Ваш радник

ефективні

Розмір грудей визначається генетично, але їх стійкість і зовнішній вигляд можна покращити. Вистачить кількох простих вправ. Там, де ви практикуєтесь, потрібна мотивація.

Гарячі водяні ванни, сонячні ванни без, погана постава і мало руху - це саме ті види діяльності, які можна вважати розслабленням та в’яненням грудей. Вправи, призначені для зміцнення м’язів грудної клітки, запобігають ослабленню тканин грудей, що є основою для твердих грудей. Ці вправи нарешті допоможуть вам.

Ви йдете повільніше

Груди зроблені з жирової тканини, тому, коли ви набираєте вагу, вони відразу ж збільшуються, але вірно і навпаки. Надто швидке схуднення може бути наслідком схуднення.

Якщо ви вже худнете, віддайте перевагу продуктам, що містять білок і вітамін С, оскільки вони необхідні для виробництва колагену, який підтримує твердість грудей.

Тепер кілька вправ, які точно допоможуть вам у довгостроковій перспективі:

З гумкою за спиною

Покладіть руки під прямим кутом і тримайте гуму так, щоб вона була трохи під плечима на спині. Вхопіть кінці в долоні, потягніть живіт, а потім регулярно рухайте руками до тіла і назад - загалом двадцять разів у дві серії.

Долоні один проти одного

Встаньте, зміцніть м’язи живота і відсуньте лопатки вниз. З’єднайте руки на рівні грудей, лікті розведіть в сторони. Друк долонею один проти одного - утримуйте 10 секунд. Повторіть вправу чотири рази, нехай ручки живуть!
Класичні кривошипи

Жіночі коляски - одна з найефективніших вправ для зміцнення грудних м’язів. Пам’ятайте, тіло повинно бути рівним, м’язи живота зміцнені, і в той момент, коли ви опускаєте плечі та груди на підлогу, воно не повинно торкатися землі. Завжди робіть 10 клацань принаймні в 4 серіях.

Кривошипи біля стіни

Якщо, як і у більшості дівчат, у вас є відраза до класичних хлопчиків, вибирайте більш легкий варіант, який буде служити вам майже так само добре. Встаньте обличчям до стіни, спираючись долонями на неї на рівні плечей. Повільно підтягніть шию до ліктя і наблизьте тулуб, який повинен постійно залишатися рівним і твердим.

Зміцнюйте не тільки грудні м’язи, а й решту тіла. Ми навчимо вас кільком простим трюкам.

Розтягування

Тепер вам слід розтягнути м’язи протилежним рухом. Покладіть руки на стегна і спробуйте відсунути лікті якомога далі назад, ніби хочете з’єднати один одного за спиною.

Зміцнити за допомогою пляшки

Ляжте на спину, голову і шию подушкою. Взявшись під прямим кутом обома руками, візьміться за пляшку з водою і починайте рухати її назад. Спинка залишається на підлозі. Вправа 4 серії після 12 повторень.

На твердих грудях з гантелями

Ляжте на спину, бажано на надувний м'яч або на більш високий стілець. Візьміть гантелі в кожну руку (якщо у вас немає гантелей, використовуйте 0,5-літрові пластикові пляшки). Розведіть витягнуті руки і витягніть руки перед собою. Робіть серію вправ для грудних м’язів повільно і з силою. Витривалість стосується грудних м’язів, а це означає, що ви також можете розділити вправу на фази і витримати в деяких положеннях кілька секунд без руху.

Затримайтеся в тому ж положенні, але замість попереднього розтягування ліктьовою дугою зігніть і передплічте руки перед собою. Ви можете грайливо впоратися з кожною комбінацією після двадцяти вправ.

Стиснення

Ви будете використовувати м’яч під час цієї вправи. Руки з’єднуються перед грудьми і вставляють м’яч між долонь, який ви намагатиметеся стиснути. Не забувайте тримати лікті в повітрі в одній площині.

Розтягування

Розтяжка потрібна після фізичних вправ. Покладіть руки за спину, з’єднайте руки і відтягніть їх назад від тіла. Вимкніть грудну клітку, тримайте голову прямо і зміцнюйте живіт. Порахуйте до двадцяти, а потім відпустіть. Нарешті, кілька разів обережно обведіть руки.

Відмінне зміцнення для грудей також плавання, але також Важка атлетика у тренажерному залі. Не варто недооцінювати регулярне зміцнення грудних м’язів, особливо якщо ви сидите на дієті. У міру зменшення ваги груди можуть зменшуватися і розслаблятися, тому дуже важливо зміцнювати і нарощувати м’язову масу.

Регулярні фізичні вправи дозволять уникнути обвисання грудей. Ще одну важливу роль відіграє хороший бюстгальтер, догляд за шкірою, масаж, косметика і, звичайно, правильна постава.

І останнє, але не менш важливе: революційний продукт, який по суті базується на сучасних дослідженнях, може вам суттєво допомогти. Його вплив завжди вимірювався на багатьох тисячах жінок. Вони завжди намагалися включити всі можливі типи символів, щоб уникнути недоречності.