Список статей

робити

Ефект йо-йо, що це таке і коли він з’являється?

Ефект йойо називається феноменом збільшення ваги знову після циклу втрати ваги. Зазвичай, як частина ефекту йойо, вага тіла збільшується більш-менш до попереднього рівня, іноді підскакуючи вище, залишаючи у нас ще більшу вагу, ніж до лікування схуднення. Ефект йойо також називають циклічними коливаннями ваги, коли ми по черзі втрачаємо і набираємо вагу.

Ефект йо-йо може виникати швидко або повільно, він може виникати відразу після схуднення або пізніше, головним чином залежно від того, наскільки радикальним є метод схуднення, який ми застосовували, і від способу життя, який ми почали мати після схуднення. Загалом, ефект йойо найпомітніший у людей, які швидко стали дуже зайвою вагою. Чим швидше втрата ваги, тим більше ймовірність, що незабаром настане ефект йо-йо.

Ключовою помилкою багатьох людей, які худнуть, є підхід до втрати ваги як до чогось тимчасового, що триває місяць-два, а потім до чогось, щоб повернутися до старих звичок, старих способів харчування та старих рівнів активності. На жаль, заважаючи старим звичкам, ми знищуємо всі зусилля для стрункої фігури, оскільки наші незабутні фіксовані механізми нашого тіла знову починають накопичувати запаси жиру.

Замислення? Щоб зберегти довготривалі результати схуднення та уникнути ефекту йо-йо, дієта повинна бути модифікованим як під час, так і після зменшення. Також варто зламати постійно з сидячим способом життя, який є союзником повільного обміну речовин і накопичення жирової тканини. Крім того, ми повинні навчитися вибирати методи правильне схуднення, тим, хто відкладає ризик схуднення.

Йойо-ефект - причини явища

Ефект йойо може здивувати нас відразу після того, як ми закінчимо схуднути, навіть через кілька днів після припинення дієти, він також може бути «відкладеним» і з’явитися через кілька місяців після лікування. Є кілька основних причин ефекту йойо, і це:

  • повернутися до старих харчових звичок після закінчення дієти для схуднення,
  • використання голоду як способу схуднення,
  • Наполягання на принципах здорового харчування після лікування схуднення, їжі між прийомами їжі, вживання оброблених продуктів,
  • використання невідповідних дієт (наприклад, низькокалорійних, низькокалорійних дієт),
  • швидкий вихід з дієти, а не поступове введення нових продуктів,
  • не тренуватися після досягнення очікуваної ваги,
  • сидячий спосіб життя.

Дієти для схуднення та йойо-ефект

Існує багато процедур для схуднення, на жаль, здебільшого це процедури, які не гарантують постійного ефекту схуднення. Більшість з них не будуються відповідно до способу дії нашого організму і ваша потреба в поживних речовинах.

Результат неправильно складеної дієти може бути лише один: після інтенсивної втрати ваги, результату дефіциту калорій та збільшення енергоспоживання безпосередньо з жирових запасів, коли ми починаємо нормально харчуватися, наше тіло засвоює разом з вами жагу поживних речовин, необхідних для нормальної роботи, і більше того, дізнавшись з досвіду, ви починаєте готуватися до років худих. Таким чином, він зберігає запаси жиру вдвічі більше.

Тому ми повинні бути дуже обережними при виборі дієт для схуднення та уникайте всієї сирої їжі з широким уклоном. То що, якщо ми подивимося в дзеркало з гордістю і задоволенням після закінчення радикальної дієти, якщо ефект лише тимчасовий. Коли через місяць-два шкала знову покаже ненависне число, всяке задоволення зникне, як камфора. Не приємно знову товстіти, втративши вагу на деякий час. Для більшості людей це руйнує впевненість у собі, ентузіазм, самоприйняття та забирає бажання продовжувати худнути. Без сумніву, ми врятуємо собі ці неприємні враження, якщо схуднемо головою.

Приклади дієт з високим ризиком ефекту йойо

Це лише кілька прикладів дієт, які несуть високий ризик ефекту йо-йо. Насправді існує набагато більше, як правило, будь-яка дієта, яка має занадто низьку калорійність (рекомендує вживати менше 1400 ккал на день) або занадто мало різноманітності (рекомендує їсти лише один продукт або вузьку групу продуктів, наприклад, лише білок, тільки соки, лише овочі, лише йогурт, тільки рис, тільки фрукти тощо), як правило, знову призводить до збільшення ваги. Дієта, яка виключає одну з основних поживних речовин, а саме вуглеводи (дієта з низьким вмістом вуглеводів або дієта з низьким вмістом вуглеводів), також не діє. У харчуванні потрібна певна кількість вуглеводів, інакше організм починає не працювати.

