Уважне харчування, щоб схуднути. Ви реєструєтесь?

уважне харчування для схуднення Це нова пропозиція, яка є дуже модною.

У цій статті я не буду говорити про це що їсти, щоб схуднути, але щоб Що їсти.
І якщо ви тут читаєте цей текст, то це, безумовно:

  • ви вже зробили дієти
  • ви вже займалися спортом
  • ви вже пробували чарівну пігулку від травника.

Це спрацювало? Тільки на початку?

Якийсь час ви обманювали, спостерігаючи, як голка на шкалі спускається, не розуміючи, що це пов’язано з втратою води, яка виникає при зменшенні відкладень глікогену.
Момент був підбадьорливим, ви почувались успішними і готовими рухатися далі. Але з кожним днем ​​ви ставали голоднішими, і ваша сила волі зменшувалася, оскільки діаметр вашої талії зменшувався.
Похід у тренажерний зал став кошмаром, бо ти вже витратив енергію, яку отримував з-під каменів. І кекси, які час від часу ваші діти називали вас своїм іменем цілодобово.

Врешті-решт ти піддається, і з поважною причиною. Ваше тіло починало страждати від наслідків ваших зусиль, і стрес, в якому ви влаштувались, було неможливо довше підтримувати.
Інстинкти виживання, які так розумно розробила природа, закінчилися тріумфально нав'язуючи ваші міркування та силу волі.
Отже, ви пропускаєте дієту і їсте все, що вам вдалося виключити.
Ви продовжуєте бенкет і, щоб замовкнути провину, обіцяєте собі, що наступного разу у вас буде більше контролю.
Але що ви не знаєте, так це того, що наступного разу ви знову зазнаєте невдачі, бо мова не йде про контроль. Не тоді, коли те, що ви намагаєтеся контролювати, є біологічними механізмами, призначеними для підтримки стабільності та виживання.

ВАШ КІЛОС НЕ БУДЕ БЕЗ ВІДПОВІДІ

Те, що відбувається з вами, трапляється з усіма. Ожиріння є симптомом метаболічних порушень, які неможливо вирішити простою силою волі, оскільки ця сила обмежена і вичерпується. Але це не означає, що рішення не існує. Що трапляється, це те, що ми застосовуємо неправильні заходи.

Інформація там нас бентежить. Легка їжа, з низьким вмістом жиру, спалювання жиру тощо. Ми спробували їх усіх, і ми раді новій обіцянці, яку вони випускають на ринок, не розуміючи, що в глибині душі вони є шахрайством.
Вибачте, вони не працюють. Або не в довгостроковій перспективі.

Надмірна вага - це багатофакторна проблема, коли необхідно проаналізувати людину, щоб знати, які фактори (психологічні та фізіологічні) сприяють цьому .

І хоча є багато аспектів, які слід врахувати, щоб правильно вирішити проблему, у цій статті ви знайдете лише дві поради, які можуть допомогти вам схуднути або, принаймні, не набрати більше ваги.
Я усвідомлюю, що у багатьох випадках цих заходів може бути недостатньо, але їх практика допомагає нам усвідомити звички, які сприяють надмірній вазі, і що це необхідно змінити. Це хороший спосіб почати.

ДВІ ЗВИЧКИ, ЩО РОБОТАЮТЬ

1. ЇЖИ СІДНИМ ТИШИМ

Яка проста річ. І такий дурний (дехто подумає).
Ну так, ця маленька деталь може допомогти вам глибше усвідомлювати, що ви їсте і як це їсте.
Це спосіб активізації парасимпатичного стану. Стан вегетативної нервової системи, який сприяє травленню та засвоєнню поживних речовин. Насправді англійською мовою це називається “rest and digest”, тому що завдяки цьому ми відпочиваємо, ремонтуємо та перетравлюємо.
Коли ми їмо стоячи і поспішаючи, легко з’їсти більшу кількість і менш якісну їжу. Ми робимо це більш автоматично і несвідомо, і це зазвичай трапляється, коли ми перебуваємо в стресі.
У стресових ситуаціях наше тіло знаходиться в симпатичному стані, і травлення відходить на другий план. Ось чому люди страждають від нетравлення шлунку, коли їдять поспіхом або в гніві.

Є дуже цікаві дослідження, де було показано переваги уважного харчування, і результати дуже позитивні для людей, які страждають від тривоги, щоб їсти.

