Кількість калорій, яку ви витрачаєте під час тренування, може сильно коливатися і залежить від різних факторів, таких як ваша поточна вага., інтенсивність вправ, загальний рівень складності та поточний фізичний стан.

вправи

Тому, дивлячись на калорії, які витрачаються на кожну діяльність, фактично використовувані калорії можуть істотно відрізнятися від людини до людини. Спробуйте виконати ці шість вправ, щоб досягти бажаних результатів, на думку експерта Саманти Клейтон.

  1. Біг: 755-1074 калорій на годину

Біг чудово витрачає калорії і не вимагає спорядження, тому Ви можете легко включити його у свій режим вправ. Бігаючи зі швидкістю 13 км/год, ви можете витратити 1074 калорії, а з більш повільним темпом 8 км/год ви можете спалити 755 калорій.

Ви можете збільшити витрачені калорії, включаючи пагорби, це більше для побудови м’язів, особливо сідничних м’язів і підколінних сухожиль. Якщо ви посилите або біг більше години збільшить кількість витрачених вами калорій. Щоб зробити ваш біг більш інтенсивним, ви можете робити періоди спринту (спринту) з невеликою перервою по 10-15 секунд кожен. Тренування з таким стилем інтервалів можуть бути набагато цікавішими.

  1. Скакалка: 1074 калорії на годину

Стрибки через мотузку - це сильна дія, яка кидає виклик тілу так само, як біг. Він має серцево-судинний характер, але на відміну від бігу, стрибки зі скакалки вимагають певної координації. Якщо вам бракує координації, ви можете робити стрибки без мотузки, але протягом години це може здатися божевільним. Швидкість та інтенсивність стрибка будуть сильно впливати на кількість витрачених вами калорій, тому швидке виконання - це ключ до використання більшої кількості калорій. Крім того, важко знайти ритм, який ви можете витримати протягом години.

  1. Енергійне плавання: від 892 до 528 калорій на годину

Плавання - це чудова вправа з невеликим ударом, яка може допомогти вам спалити багато калорій. Штрихи, які допомагають витратити найбільше калорій, це вільний стиль та плавання метеликом. Щоб досягти найвищих витрат калорій за допомогою цієї вправи, потрібно добре володіти водою і вміти енергійно плавати протягом цілої години. Брас легший і менш тяжкий для тіла, тому, якщо це ваш улюблений удар, подумайте про чергування з вільним стилем або плаванням довше, щоб максимізувати кількість витрачених калорій.

  1. Біг по сходах: 819 калорій на годину

Біг по сходах чудово підходить для нарощувати м’язи та покращувати рівень серцево-судинної форми. Ваша швидкість, кількість кроків і висота кроків відіграватимуть важливу роль у визначенні кількості калорій, які ви витрачаєте в цілому.

Підтримувати швидший темп підйому сходами і спускання сходами - найбезпечніший підхід. Ви можете змінювати свою швидкість під час підйому, щоб підвищити рівень інтенсивності, або якщо ви скоординовані, підняття на два кроки за раз змусить ваші м’язи працювати інтенсивніше і, отже, збільшить кількість витрачених калорій. Чим більше сходів ви піднімете загалом, тим важче ваше тіло буде працювати.

  1. Аеробіка із сильним ударом: 664 калорії на годину

Сильний удар відноситься до видів діяльності, коли обидві ноги залишають землю, такі як стрибки, стрибки, плиометричні стрибкові рухи та деякі танцювальні форми. Ця форма вправ часто приносить задоволення і дозволяє проводити найрізноманітніші.

Однак вплив на суглоби не для всіх. Цей тип вправ можна зробити більш інтенсивними, додавши обтяжене обладнання, підтримуючи високий рівень інтенсивності та виконуючи фізичні навантаження там, де ви спеціально обробляються великі групи м’язів, такі як сідничні м’язи, грудна клітка та спина.

Коли ви виконуєте цей тип високоінтенсивних інтервальних тренувань, чергуючи роботу та відпочинок, ви можете різко збільшити кількість витрачених калорій. Однак, оскільки це вправа високої інтенсивності, важливо, щоб це були коротші заняття. Тренування високої інтенсивності з інтервалами від 20 до 30 хвилин.

  1. З собою рюкзак: 637 калорій на годину

Носіння рюкзака, коли ви гуляєте, є прекрасним способом активізуватися на вулиці, а оскільки ви носите зайву вагу, це може допомогти наростити м’язову силу.

Сорт у полі також дуже хороший. Це допомагає поліпшити координацію і приводить в дію менші стабілізуючі м’язи на ногах і щиколотках. Щоб витратити більше калорій, несучи рюкзак, подумайте про збільшення ваги, який він несе, або про вибір більш крутої місцевості.

Наведені суми призначені для людини вагою 90 фунтів або 90 кг.