Джерелами енергії, що найшвидше діють, є вуглеводи, тож варто починати турбувати себе в екстрених випадках - так само, як марафонці спочатку отримують енергію з вуглеводів, що зберігаються в м’язах та печінці під час бігу. Давайте подивимося, з якими продуктами харчування знесилений організм може негайно отримати допомогу: Блискавично енергетичні бомби 1. Овочі 2. Цільнозернові продукти 3. 100% […]

Джерелами енергії, які найшвидше діють, є вуглеводи, тому непогано розпочати турбонаддув в екстрених ситуаціях - так само, як марафонці спочатку отримують енергію з вуглеводів, що зберігаються в м’язах та печінці під час бігу.

Давайте подивимося, які продукти, з яких знесилений організм може негайно отримати допомогу:

Блискавично швидкі енергетичні бомби

джерело

1. Овочі
2. Цільнозернові продукти
3. Соки зі 100% вмістом фруктів
4. Сухофрукти
5. Свіжі фрукти

Якщо ви зголодніли і хочете відразу полегшити шлунок, немає нічого кращого, як втамувати голод свіжими фруктами. Це негайно забезпечує ваше тіло значною кількістю вуглеводів, а також сприяє його мінеральним і вітамінним добавкам.

Стійкі енергетичні бомби

Поживні речовини у вашому тілі засвоюються приємно повільно, збалансовано, забезпечуючи таким чином збалансоване поглинання енергії у вашому тілі. Оскільки різні поживні речовини починають засвоюватися і переважати з різною швидкістю та в різних частинах вашого тіла. Якщо ви одночасно вживаєте ці поживні речовини - білки, вуглеводи та жири - ви не отримаєте енергії одночасно. Ви вважаєте, що перетравлення вуглеводів вже в роті, «переробка» білка у вашому шлунку, а жир починає засвоюватися у вашому тілі лише досить пізно. Ось чому поєднання окремих продуктів - гарне смажене м’ясо з салатом та картопляним пюре - дають вам стійку енергію.

Ось кілька чудових варіантів поєднання:

6. Олійні насіння
7. Цільнозернові макарони
8. Арахісове масло, розмазане на хлібі з непросіяного борошна

На щастя, правило, згідно з яким ми можемо їсти лише бутерброд на вечерю, не встановлене каменем. Якщо ви почнете ранок з бутерброда, зробленого з добре підібраних інгредієнтів, які також містять вуглеводи, білки та трохи жиру, ви можете зарядитися енергією до обіду, ви не будете голодні. Але якщо ви приймаєте вуглеводи лише після пробудження - наприклад, якщо ви їсте лише равлика, фаршировану солодким шоколадом, яка в основному виготовлена ​​з цукру та білого борошна - у вас буде набагато більше шансів знову зголодніти за дуже короткий час .

Напій для відновлення!

9. Вода
Вода повинна бути у вашому порядку денному завжди, якщо ви не хочете пересихати та напружуватися без енергії. Якщо ви недостатньо п'єте, ви зневоднюєтесь, ваше тіло не гідратує зі звичайною швидкістю, і деякі ваші життєві функції можуть легко спіткнутися, задихнутися.

10. Кава
Кофеїн є природним діючим інгредієнтом. Його не слід розглядати як пасинок, оскільки він не повинен завдати великої шкоди, якщо вживати його у відповідних кількостях.