Зрозуміло, що якщо ми хочемо знати, скільки ми їмо кожної їжі, і якщо ця кількість відповідає нашим енергетичним потребам, ми повинні зважити їжу ... Не однаково з’їсти, наприклад, 100 грам лосося, ніж 200 грам, навіть з точки зору поживної чи калорійної. Я вже знаю, що багато хто з вас вважають це рулоном, але немає іншого варіанту, якщо ми хочемо персоналізувати дієти, крім знання необхідної суми.

Також корисно знати кількість, оскільки таким чином ви усвідомлюєте, що саме вам потрібно, вам може здатися, що ви не їли занадто багато, і якщо ви порівнюєте з тим, що зазвичай їли, розумієте, що це було багато.

Але добре, якщо зважування деяких продуктів здається «важким», ніколи краще сказати, що J існує інші варіанти і являють собою еквіваленти з вимірами за допомогою саморобного посуду... Ложки, чашки, склянки…, які можуть допомогти нам контролювати цю кількість.

ваги

Сьогодні ми побачимо деякі з цих еквівалентів:

Ви знаєте, скільки це одиниця плоска десертна ложка? Ну, десертна ложка еквівалентна 5 мл рідини ... води, кави, чаю ... І це також еквівалентно 5 грамам твердої їжі, за винятком дуже важкої або дуже легкої їжі.

Рівна столова ложка десерту еквівалентна:

  • 5 мл олії
  • 5 мл чаю
  • 5 мл кави
  • 4 г борошняної або пшеничної манної крупи.
  • 3 г рису

А якщо столова ложка - це суп? Ну а столова ложка рівня дорівнює 10 мл мл рідини.

  • 10 мл води
  • 10 мл олії.
  • 10 мл кави.
  • 8 г порошку чорного какао.
  • 5 г тертого сиру.
  • 10 г манної крупи
  • 15 г борошна.
  • 15 г солі.
  • 18 г рису.
  • 30 г меду
  • 30 г варення.
  • 30 г морозива.

Ще однією саморобною мірою, яку ми можемо використовувати, є склянка води... Склянка води - приблизно 200 мл.

Для рідин - 200 мл олії, води, кави, чаю ...

Якщо це тверда їжа, склянка води еквівалентна

  • 100 г борошна.
  • 125 г рису

Іншими цікавими заходами, щоб мати можливість жити без зважування їжі, є знання, скільки в середньому важать різні продукти. Сьогодні ми також побачимо деякі з цих середніх ваг їжі.

Фрукти: Середній шматок фрукта важить 150 г, так, ми говоримо про середній ... Я знаю, що є такі яблука, як дині або мандарини ... але їх немає в звичайному середньомуJ

Молочні продукти:

  • Йогурт - 125 г.
  • Порція сиру - 30-40 г.
  • Склянка молока становить від 125 до 200 мл.

М'ясо, риба та яйця.

  • Яйце приблизно 60 грам, зважене з шкаралупою.
  • Середня порція м’яса - приблизно 120 грам.
  • Порція риби важить близько 150 грам.

Хліб.

  • Буханка хліба важить 250 грамів ... є і 500 грамів ....
  • Одноразова хлібна валка важить близько 120 грамів.
  • Здоба, подекуди її називають блохами ... ті маленькі булочки, які використовують у їдальнях для шампурів, бо вони важать приблизно 50 грам.

Ну, це деякі еквіваленти, які можуть допомогти вам дізнатися, яку кількість ви їсте, а отже, її харчові цінності, не використовуючи баланс для.

Сподіваюся, вони можуть вам допомогти.

І ви використовуєте якийсь інший саморобний мірник, щоб знати, яку кількість ви з’їсте?