Як я зазначив у попередньому дописі, годування та Спосіб життя є двома основними стовпами ПДІ.
Після того, як ми чітко визначимося з продуктами, які рекомендуються та не рекомендуються в протоколі, важливо вжити заходів щодо способу життя, які супроводжують зміни в харчуванні.
РУХ:
Рухайся, що не те саме, що здійснювати, є життєво важливим для збереження здоров’я. Вихід на прогулянку в першу чергу вранці, навіть протягом 5 хвилин, навіть якщо ми втомилися, навіть якщо все ще вночі та/або холодно, допомагає нам регулювати циркадні цикли, дозволяє попередити наше тіло та наші мозку, що це день і тим самим активізує наш метаболізм.
Це також дозволяє нам спокійно розмірковувати про завдання дня, глибоко вдихати, менталізувати деякі фрази вдячності, відчувати наше тіло в русі, дотик повітря, ласка сонця, природні або міські елементи, які оточують нас тощо.
Рекомендується займатися щадні вправи кілька разів на тиждень, не надмірно, щоб не викликати шкідливого навантаження на організм. Ми можемо гуляти, займатися йогою, розтягуватися, плавати, їздити на велосипеді тощо.
Крім того, багато експертів рекомендують робити сеанси тренування з високою інтенсивністю через короткі інтервали (Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю), в якому ми докладаємо максимум зусиль, з короткими інтервалами відпочинку, щоб стимулювати гормони, м’язи, серце та мозок.
УПРАВЛІННЯ СТРЕСОМ:
Хронічний стрес завдає хаосу всім людям, а тим більше людям із хронічними захворюваннями, які повинні впоратися з внутрішнім боєм, що відбувається в їх власному тілі, - аутоімунним процесом прогресуючого руйнування тканин та/або органів - крім того на всі стреси, породжені зовнішніми причинами.
управління стресом має бути пріоритетом абсолютним у нашому житті. Це основний фактор у процесі загоєння.
Ми можемо харчуватися найздоровішим чином, як нам здається, якщо ми не будемо стримувати стрес, ми не зможемо досягти своїх цілей у галузі охорони здоров'я.
Давайте приймемо всі можливі заходи для боротьби зі стресом у всіх аспектах нашого життя: в сім’ї, на роботі, у соціальній сфері тощо. Для цього ми можемо підтримувати a щоденник, що допоможе нам спрямувати та упорядкувати наші думки та емоції. Ми також можемо використовувати терапія психологічний, відповідно до наших потреб. Акупунктура, остеопатія, масаж, сауна, спа, сеанси релаксації, рефлексотерапія ніг, медитація або будь-яка інша діяльність, яка допомагає нам розслабитися і щоб почувати себе краще, у нашому порядку денному має бути зарезервоване місце щомісяця або щотижня.
УПРАВЛІННЯ СНОМ:
Проблеми зі сном дуже часто зустрічаються у людей з аутоімунними захворюваннями. Видалення протизапальної їжі з нашого раціону повинно дозволити нам краще спати, але ми можемо вживати й інші дії, що підсилюють цей процес.
Ми можемо встановити режими сну щодня, зменшуючи інтенсивність фізичних та розумових навантажень з 18:00, вимикайте всі екрани, зменшуйте рівень світла та звуку вдома, проводьте час із собою, рано вечеряйте, приймайте гарячу ванну з декількома краплями необхідного олії, настій, читання книги тощо. Дещо Харчові добавки оскільки магній або мелатонін можуть представляти точкову опору.
НАВІТРІ І ПРИРОДА:
Важливо підняти повітря щодня, по можливості кілька разів на день. Вплив сонця без захисту протягом декількох хвилин на день є безцінним для поліпшення настрою та збільшення засвоєння вітамін D, чого зазвичай не вистачає у більшості людей у західному світі.
Хоча ми живемо в міському середовищі, ми намагаємось щодня гуляти в парку чи зеленій зоні.
Набагато краще, якщо ми можемо цим скористатися грати з дітьми, домашніми тваринами, доглядом за садом тощо. Численні дослідження показали сприятливий вплив фізичний контакт із землею, перегній. Гігієнічні теорії та надмірне прибирання наших будинків, нашого тіла та нашого життєвого середовища знизили здатність нашої імунної системи боротися з бактеріями, вірусами, інфекціями та паразитами. Не будемо боятися ходити босоніж на галявині, погладжуючи собаку або обробляючи грунт у саду!
ЗАХВОРЮЙТЕ ПОЗИТИВНІ СОЦІАЛЬНІ ВІДНОСИНИ:
Це основне дбати про соціальні відносини, привілей благодійних стосунків і тікати від токсичних стосунків.
У контексті AIP нам важко ділитися їжею з родиною чи друзями через нашу обмежувальну дієту, але існує тисяча способів зв’язатися з іншими: ми можемо вийти з друзями, запросити їх випити чаю чи обіду вдома, сходити з ними до басейну, музею чи ринку, організувати пікнік і принести кожен свою їжу (у США вони влаштовують пікніки! Гігантський AIP !).
Багато людей у нашому найближчому оточенні можуть сприймати ставлення до неприйняття, байдужості чи критики щодо наших рішень щодо їжі та способу життя. Треба навчитися перетворити цей негатив на силу. Це складно, але може. Коли нам стане краще, це помітять інші, вони прийдуть, щоб задати нам питання і спонтанно попросити нас порадити. Наберіться терпіння і дотримуйтесь своєї інтуїції!
ПРИЙМІТЬ США:
Ми схильні розглядати своє життя як постійну боротьбу, ми перфекціоністи, більше уваги приділяємо своїм вадам і невдачам, аніж своїм досягненням і чеснотам. Втома, тривожність і депресія часто зустрічаються в аутоімунних процесах. Ми мусимо прийміть наші межі, наші невдачі, і наполягайте на нашій готовності підтримувати наші щоденні зусилля. Через певний час ми можемо озирнутися назад і привітати себе за весь пройдений шлях.
Нам доводиться відпочивати, коли ми втомилися, негайно відмовлятись від діяльності чи планів, які б нас дуже збудили зберегти наше здоров’я, хоча близькі люди цього не розуміють і не приймають.
Прийміть це шлях до покращення нашого здоров’я довгий і має багато варіацій. Нехай не падають духом. Давайте прочитаємо відгуки про вдосконалення або направлення, і нехай вони надихнуть нас рухатися далі. Весь цей процес є основою нашої траєкторії відновлення нашого здоров'я та нашого життя.
ЗЦІЛЕННЯ НАШОГО СПРИЙМАННЯ ХВОРОБИ:
Наші стосунки із хворобою та наш спосіб боротьби з нею є фундаментальними. Важливо усвідомлювати, інформувати, здійснювати експерименти, а також мати можливість змінити курс, коли ми застрягли. Ми повинні усвідомлювати свою власну еволюцію: важливо слухати своє тіло, і це стає дуже природним через деякий час.
У цьому сенсі може бути дуже корисно підтримувати a щоденник харчування та симптомів (Є багато мобільних додатків, інакше достатньо паперу та ручки). Це дозволяє нам виявляти продукти, які нам не підходять, і відстежувати розвиток наших симптомів.
Ми не "воюємо" проти нашої хвороби та нашого організму. Перед нами неймовірна можливість дізнатись про себе і полюбити себе. Не "ми - Хашимото", не "ми - аутоімунні", але "маємо" хворобу, і ми хочемо зменшити його прояви.
Не будемо ототожнювати себе зі своєю хворобою. Давайте навчимося жити разом із ним якнайкраще, і навіть зуміємо перетворити нашу боротьбу та відчай на силу, силу та пристрасть.
"Розширення можливостей" (розширення можливостей) є основним: повідомте себе, щоб бути сильним і діяти.
ДОДАТКИ ДО ЇЖИ:
Найкращі харчові добавки - це ті, що містяться в натуральному вигляді, через різноманітне харчування з високою харчовою щільністю. Однак багатьом з нас потрібні добавки з вітаміном D, C, селеном, магнієм, цинком, калієм, вітамінами групи В, травними ферментами або іншими вітамінами та мінералами. Для цього ми завжди рекомендуємо ретельне медичне спостереження.
КОНТАКТ З ХІМІЧНИМИ ПРОДУКТАМИ:
Ми мусимо максимально уникайте контакту з хімічними речовинами: засоби для чищення, догляд за тілом тощо. Використання кокосового, оливкового або солодкого мигдального масла ідеально підходить для зволоження тіла та обличчя. Хорошу зубну пасту можна зробити з кокосової олії, олії м’яти перцевої та глини. Для прибирання вдома використовуйте екологічні продукти або білий оцет, бікарбонат, марсельське або алеппоське мило тощо.
Як ви вже переконалися, AIP не обмежується конкретною дієтою, це набір дій, які повинні дозволяти нам потроху відновити хорошу якість життя і навіть насолоджуватися життям ... набагато кращим, ніж раніше!
У наступній статті я поясню, з чого складається фаза реінтродукції їжі в ПДІ та як її успішно проводити.
А ви, чи вважаєте ви, що спосіб життя важливий, щоб почувати себе добре? Менше, більше або настільки ж важливе, як здорове харчування? Не соромтеся ділитися своїми думками та досвідом, залишаючи свої коментарі в блозі!
- Детальніше про харчовий аспект AIP.
- Ви хочете знати, як повторно вводити продукти до Аутоімунного протоколу? Відкрийте для себе тут
- Я пропоную вам 31 пораду, як покращити результати в AIP, а не впадати в типові помилки. Прочитайте всі ці поради в цьому дописі в блозі!
Список літератури:
Мої поради щодо AIP, в інтерв’ю для блогу “Білка на кухні”.
Поради щодо способу життя: тут, тут і тут.
Переваги ведення журналу: тут, тут і тут.
Харчові добавки: тут, тут, тут і тут.
Поради щодо гігієни з натуральними продуктами: тут і тут.
Книга доктора Джоша Екса "Їжте бруд".
Теорія гігієнізму, запуску аутоімунних захворювань та дефіциту вітаміну D: тут і тут.