Завдяки простоті практики, догляду за тілом та результатів, електричні бігові доріжки є ідеальним союзником для підтримки фізичної форми та здоров’я.

вправи

Якщо ви любите або хочете регулярно займатися спортом, але вам нелегко гуляти або бігати, електричні машини - відмінна альтернатива фізичним вправам. Тут ми розповімо вам все, що вам потрібно знати, щоб правильно використовувати його та насолоджуватися тренуванням.

Ручна складна бігова доріжка Soozier 2-в-1

Тіло тверде Rf36t, бігова доріжка мат

Вага і бігова доріжка для дитини

Коли ви йдете, тонізуєте тіло, ви працюєте на ногах, сідницях і животі; коли ви робите це на електричній біговій доріжці, ви використовуєте більше кінетичної енергії, тому спалювання калорій і тонус м’язів набагато вищі.

Використовуйте бігову доріжку с частота, що перевищує два рази на тиждень, може зменшити ризик розвитку діабету, гіпертонії або стресу до 90%, оскільки ця діяльність захищає серцево-судинну систему та нервову систему, а також піклується про наші суглоби, сухожилля та м’язи, згідно з повідомленням Американського коледжу спортивної медицини (ACSM).

Ходьба або біг дарують вашому дню енергії, самооцінки і, насамперед, міцного здоров’я. Ці типи вправ вважаються найбільш повноцінними, і їх регулярна практика зміцнює всі органи та м’язи тіла. Тут ми розповімо вам про переваги використання електричної бігової доріжки.

Переваги електричної бігової доріжки

Бігова доріжка вважається одним з класичних засобів у фізичному та серцево-судинному тренуванні в приміщенні., ідеально підходить для підтримки фізичної форми, спалювання калорій і навіть для фізичної реабілітації, якщо це робиться з інтенсивністю та персоналізованим часом.

Ось такі найважливіші переваги, які має свою практику:

Не забувайте, що перед початком будь-якого виду фізичної активності на біговій доріжці бажано робити це під контролем кваліфікованого тренера. Вагітні жінки, а також люди з каменями в нирках, артритом, недавніми переломами, імплантацією нігтів, протезуванням або серйозними травмами коліна слід утриматися від його використання.

Спосіб навчання

Однією з найбільших переваг бігової доріжки є те, що вона пропонує вам можливість змінювати темп та інтенсивність своїх вправ. Проведення інтервальних тренувань збільшує вашу фізичну витривалість і покращує м’язовий тонус.

Прогулюючись або бігаючи на електричній біговій доріжці, ти можеш більше піднімати ноги під час частини свого розпорядку дня або скорочувати або подовжувати кроки і таким чином чергувати інтенсивність, необхідну різним м’язам. Бігова доріжка, як правило, включає здатність нахилятися, що завдає труднощів як ногам, так і серцево-судинній системі.

Рекомендації при його використанні

Для забезпечення належного використання цієї машини та отримання найкращі результати пам’ятайте наступні поради:

Відповідний одяг

Під час фізичної активності важливо використовувати відповідний одяг, вибирайте одяг, в якій вам буде комфортно, круто та гнучко. Правильне тенісне взуття повинно мати плоску підошву для захисту щиколоток, п’ята і ступні. Відчувати себе добре в тому, що ви носите, є частиною успіху, щоб ви насолоджувались своїм днем.

Опалення

Справа не в тому, щоб сісти на машину і бігти якомога швидше. Ви повинні підготувати і адаптувати своє тіло до найкращих результатів, тому дуже важливо спочатку зігрітись і витягнути ноги., щиколотки, суглоби та керувати диханням.

Проведіть п'ять хвилин на розтяжку, перш ніж сідати на бігову доріжку. Це робиться безперервним рухом і підготовкою вашого тіла до руху. Покрутіть плечима, обертайте руки, голову та шию, торкайтесь кульками ніг, піднімайте коліна та обертайте талію, наприклад. Закінчивши тренування, проведіть ще п’ять хвилин, роблячи статичні розтяжки, щоб зберегти м’язи розтягнутими та запобігти травмам або м’язовим болям.

Почніть повільно

Завжди починайте злегка і поступово збільшуйте свій темп. Роблячи це, ваше тіло буде повільно акліматизуватися, і ви не будете створювати проблем для вашої системи. Закінчивши тренування, виконуйте вправи для охолодження так само, як і розминку.

Використовуйте елементи управління

Бігові доріжки, як правило, мають функцію регулювання швидкості та нахилу. Поєднуйте періоди ходьби та бігу з різною швидкістю та нахилом. Це називається гоночним або інтервальним тренуванням, і це дозволить вам пройти набагато повніше тренування, а також зробити вашу діяльність цікавою. Не звикайте, не нудьгуйте і уникайте завжди робити одне і те ж.

Подбайте про хребет

Важливо завжди підтримувати хорошу поставу. Під час тренувань тримайте спину прямо, дивіться вперед і робіть довгі кроки ногами, розмахуючи руками природними рухами. Поручні на машині не призначені для того, щоб ви могли спиратися на них під час ходьби або бігу.

Зволожте себе

Під час тренувань важливо пити багато води до, під час та після тренувань, щоб уникнути зневоднення.