Допомога при високому кров’яному тиску
Якщо кілька послідовних вимірювань показують значення вище 140/90 мм рт. Ст., Існує велика ймовірність високого кров'яного тиску. Перш за все, вам потрібно змінити спосіб життя: регулярно займатися спортом і їсти багато овочів і фруктів. Замість тренувань, схожих на кампанію, зосередьтеся на регулярності: спочатку гуляйте півгодини на день, катайтеся на велосипеді у вихідні дні, а потім поступово включайте 2-3 тренування на тиждень у своє життя. Вправи зменшують кількість виробленого гормону стресу, регулюючи тим самим частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, стабілізуючи кровотік в артеріях. Також потрібно приймати зважені рішення щодо прийому їжі.
Сприятлива для серця дієта.
. багатий фруктами, овочами, рослинними волокнами та олійними насінням,
. з низьким вмістом насичених жирів та холестерину,
. в основному використовується багато цільнозернових злаків,
. надає перевагу оліям, що містять ненасичені жирні кислоти (оливкова олія першого віджиму, лляне насіння, гарбузове насіння та волоський горіх),
. містить помірну кількість нежирного м’яса (курка, індичка), риби (сорти, багаті ненасиченими жирними кислотами, наприклад, лосось), низькокалорійні молочні продукти та яйця,
. не містить свинини та яловичини,
. він складається з продуктів, виготовлених свідомо з використанням мало кухонної солі.
Подвійний захист
Деякі речовини можуть допомогти вам захистити вашу серцево-судинну систему. Наприклад, калій відіграє життєво важливу роль у передачі сигналів нервової системи, ініціюванні скорочення м’язів та регулюванні частоти серцевих скорочень та артеріального тиску. З мінералів магній також відіграє ключову роль у функціонуванні нервів та м’язів та здоров’ї серця.
Допомога при зниженому артеріальному тиску
Ваш артеріальний тиск у середньому становить 100/60 мм рт. Ст. Або нижче? Ви часто відчуваєте запаморочення, втому, холод і неадекватність? Тоді ваш артеріальний тиск низький! Щоб ці неприємні симптоми не дратували у вашому повсякденному житті, слід подбати особливо обережно! Освіжіть своє тіло ранковим душем, розпочніть кровотік, промиваючись холоднішою, ніж середня вода. Візьміть масажну рукавичку і щодня протирайте нею шкіру, рухаючись від ноги до руки! Це запустить кровотік, і ви відчуєте своє тіло, свіжість оновите.
Сіль і кава
Якщо ви до цього часу зварили трохи солі, пора трохи збільшити порцію! Це може бути необхідним лише тому, що влітку через піт виходить з організму більше мінералів. У вашому випадку дозволяється 2-3 чашки кави та чорного чаю на день. Однак важливо не забувати про зволоження організму: влітку, залежно від температури, споживайте 2, а то і 2,5 літра води!
Спеції допомагають
Однією з найкращих антигіпертензивних спецій є розмарин у формі ефірної олії. Аніс і імбир мають однаковий ефект, як при вживанні як чай, так і при додаванні в їжу та лимонад, обидва вони надають приємний аромат.