну протягом перших двох місяців відмови
Занадто багато кофеїну може викликати нервовий тремор під час відмови.

Подумайте про важкі справи, які ви зробили в минулому
Попросіть людей, які вас добре знають, нагадати вам про проблеми, які ви успішно подолали! - пропонує д-р. Ліберман. Це додасть вам впевненості, яка вам потрібна, щоб залишатися вірним своєму рішенню і більше насправді його не запалювати.

Знайдіть здорового гризуна, якого зможете взяти з собою
Замість куріння сигарет спробуйте насіння соняшнику, льодяник без цукру або жувальну гумку, можливо буряк або селера, якщо ви боїтеся ожиріння! Перетворіть свою звичку куріння на ліщину або їжу волоських горіхів: їжте чотири фундука або волоські горіхи замість кожної сигарети, яку хочете викурити, але таким чином, щоб розбивати саму шкіру! Таким чином, він також займає ваші руки і рот.

Випивайте чашку фруктового чаю щоразу, коли ви її запалите
Приготування чаю та пиття чаю повільними ковтками зніме стрес так само сильно, як раптова доза нікотину. Ви також можете носити зубочистку зі смаком кориці і смоктати її, коли вас охоплює тяга до сигарет.

Замість того, щоб робити перерву на роботі, пасьянс на комп’ютері
Це займає приблизно стільки ж часу і набагато веселіше (хоча, як і сигарети, це може легко призвести до звикання). Якщо такі типи ігор заборонені на вашому робочому місці, знайдіть собі якийсь інший вид розслаблення на кілька хвилин: зателефонуйте, зробіть невелику прогулянку або, можливо, з’їжте фрукти на свіжому повітрі (але аж ніяк не там, де курці збираються, щоб покурити )!

Уявіть, що ви граєте в теніс або справді збираєтесь грати в теніс
Британські дослідники виявили, що їх добровольці, які намагалися кинути палити, могли краще забути про своє бажання палити, попросивши візуалізувати тенісний матч.

Створіть зону для некурців
Заборонити всім палити у вашому домі, машині чи навіть у ресторані поблизу вас! Допис "Куріння заборонено!" підписи!

Опублікуйте цей список у своєму будинку та машині
Всякий раз, коли у вас виникає спокуса закурити, подивіться на багато способів куріння руйнує ваше здоров’я:

• збільшує ризик розвитку раку легенів, сечового міхура, підшлункової залози, рота, стравоходу та інших видів раку, а також деяких лейкозів;
• збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту та інсульту та високого кров’яного тиску;
• збільшує ризик діабету;
• знижує рівень фолієвої кислоти, що призводить до підвищеного ризику серцевих захворювань, депресії та хвороби Альцгеймера;
• негативно впливає на розумову працездатність та пам’ять;
• збільшує ймовірність імпотенції;
• знижує родючість;
• гальмує здатність розпізнавати запахи та смаки;
• гальмує розвиток плода і спричиняє низьку вагу при народженні та збільшує ризик передчасних пологів;
• збільшує шанси на депресію при пологах;
• збільшує ризик того, що ваша майбутня дитина ожиріє протягом вашого життя або не стане діабетиком пізніше, якщо ви палили під час вагітності.

Зменшіть тягу, змінивши свої звички
Сідайте в інше місце за сніданком або вибирайте інший маршрут по дорозі на роботу! Якщо ви зазвичай випиваєте після робочого дня і біля нього викурюєте сигарету, замість цього прогуляйтеся! Якщо ви вранці випили легкої кави, випийте чай або завітайте по дорозі в кафе для некурців.!

Перевірте в органічному магазині трохи екстракту Avena sativa (вівса)
Згідно з одним дослідженням, споживаючи 4х1 мл на день, ця дієтична добавка допомогла курцям, що вживають залежність, значно зменшити кількість сигарет, які вони викурювали на день.

Розкажіть своїм друзям, колегам, начальнику, партнеру та дітям, як ви почуваєтесь
Не душіть свої емоції! Якщо вас щось обурює, висловіть це, замість того, щоб ховати за сигаретним димом! І якщо вам просто нудно, зізнайтеся в цьому і придумайте щось захоплююче, замість того, щоб підпалювати.!

Запишіться на лікування голковколюванням
Акупунктурне лікування вух може ефективно стримати тягу до сигарет, вважає натуропат Атер Алі. Ви навіть можете пройти лікування самостійно, закріпивши насіння, крихітні намистини за допомогою перев’язувального матеріалу для рани до відповідних акупунктурних точок і стискаючи їх щоразу, коли виникає нікотинова тяга.

Якщо воно падає назад, починай спочатку
Він не зазнав невдачі! Деяким людям нарешті вдалося кинути після восьми спроб.