Коли у вас проблеми з ритмом відвідування ванни, ви можете спробувати зробити цей масаж самостійно. Це спосіб стимулювати роботу кишечника і запобігти перетворенню цього в хронічну проблему.

28 квітня 2020 р., 17:50

ефективний

Для проблеми регулярності звички або дієта можуть зробити багато, але масаж так само. Крім того, ви можете зробити це самостійно в будь-який час. Є про зовні мобілізують кишечник щоб допомогти їх спорожнити.

Зараз, у відпустці, часто трапляються запори за зміну звичок та режиму харчування, що відбувається під час канікул. У будь-якому випадку, подумайте, що навіть a 20% населення страждає від цієї проблеми або хронічно, або епізодично, отже, це самомасаж може бути корисним у багатьох випадках.

Масаж для ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ

Багато скарг на живіт (здуття живота, тяжкість.) Спричинені скупчення газів і запор. І цю складність при відвідуванні туалету може навіть спричинити відчуття важкості ніг і у деяких людей головний біль.

12 сніданків з високим вмістом клітковини для боротьби із запорами

Для боротьби з цією ситуацією рухи в животі та зовнішні тиски вони стимулюють моторику кишечника, сприяючи його евакуації.

Ідеальне положення для самомасажу

Для виконання масажу живота, спрямованого на кишечник, найкраще розташуватися лежачи обличчям вгору з ноги трохи зігнуті. У цій позі м’язи в цій зоні більш розслаблені і він може набагато краще впливати на кишечник.

  • За допомогою пальці розтягнуті і разом робити рухи тиску і натискання навколо кишки. Зазвичай рекомендується виконувати їх у за годинниковою стрілкою починаючи з правого боку живота, слідуючи за верхньою частиною пупка і опускаючись вліво. рухи повинні бути повільними і тиск не надто інтенсивний.
  • Під час масажу майже завжди вважають крем або олію важливим союзником для цього. Однак фізіотерапевти попереджають це якщо те, що ви хочете, - це діяти на м’яз при компресійній техніці або у разі запорів на кишечнику, слід робити без допомоги будь-якого продукту (або просто достатньо, щоб не дратувати шкіру), бо інакше руки надмірно ковзали б і ти не зробиш достатнього тиску.

Вправи, які працюють як масаж

Самомасаж слід робити як мінімум через півгодини після їжі. Потрапити в тихе місце і взяти 10 хвилин. Після закінчення масажу ви можете виконайте наступні рухи:

  • Лежачи на спині, піднімайте напівзігнуті ноги, як якщо ви хотіли торкнутися стелі. Тримайте руки по боках тіла і робіть невеликі підйоми таза.
  • Все ще витягнувшись на спині, зігніть ноги, щоб звести коліна до грудей. Хапайте їх руками і трішки качайте з боку в бік.

ЗВИЧКИ, ЩО змінюють ваш ритм відвідування ванни

Масажі та вправи можуть бути чудовою підмогою, але ви також повинні знати, що запор може бути викликаний:

Багато жиру у ваших меню

Сири, ковбаси, напівфабрикати, піца ... містять багато жирів насичений але дуже мало клітковини і води. Це не означає, що ви виключаєте всі жири з їжі багаті на ненасичені жири для боротьби з цим розладом. Наприклад, оливкова олія діви має змащувальну дію корисний для кишкового транзиту.

Спробуйте взяти столова ложка Супниця з оливкової олії вранці натщесерце.

Надлишок білка

Дієти з надлишок білка вони також зазвичай дефіцит клітковини і, отже, вони посилюють запор. Майте на увазі, що багато білкової їжі тваринного походження, і ці продукти ніколи не містять клітковини.

Суттєві зміни в дієті для відновлення регулярності

Це може допомогти вам доповнити м’ясні, рибні чи яєчні страви хорошими стравами овочевий гарнір (або салат) і закінчіть їжу шматочком фрукти на десерт. Ви також можете додати порцію цільного зерна (хліб, рис або макарони), що додасть страві більше клітковини.

Ви мало зволожуєте або погано

Якщо ви п'єте менше 4 склянок води на день, у вас, мабуть, запор. Те саме відбувається, якщо замість питної води ви зловживаєте газованою водою, кавою або алкоголем. вода необхідна для того, щоб клітковина могла виконувати свою роботу (Це має здатність утримувати воду, тим самим збільшуючи її обсяг, сприяючи кишковому транзиту). І це також для того, щоб стільці були світлішими видаляються без зусиль.

Ви "практикуєте" сидячий спосіб життя

Буває багато годин сидячи сприяє запорам, оскільки відсутність фізичних вправ спричиняє уповільнення кишкового транзиту.

Щоденне заняття якимись м’якими видами спорту сприяє розвивати м’язи живота, що необхідно для правильної евакуації. Щоб досягти результату, вам просто потрібно вийти ходити 30 хвилин на день.

Зміна процедур впливає на вас

Багато випадків періодичні запори виникають як наслідок a різка зміна звичаїв (поїздки, канікули, нічні вечірки.). Коли це "розривається" з графіками і харчові звички також змінює регулярність ритму кишечника можливість викликати цей тимчасовий розлад.

Потрібно спробувати ходіть у ванну щодня в один і той же час, Навіть якщо вам не хочеться (у цьому випадку не докладайте надмірних зусиль). Це форма «привчити» організм. А з іншого боку думайте про це тримайся, коли тобі захочеться це також шкідливо і може бути причиною запорів.