Уважне харчування - це спосіб харчування, приділяючи увагу, присутність, усвідомлення того, що ми їмо. Йдеться про введення в їжу п’яти почуттів. Йдеться про запах, смак, помічання текстури їжі в роті, відчуття того, як вона потрапляє до нашої травної системи.
Харчування таким чином впливає на вибір того, що ми їмо і скільки ми їмо, і це практика, яка застосовується в терапевтичних втручаннях для досягнення втрати ваги без необхідності рахувати калорії.
Ця порада є здоровим глуздом, але в суспільстві, яке йде все швидше і швидше і де люди можуть похвалитися зайнятістю цілодобово (хвороба пік), багато хто воліє платити за медитаційні відступи, де вони можуть порадувати практикуючи уважне харчування.

Звичайно, ви прочитали якусь медитацію або навіть почали практикувати її. Це гаряча тема, про яку говорять скрізь. Ну це те саме.
Уважне харчування - один із аспектів уважності. Хоча замість того, щоб зосередитись на диханні (як пропонують багато медитативні техніки), ви концентруєтесь на чистому і простому акті прийому їжі.

уважні

ПРАКТИКУЙТЕ РОЗМІШЛЕНО ЇЖИТИ, щоб схуднути

Їжте сидячи.
Їжте тихо.
Уникайте відволікань (телевізор, телефон, комп’ютер тощо)
Зробіть три глибокі вдихи, перш ніж почати їсти.
Робіть короткі перерви між укусами.
Запах і смак їжі.
Насолоджуйся моментом.
Будьте вдячні за їжу.

2. ЧУВАЙТЕ

Друга порада, яку ми всі знаємо, але не всі з нас застосовуємо на практиці.
Жування є надзвичайно важливим, і саме тому ми наділені міцними молярами та зубами. Коли ми жуємо, ми активізуємо щелепу і м’язи. У мозок надходять сигнали, які інформують про те, що відбувається в ротовій порожнині. І мозок використовує ці сигнали для активізації функціонування травної системи.
Жування в роті активізує вивільнення ферментів, які ініціюють травлення. І в свою чергу шлунок і кишечник готуються приймати їжу.
І найголовніше. Відчуття повноти виникає не відразу. Від того, як ми починаємо їсти, це відчуває приблизно 20 хвилин. Це коли мозок надсилає шлунку сигнали про насичення.
Якщо ви ковтаєте, майже не жуючи, легше їсти швидше і більше. І тоді ви помітите відчуття ситості поряд з незручним відчуттям тяжкості.

Горацій Флетчер, гуру охорони здоров’я, відомий як Великий жувальник, який приписував своє чудове здоров’я практиці розжовувати кожен укус 100 разів, перш ніж проковтнути його.
У дослідженні, проведеному в Університеті Кюсю в Японії, учасникам вдалося схуднути, пережовуючи їжу більше разів і довше.

ОСНОВНЕ, АЛЕ НЕ ДОСТАТОЧНО

Ці два правила, як харчуватися, є основними, але недостатніми.
Не менш важливим є правило "що їсти". Але для цього мені потрібно написати ще одну статтю, і ця була б набагато довшою. Тому що не існує ідеальної дієти для всіх. Для вас ідеальна дієта, яка відповідає вашим потребам. І кожен з нас унікальний. Наша біологія, емоційний стан, обставини та генетика визначають, який найкращий спосіб підтримувати здорове та худорляве тіло. Організм, який ефективно функціонує. Там, де механізми насичення та задоволення активовані правильно, і ми не відчуваємо занепокоєння їсти більше і найшкідливіших для нашого здоров'я продуктів.

  • Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему, я запрошую вас прочитати ці два дописи:
    Тривога з приводу їжі.
    Чому я не можу схуднути?
  • Отримайте мій безкоштовний путівник «ЛОЖІ, ЩО РОЗПОВІДАЛИ ПРО Схуднення».
  • Якщо ваше здоров'я - це найважливіше, я закликаю вас знати мою програму:
    «УЛІКВІДУЙТЕ ТРЕВОГУ, ЩОБ ЇЖИТИ».
    Персоналізована щомісячна програма на основі функціональної медицини для постійного досягнення вашої мети.
    Те, що стане можливим лише тоді, коли ви збалансуєте своє тіло. Тому що для схуднення потрібно спочатку зцілитися.

Джерела інформації: