хребта

Суєтний спосіб життя сьогодні пов'язаний з довге сидіння в офісі, погана постава або стресу це може спричинити серйозні проблеми для людини. Найпоширенішим є біль у спині та голові.

Невинний біль і скутість хребта можуть перерости в неприємні мігрені, похитування голови або в результаті блокування та обмежена рухливість. Тому, якщо у вас періодично виникають болі в шиї, бажано якомога швидше їх запобігти.

Профілактика

Щоб уникнути проблем із шийним відділом хребта, корисно включати більше фізичних вправ у своє повсякденне життя. Зокрема вправи, який ти розслабити жорсткі м’язи від тривалого сидіння. Однак ви можете спробувати ще кілька порад:

1. Дихання

Правильне дихання ефективно знімає м’язову напругу. Спробуй це дихайте спокійно, повільно а також уникайте занадто глибокого вдиху та видиху. Зосередьтеся на дихання до легенів.

2. Постава

Слідкуйте за правильне ставлення не присідаючи. Будь то сидячи, гуляючи чи займаючись спортом, намагайтеся мати правильну поставу.

3. Розтяжка протягом дня

Якщо ви проводите багато часу, сидячи на роботі протягом дня, зробіть перерву, трохи розтягнувшись. Якщо у вас є вільний час ходити і тягнути.

4. Медична подушка

Хороший сон також має великий вплив на шийний відділ хребта та проблеми, пов’язані з цим. Уникайте спати на кількох подушках, які піднімають шию в неприродне положення. Якщо ви страждаєте від болю в шиї, хорошим помічником також є медична подушка для шийного відділу хребта. Він тобі скаже полегшити біль прямо під час сну та відпочинку.

5. Масаж

Приємно оздоровчий масаж може значно допомогти від болю в шийному відділі хребта. Якщо ви час від часу захоплюєтеся цим, це піде вам тільки на користь.

6. Йога

Вправи йоги допомагають розслабити ригідність м’язів і приємно розтягнути все тіло. Щоб запобігти болю в шийному відділі хребта, знайдіть принаймні хвилинку часу та місця на день спробуйте займатися йогою. На додаток до йоги, ви також можете спробувати пілатес або інші вправи для певних частин тіла, наприклад, вправи для живота. Якщо ви знаходите хоча б трохи часу на день і займаєтеся спортом, обов’язково займайтеся ви принесете користь своєму організму.

Вправи для шийного відділу хребта

Спробуйте вправи на шийний відділ хребта, які ви робите допомога від болю.

Вправа для розслаблення шиї

Ляжте на спину, покладіть руки великою частиною тіла догори ногами і зігніть коліна. Нахиліть голову до правого плеча, щоб не повертати її. Тримайте його правою рукою над лівим вухом. З вдихом натисніть на руку і затримайте кілька секунд. З видихом плавно поглибте нахил до плеча, витягніть ліву руку з плеча і знову потримайте кілька секунд. Повторіть вправу 6 разів, потім замініть боки.

Вправа на розтяжку шиї

Встаньте прямо, витягніть спину, тримайте живіт твердим і підтягнутим, від грудей. Переплетіть руки на потилиці, тримаючи лікті якомога далі в стороні. Повільно поверніть голову, подивіться вгору, продовжуйте в повільному темпі дивитися вперед, а потім вниз. Повторити 4 рази.

Вправа для розслаблення шиї

Ляжте на килимок. Напружте руки і зігніть їх під прямим кутом в голові, зігніть коліна. Вдихніть і видихніть, поверніть голову вправо і чотири рази притисніть ніс до землі. З подихом поверніть голову назад. Повторити 6 разів з обох сторін.

Вправа для плечових суглобів

Сядьте на турецьке сидіння. Тримайте спину прямо, живіт втягніть, а груди вимкніть. Візьміться за плечі руками і обертайте спереду назад. Обертати так, як дозволяє плечовий суглоб, а не силою. Повторіть 4 рази, а потім змініть напрямок обертання назад вперед.

Автомобільна жатка

Сядьте на стілець у зворотному напрямку і відпочиньте головою. Покладіть пальці на руки посередині голови і круговими рухами проведіть по всій області вздовж черепа до вище вух. Таким ти є себе ви масажуєте і розслабляєте м’язи на голові та шиї.

Окрім фізичні вправи, правильне дихання або постава не забувайте і про здорову дієту. Вам потрібно всіляко піклуватися про своє тіло.