Як? Просто додавши до інтенсивності, яка збільшує рівень гормону, що спалює жир. Напружені десять хвилин зі скакалкою в руках можуть спалити до 200 калорій. І це те, що ти маєш сказати.

ефективне

До того ж, перестрибуючи через скакалку, ви також зміцнюєте своє тіло, особливо область центру тіла, яка працює при кожному ударі та стабілізує ваше тіло. Однак найкраща частина полягає в тому, що скакалки коштують лише кілька євро, і вам навіть не потрібно платити за членство в спортзалі. Ви також можете займатися вдома, хоча, якщо ви перебуваєте в квартирі, подбайте, щоб сусіди нижче вас не почали вас турбувати.

1. Новачок
Ми зробимо 4 інтервали пропуску, між якими ви будете поступово робити 8 повторних вправ для зміцнення тіла (в’язання гачком, шорти/інші вправи для живота, присідання). Перші три інтервали ви стрибаєте протягом 30 секунд, а останній інтервал зробите 5 стрибків на одній нозі та 5 на іншій. Ми намагаємося ще раз повторити цикл після хвилинної перерви.

2. Розширений
Ми зробимо 4 інтервали пропуску, між якими ви будете поступово робити 12 повторних вправ для зміцнення тіла (зозулі, вкорочення/інші вправи для живота, присідання). На перших трьох інтервалах ви стрибаєте протягом 40 секунд, а на останньому - 10 стрибків на одній нозі та 10 на іншій. Ми намагаємось повторити цикл один-два рази. Перерва триває 60 секунд.

3. Експерт
Ми зробимо 4 інтервали пропуску, між якими ви будете поступово робити 14 повторних вправ для зміцнення тіла (рогоносці, вкорочення/інші вправи для живота, присідання). Протягом перших трьох інтервалів ви будете стрибати протягом 60 секунд, а за останній інтервал зробите 15 стрибків на одній нозі і 15 на іншій. Повторіть цикл двічі. Перерва триває 40 секунд.

Спочатку стаття була опублікована 27 квітня 2013 року.