Вірте чи ні, є дуже ефективні вправи, які вам допоможуть зменшити товщину щиколотки. Якщо ви будете практикувати їх щодня, через деякий час ви побачите, як вони допомогли вам скласти модель тієї частини вашої анатомії, яка вам так не подобається. Звичайно, щоб бачити результати, ви повинні бути постійними і систематичними і не забувати робити їх щодня.
У чому причина появи товстих щиколоток?
Не всі з нас мають однакові щиколотки, які носять моделі чи знаменитості, але ми хотіли б змінити ситуацію, щоб показати їх з витонченістю та стилем. Що ж, їх можна зменшити, хоча це непросте завдання.
Товщина щиколоток може бути наслідком генетичної ситуації, хоча існують і інші фактори, що впливають, наприклад накопичення жиру хвиля затримка рідини. Ці вправи допоможуть вам зменшити цю частину тіла, хоча, як ми вже вказували, ви повинні практикувати їх щодня.
Швидко йдіть
Йдіть рішучим і швидким кроком Це корисно для нашого здоров'я, тим більше, якщо ви прагнете усунути надмірний контур щиколоток. Тепер не додайте цій області ваги, тому що хоча з ними ви будете працювати з м’язами з більшою інтенсивністю, ви ризикуєте травмуватися. Просто пройдіться якомога швидше протягом 40 хвилин, і ви побачите результати.
Біг по бруду або піску
Що стосується ефективної роботи в цій галузі, то ви можете це зробити Бігай по пляжу або подібні. Цей тип нерівних рельєфів дуже корисний, особливо якщо ви дозволяєте собі підніматися і спускатися по дюнах. Перш ніж почати бігати, не забудьте добре розтягнутися і, якщо ви втомлюєтесь, чергуйте 10-хвилинні пробіжки з прогулянками, поки не наберете опору.
Підніміть підбори
Переконайтеся, що у вас є шухляда або подібний, або замініть його простим кроком. Все, що вам потрібно зробити, це розташувати кульки ніг на будь-якій з цих поверхонь, залишаючи п’яти піднятими. Тепер підніміть і опустіть тіло так, щоб сила падала на щиколотки. Спочатку ви можете втратити рівновагу. У цьому випадку ви можете спиратися руками на стіну, поки вам не стане легше.
Скакалка
Хто ніколи не грав на мотузці, коли вона була маленькою? Ця вправа приносить задоволення і допоможе вам Спалюйте калорії. Це дуже повноцінне заняття, яке змусить вас обробляти різні зони м’язів, одночасно зміцнюючи та стилізуючи щиколотки. Спробуйте робити цю вправу по 20 хвилин щодня.
Робіть стрибки на присіданнях
Слід визнати, що це коштує багато робити присідання, але це вправа, в якому ви можете на додачу до можливості працювати на ногах і сідницях загострити щиколотки. Власне, ми говоримо про варіант, подібний до звичайних присідань, тільки цього разу, потрапивши вгору, вони закінчуються стрибками.
Пропуск
Він складається зі стрибків коліна вперед, щоб ваш зріст перевищував висоту талії. Це досить ефективна вправа, за допомогою якого ви вплинете на область щиколотки. Ви можете зробити це спринт або стрибки на місці Там само.
Вирощувати телят
Це дуже проста вправа, яка зміцнить ноги та щиколотки. Для цього досить наблизити вагу тіла до пальців ніг і підняти тіло. Це часто використовується в йозі для Дотримуйтесь рівноваги і ви повинні врахувати, наскільки важливо підніматися вгору та спускатися вниз. Таким чином, намагайтеся докласти зусиль, щоб повільно падати і намагайтеся не нашкодити собі.