кілограмів

Наближається гарна погода, а разом з нею і страшний момент розкриття. З часом, ви повинні взятися за роботу, щоб скинути зайві кілограми, накопичені за зиму. Але без жертв і, що ще важливіше, без ризику для нашого здоров’я.

Ключем до досягнення цього є дотримання здорової, збалансованої дієти, яка включає лише 1500 калорій на день, добре розподілених протягом дня, щоб нам не бракувало енергії і не голодувати. З цією метою ми будемо їсти все - м’ясо, рибу, яйця, овочі, фрукти, бобові, молочні продукти і навіть макарони, рис і хліб. але у належній мірі. Ось цей двотижневий план що дозволить нам скинути до чотирьох кілограмів, залежно від ваги із зайвою вагою та того, наскільки добре ви поводитесь, не втрачаючи здоров’я та щастя.

Перед початком

Як загальні рекомендації, ви можете приймати лише дві столові ложки олії на день (краще з оливкової екстра-нежирної та сирої), ви повинні змінити цукор на підсолоджувач та алкоголь, заборонені безалкогольні напої та солодкі напої, які слід замінити хорошими кількість води, щонайменше вісім склянок на день та настої. Є три типи, які вам особливо допоможуть: сечогінний засіб, з хвощем і кульбабою; розслабляючий, валеріани, липи та майорану та очищення, наприклад з артишоком і солодкою. Крім того, овочі слід приймати не рідше одного разу на день, не менше трьох шматочків фруктів (один з них цитрусових) та бобових, тушкованих з овочами, два рази на тиждень.

І при здійсненні покупки.

Завжди носіть зі собою список того, що вам потрібно, і намагайтеся не виходити з нього, не ходіть до супермаркету голодними, читайте етикетки на продуктах і купуйте їх нежирними, знежиреними і бажано інтегральний і багатий на клітковина. І отримайте собі гарну угоду свіжа зелень і спеції приправити свої страви: базилік, м’ята, петрушка, паприка, лимон. Нарешті, ви можете їсти будь-які фрукти, хоча банани, виноград та інжир є найбільш калорійними, тому вам слід приймати невелику кількість.

Дієта 1500 калорій

Це одноденне стандартне меню, підготовлене Університетською лікарнею Маркеса де Вальдецилли, яке слугує основою для розробки двотижневого плану нападу завдяки еквівалентам їжі, що дозволить вам змінити меню, щоб приготувати самостійно рецепти - все до на грилі, приготовані на пару, запечені або в папілоті- і не нудьгувати. Крім того, практикуйте принаймні 30 хвилин фізичні вправи помірний до дня - наприклад, довга прогулянка з хорошим темпом - допоможе нам схуднути набагато швидше і значно.

Сніданок

- Склянка знежиреного молока з кавою чи чаєм або без нього.

- 20 грам цільнозернового хліба у супроводі (на вибір): 30 гр. Сир Бургос, тертий натуральний помідор, холодне м’ясо індички або чайна ложка низькокалорійного варення.

Середина ранку

- Настій без цукру або з підсолоджувачем.

- Шматочок середнього плоду: яблуко, апельсин, ківі, груша, приблизно 200 грам. полуниці, 300 гр. диня або кавун.

Їжа

- 200 гр. зелений листовий овоч.

- 200 г філе яловичини. ваги з 20 гр. білий рис як гарнір.

- 20 грам цільнозерновий хліб.

- Шматочок фрукта.

Перекус

- Знежирений йогурт.

- Шматочок фрукта.

Вечеря

- Легкий бульйон або суп з жменькою тонкої локшини.

- 20 грам цільнозерновий хліб.

- Рибне філе на грилі, прикрашене листям салату та помідорами.

- Шматочок фрукта.

Перед сном

- Склянка знежиреного молока або знежиреного йогурту.

Харчові еквіваленти

- 200 гр. зелений листовий овоч (ендівія, селера, капуста, спаржа, шпинат, зелена квасоля, цибуля-порей, крес-салат, цвітна капуста, гриби або помідори) можна замінити (виберіть один): 300 гр. салат або огірок; 50 грам з картоплі; 70 грам гороху та квасолі або 100 гр. морква, артишок або брюссельська капуста. Їх також можна обміняти на 15 грам. макаронних виробів або рису і 20 гр. бобових культур.

- 200 гр. яловичина вони еквівалентні тій же кількості блакитної риби або 300 грам. курка, кролик, куріпка та біла риба.

- Склянка знежиреного молока дорівнює 25 грам. Сир Бургос або йогурт також знежирений.