Що стосується дієт, не існує чудодійних ліків або біологічно активних добавок, які чарівним чином розтоплюють жир і перетворюють ваше тіло. Постійна втрата ваги досягається за рахунок зміни способу життя, включаючи харчові звички, регулярні фізичні вправи, сон та управління стресом. Але поки я досліджував, як харчуватися і жити здоровіше, магній постійно з’являвся як пропозиція допомогти моєму харчуванню, тому згодом я погодився на це.

може допомогти

Збільште енергію для тренування.

Магній не тільки важливий на додаток до кето-дієти, але він також може допомогти при зниженні ваги іншими дієтами. Справа не в тому, що сам по собі магній має магічні переваги для схуднення, але це допомагає в роботі.

"Вживання магнію не допомагає схуднути, але якщо у вас достатньо запасів, це може допомогти вам відчути, що у вас більше енергії, що допомагає тренуватися з більшою інтенсивністю", - зазначив Скотт Кітл, дієтолог. Хоча, додав він, більшість людей вже отримують достатню кількість магнію з різноманітних продуктів, його відсутність можна помітити у простому аналізі крові.

"Достатня кількість магнію є важливим, оскільки він виробляє енергію, регулює рівень цукру в крові та викликає хімічні реакції в організмі."Експерт пояснив, додавши, що більшості людей потрібно 300-400 мг магнію на день, але спортсменам, які сильно потіють, потрібно більше, приблизно 500-800 міліграмів.

Це може допомогти вам краще спати і зняти стрес.

Однією з основ дієти, яку більшість людей ігнорує, є правильний режим сну та управління стресом. Недолік сну та підвищений стрес можуть збільшити присутність гормону кортизолу в організмі, який допомагає накопичувати жир, особливо навколо живота.

Чандлер Рей, Р.Д., генетичний дієтолог з Pathway Genomics, сказав, що хоча сам по собі магній не сприяє схудненню, він може побічно призвести до цього.

"Магній допомагає зменшити стрес і поліпшити якість сну, [що] може вплинути на вашу вагу та загальний стан здоров'я". Він пояснив.

Це може допомогти при резистентності до інсуліну.

Магній також може допомогти при резистентності до інсуліну; дослідження 2013 року показало, що підвищення магнію до рекомендованих рівнів покращує резистентність до інсуліну у недіабетичних учасників з метаболічним синдромом. Резистентність до інсуліну сприяє надмірному накопиченню жиру, особливо в області живота, тому боротьба з резистентністю до інсуліну може спричинити втрату ваги.

Однак це дослідження розглядало магній не з харчових джерел, а з добавки, - сказала Сюзанна Діксон, дієтолог та епідеміолог - це не обов'язково причина та наслідок. Це спеціально не допомагає схуднути.

Магній необхідний для загального стану здоров'я.

Загалом, необхідна достатня кількість магнію на день з точки зору загального стану здоров’я та фізичних функцій.

"Магній бере участь у понад 300 біохімічних реакціях в організмі, тому це важливо для нашого здоров'я", - сказав Крей. "Це відіграє важливу роль у правильному серцебитті, енергія в термінології, метаболізм глюкози, формування кісток, робота м’язів та нервів та регулювання настрою. Якщо вам не вистачає магнію, у вас будуть негативні побічні ефекти (тобто млявість, гормональний дисбаланс, резистентність до інсуліну) заважати вам досягти цілей щодо зниження ваги ".

Рекомендується отримувати магній із збалансованої дієти, а не з дієтичних добавок, коли це можливо. Однак, якщо ви відчуваєте, що не отримуєте достатньо магнію, або ваші показники погіршуються, добавки можуть бути хорошими альтернативами.