майклз

DVD із вправами "Джилліан Майклз" з 30-денним подрібненням враховує кожну секунду ваших півгодин тренувань. Коротке, але інтенсивне тренування чудово підходить, якщо ви рахуєте хвилини та калорії. Тренер знаменитостей Джилліан Майклз наполегливо працює над трьома дедалі складнішими силовими схемами, кардіо та рухами живота. Не для тих, хто втрачає серце (або коліно), але ви побачите результати, якщо зробите це.

Майклз розробляв схеми на основі власної фізичної підготовки. У кожному відео вона показує рухи двома помічниками, а один виконує модифіковані версії з меншим ударом та інтенсивністю.

Спалені калорії

Кількість калорій, які ви можете спалити за допомогою "30-денного подрібнення", буде залежати від ваги та рівня фізичної підготовки. Використання пульсометра для відстеження рівня вашої активності та кількості калорій, які ви спалюєте за день, може допомогти вам поставити реалістичні цілі та очікування.

Загалом, середньостатистична людина у формі, яка важить 150 фунтів, може розраховувати витратити близько 200 калорій під час однієї з цих 28-хвилинних тренувань.

Секрет інтенсивності тренувань - плиометрія. Цей тип вправ справді кидає виклик вашому тілу, вимагаючи, щоб м’язи швидко переходили від розтягнутих до укорочених і назад, як і під час стрибків або кидка м’яча. Твоєму тілу потрібно більше енергії для виконання цих вимогливих рухів, тому ти спалюєш більше калорій.

"Plyo" переміщує завдання, але вони можуть бути небезпечними, якщо ви зробите це неправильно. Щоб уникнути травм, починайте з вправ з меншою інтенсивністю, поки не розвинете м’язову силу. Завжди обов’язково розминайтесь перед будь-якою плиометричною роботою, і починайте з використанням обох ніг або рук одночасно.

Тренування "30-денне подрібнення" представлені в порядку поступової інтенсивності, тому обов’язково уважно дотримуйтесь їх і не вступайте в бажання стрибати вперед.

Коротко і легко адаптується до напруженого графіка

Потрібно мало обладнання (килимок та ручні ваги)

Добре працювали різноманітні рухи та м’язи.

Рухи легко простежити і зрозуміти.

Включеного перезавантаження після тренування може бути недостатньо

Просунутий демонстратор руху не завжди у чудовій формі

Обіцянка "20 фунтів за 30 днів" для когось може бути нереальною

Рухи можуть бути важкими на колінах і гомілках, якщо ви не модифікуєте деякі з них

DVD огляд

Відео для тренувань не всім підходить, а також тренер Джилліан Майклз, що не є нахабною та непристойною. Але якщо ви хочете тренування, яке спрацьовує і не витрачає години на ваш день, DVD "30-денне подрібнення" може бути для вас.

Менш ніж за 30 хвилин, включаючи коротку розминку та охолодження, Майклз проводить вас через низку силових, кардіо- та черевних рухів, які штовхають вас попкою.

Ви пройдете три схеми в кожному з трьох тренувань. Кожна схема складається з трьох хвилин силових рухів, двох хвилин кардіо, однієї хвилини присідань та інших рухів, спрямованих на м’язи живота.

Ідея полягає в тому, щоб виконати 10 днів рівня 1, потім перейти до рівня 2 тощо. Рівні будуються один на одного.

Ось приклад:

  • На рівні 1 ви робите звичайні віджимання.
  • На рівні 2 справа стає трохи складнішою при ходьбі віджимання, коли ви встаєте, а потім переходите в положення віджимання руками, виконуєте віджимання і повертаєтеся в положення стоячи.
  • На рівні 3 ви робите віджимання під час подорожей, у яких ви залишаєтесь на підлозі в положенні віджимання, але рухаєте руками в інше положення між кожним повторенням.

Загалом, навчання є ефективним. Кожна хвилина на рахунку, і, як стверджує Майклз, сеанси можуть замінити "години викликів у тренажерному залі". Якщо у вас є самодисципліна, щоб слідкувати за ходами, не обманюючи, ви побачите хороші результати.

Багато рухів мають інтенсивний та сильний вплив (особливо пліометрія на рівні 3). Вам потрібно буде пильно стежити за своєю формою та робити найменші удари, якщо ви менш фізично підготовлені або схильні до травм.

Слово від VidaFitnes

Важливе зауваження: асистент (Наталі) не завжди використовує правильну форму, показуючи більш просунуті рухи, тому обов’язково уважно слухайте інструкції Майклза.

Нарешті, прохолодні розтяжки поверхневі. Подумайте про те, щоб тримати їх довше або додати додаткові розтяжки, щоб краще доглядати за м’язами та суглобами.

Майклз приділяє велику увагу втраті ваги як мотиватору. Хоча це може бути головною мотивацією для покупки відео, наголос на здоров’ї та силі зробить чудове тренування більш доступним для широкої аудиторії.