Фотографія або реклама на телебаченні може коштувати нам тисячі калорій ...
І це, за кілька хвилин! Просто проїхавши перед піцерією та переглянувши її божественну піцу чи кондитерську, і відчувши аромат свіжоспеченого хліба, ми зголодніємо. Раніше це приписувалося чистим примхам або бути людям із солодкими зубами, але насправді це пов'язано з хімією організму. Наука показала, що ці зображення викликають реакцію на вироблення гормону, який називається грелін, завдання якого - стимулювати апетит.
Горлін греліну
Цей гормон, який ми всі маємо, сильно стимулює апетит і, особливо, бажання їсти продукти з високим вмістом калорій та солодощі, такі як шоколад. Це не означає, що коли ви бачите в журналі фотографію шоколадного торта, вам доводиться бігати, щоб з’їсти його, а що настав час трохи контролювати і втілювати силу волі в дію. У вас насправді немає апетиту, але це гормональна реакція, яка з часом заспокоїться, не наповнюючи ваше тіло жирами та солодощами.
Чи можемо ми заблокувати ці ефекти?
Багато приймають добавки, що продаються в магазинах здорової їжі, для блокування та зниження рівня греліну (а також орексину та лептину, інших двох гормонів, пов’язаних із підвищенням та зменшенням апетиту); але найрозумніші лікарі та дієтологи їх не рекомендують, оскільки не всі продукти є надійними і не всі люди справляються добре.
Негативні продукти
Доктор Сара Готфрід, з Гарвардського університету, в США, створив дієту Дієта для скидання гормонів: зціліть ваш метаболізм і скиньте до 15 фунтів за 21 день, Він складається із способу харчування, який блокує гормон греліну, на додаток до синтетичного естрогену, який міститься в багатьох продуктах харчування, і забезпечує хороший ритм метаболізму. За її словами, червоне м'ясо "є одним з найбільших винуватців виведення наших гормонів та метаболізму з-під контролю". Його дієта починається з 3 днів без червоного м’яса. Інші дні без цукру також є частиною вашого плану. Ви можете їсти білок з білого м’яса, овочів, свіжих фруктів та зерен, а також уникати продуктів з високоопрацьованими або хімічними добавками.
Що робити?
Поки створюються нові ліки для боротьби з ефектом цих гормонів, є три основні речі, які можуть знизити рівень греліну та зробити нас більш задоволеними:
Спіть від 6 до 8 годин на добу, розслабляючий і безперервний сон, тому що недосип стимулює апетит, а високий рівень греліну накопичуватиме в організмі більше жиру.
Здійснюйте здоровий глузд і уникайте впливу зовнішніх факторів, таких як відвідування супермаркету на голодний шлунок.
Гуляйте півгодини на день і виконуйте 10 хвилин дихальних вправ.
Як впливає на нас стрес?
Життєво важливо контролювати стрес у нашому житті за допомогою вправ йоги, пілатесу чи тайцзи, крім щоденних занять медитацією, тривалих прогулянок, плавання ... Важливо, щоб ви розуміли, що навіть якщо ви відчуваєте напругу, ви можете контролювати його. Стрес фатальний для втрати або підтримки ваги, оскільки він виробляє гормон кортизол, який викликає високий апетит і тягу до вуглеводів.
Порада. Щоб скинути 1/2 кілограма на місяць, потрібно лише скоротити 100 калорій на день із звичного способу харчування. І за рік ви втратите 5 кілограмів (12 фунтів)!