Як їсти, щоб уникнути ефекту йойо?

Щоб уникнути ефекту «йоджо», ми можемо скористатися однією з підготовлених, не дуже суворих, тривалих дієт, або ж створити власну дієту для схуднення. Дієти з відносно низьким ризиком ефекту йойо включають:

  • Середземноморська дієта,
  • вегетаріанська дієта,
  • Сінна дієта,
  • південна пляжна дієта,
  • Зональна дієта,
  • Дієта на 1500 ккал,
  • коробкова дієта.

Однак пам’ятаймо, що після закінчення цього типу дієти ми не можемо повернутися до старих і нездорових харчових звичок (наприклад, вживання солодощів, готових страв, фаст-фуду), інакше ми будемо надалі мати ефект йойо. Замість того, щоб використовувати готові дієтичні розчини, ми також можемо створити свій власний раціон, який водночас стане нашим новим і постійним способом харчування. Ми будемо худнути повільно, але ефективно, без ефекту йойо.

Ось поради, які допоможуть нам назавжди схуднути та уникнути повторного набору ваги:

Ці поради щодо того, як харчуватися, точно наблизять нас до ефекту сну, стрункої фігури, і в той же час вони віддалять нас від ефекту йо-йо після процедури. Давайте з’ясуємо, що їсти, щоб запобігти ефекту йойо.

Що ви їсте, щоб уникнути ефекту йо-йо?

Оптимальна швидкість схуднення становить приблизно 0,5-1 кг на тиждень. Це може бути не надзвичайно швидко, але захищає від ефекту йойо згодом. Це продукти, на яких повинно базуватися наше меню, як під час, так і після лікування схуднення:

  • овочі (наприклад, помідори, болгарський перець, салат, морква, селера, буряк, свіжий шпинат, квашена капуста та свіжа капуста, редис, ріпа, мариновані та свіжі огірки),
  • фрукти (переважно з низьким вмістом цукру, особливо на ранніх стадіях схуднення),
  • бобові (наприклад, квасоля, боби Ліма, сочевиця, нут, горох, зелена квасоля),
  • гранули (особливо більш товсті сорти),
  • зернові культури, пластівці, висівки та зародки злаків,
  • Горіхи (тільки натуральні, без солі та смакових рецепторів),
  • олія, рослинні олії в обмеженій кількості,
  • цільнозерновий хліб, цільнозерновий борошно,
  • рис (особливо бурий рис і дикий рис),
  • цільнозернова локшина,
  • ... З риби,
  • нежирне м’ясо та пісні ковбаси,
  • Яйця,
  • молочні продукти (наприклад, йогурт, сир, кефір, пахта).

Дієта без ефекту йойо - меню

Ось приклад дієти зі зниженою калорійністю, яка допоможе нам схуднути без ефекту йойо. Зверніть увагу, що ця дієта добре збалансована, різноманітна і багата всіма корисними речовинами. Не існує ризику уповільнення обміну речовин або дефіциту поживних речовин. Забезпечує, що вага відпускається відповідно до ритму тіла і несе низький ризик повернення втрачених кілограмів.

День 1

  • Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба з яєчною пастою, помідор, половина перцю, близько 100 г сиру з родзинками.
  • 2 Сніданок: кілька штопорів (наприклад, з капустою, сиром камамбер, оливками, паприкою та огірком) плюс яблуко або груша
  • Вечеря: легкий суп з брокколі, коричневий рис, 3 тефтелі з птиці в томатному соусі, салат з ріпою, морквою та хроном.
  • Чай: 5 горіхів, йогурт
  • Вечеря: 2 скибочки цільнозернового хліба з вершковим сиром, салат, копчений лосось, легкий коктейльний салат з помідорів, болгарський перець, зелена цибуля, зелений огірок ...

2 день

  • Сніданок: ситна баранина з ягодами, горіхами та насінням чіа
  • 2 сніданки: грем з капустою, натуральний сир, скибочка пісної шинки та помідор
  • Вечеря: Дієтичний суп-гуляш з перцем, цибулею, м’ясом курячих грудок, помідорами та червоною квасолею плюс тости з цільної пшениці.
  • Чай: полуниця, покрита натуральним йогуртом з невеликою кількістю ксиліту або меду.
  • Вечеря: салат з сиру, редиска, зелений огірок, оливки та перець.

День 3

  • Сніданок: Дієтичний омлет (готується з 2 яєць, 100 мл молока та 3 плоскими ложками висівок) з начинкою з птиці шинкою, сиром фета, руколою або шматочками свіжого шпинату та помідорів.
  • 2 сніданки: 2 моркви, 2 рисові вафлі, 1 ківі
  • Вечеря: 2 картоплини з водою, смажена або тушкована тріска з зеленню, салат з квашеної капусти
  • Чай: рис з вареним яблуком та корицею
  • Вечеря: 2 бутерброди з нежирною ковбасою з птиці, листям салату, помідорами та маринованим огірком.

День 4

  • Сніданок: цільнозерновий тост з арахісовим маслом і бананом, коктейль із блендера з пахта та полуниця (або інші фрукти)
  • 2 сніданки: салат зі змішаною дієтою, редис, огірок, перець, кукурудза та куряча грудка (з йогуртовим соусом)
  • Вечеря: сочевичні відбивні з часниковим соусом, салатний букет
  • Чай: дієтичний десерт з грецького йогурту, насіння чіа, ківі, меду та волоських горіхів.
  • Вечеря: овочі та куряче рагу

День 5

  • Сніданок: вівсянка з йогуртом та малиною або персиками.
  • 2 сніданки: бутерброд з гарбузовим хлібом з корейкою з птиці, груша
  • Вечеря: Томатний суп з цільнозерновою локшиною, філе індички на грилі, цільнозернова спаржа.
  • Чай: апельсин, жменька фісташ
  • Вечеря: 2 скибочки житнього хліба з сиром та рибною пастою, помідор, огірок ...

День 6

  • Сніданок: цільнозерновий рулет з салатом, сиром, оливками та капустою.
  • 2 сніданки: салат з тунцем, перцем, кукурудзою, цибулею, консервованим огірком і коричневим рисом.
  • Вечеря: кабачки, фаршировані фаршем з птиці з томатним соусом та сиром моцарелла.
  • Чай: десерт з баранини, фруктів та сухофруктів.
  • Вечеря: овочевий паштет, легкий салат з капусти, болгарського перцю та редиски.

День 7

  • Сніданок: 2 смажені яйця, дві скибочки спельта хліба, салат, помідор
  • 2 сніданки: салат з авокадо, салати-мікс, апельсини та сир фета.
  • Вечеря: Рагу з легкої індички та грибів, гречана крупа, салат з червоної капусти.
  • Чай: коктейль з овочів та фруктів
  • Вечеря: сир з сушеними помідорами, гарбузовим насінням та базиліком.

Фізична активність vs. йойо ефект

Фізична активність - один з найкращих рецептів, щоб ефект йойо не вразив нас. Багато говорять про рух як спосіб схуднення і дуже мало про його роль у підтримці результатів. Якщо, спостерігаючи очікувану кількість у вагових показниках, ми зменшимо активність, яка нас регулярно супроводжувала під час зменшення, і продовжуємо їсти те саме (або більше), наш метаболізм сповільниться, і ми почнемо поступово збільшувати свій жир в організмі знову.

Немає сумнівів, що постійне внесення обраної вами форми активності до календаря є прекрасним способом стабілізації та підтримки вашої нової ваги тіла. Однак багато людей, виконавши нудні плани тренувань і досягнувши задуманих ефектів силуету, просто втомлюються або нудьгують від певної форми діяльності, а потім поступово відмовляються від неї, знову стаючи рабом певного стилю діяльності. Сидячого життя. Одним із способів зробити це може бути перехід на інший вид спорту або активний відпочинок або зменшення частоти та інтенсивності тренувань. Основою є не відмова від систематичного руху.

Додаткова підтримка: дієтичні добавки для схуднення

Багатоелементні дієтичні добавки, приготовані для схуднення, можуть бути дуже цінною підтримкою як для прискорення процес зменшення жиру в так люблю блокувати ефект йойо. Варто вибирати ті препарати, які містять обидва інгредієнти, що прискорюють метаболізм, додають енергії та пригнічують голод. Завдяки їм ми будемо підтримувати правильний ритм метаболічних процесів, ми зможемо легше контролювати свій раціон, уникатимемо вживання їжі та перенакопичуватиме жир, а також збережемо бадьорість і бажання бути активними.

Ознайомтеся з нашими оглядами дієтичних добавок, які допомагають схуднути без ефекту йойо:

  • Keto Actives
  • Піперинокс
  • Тонкий Dream Shake
  • Пробіозин Плюс