Ми збираємося проаналізувати плюси і мінуси цієї останньої системи і нарешті оцінити, чи безпечна електростимуляція

У наш час, хто більш-менш чув або читав слово електростимуляція в якийсь момент у галузі спортивні результати, реабілітація травм або навіть естетичні процедури

Що таке електростимуляція?

Електростимуляція м’язів (ЕМС) складається з використовувати електрику від пристрою для досягнення мимовільного скорочення м’язових волокон.

Будучи пасивне скорочення, центральна нервова система не виконує жодної активної роботи з набору рухових одиниць в зоні застосування, окрім отримання електричного стимулу.

Для чого потрібна електростимуляція?

Однак, м’язи реагують по-різному в залежності від інтенсивності (Гц), що застосовується до них.

Це означає, що залежно від нашого мета, будь то реабілітація, естетичність чи ефективність, ми змінимо інтенсивність цього сигналу і будемо працювати пасивно та/або динамічно, виконуючи вправу одночасно з використанням електростимуляції.

Щоб ви мали уявлення про струми (Гц), які випромінюють пристрої відповідно до режиму або програми що ми використовуємо для своєї мети, це відповідало б загальним чином, щоб:

ЧастотаМета
1-3 ГцДеконтрактуючий
4-7ГцРозслаблення
8-10 ГцПосилений приплив крові; Капіляризація
10-33 ГцАеробний опір
33-50 ГцТонізування м’язів
50-75 ГцСила і опір
75-120 ГцВибухова сила

Переваги та недоліки електростимуляції

Посилаючись на кілька перевага використання електростимуляції:

  • Ми можемо включити a більший обсяг тренувань на кожному занятті або робіть це за менший час із однаковими результатами, оскільки нам вдалося мимовільно зберегти більшу активність скорочення волокон. Завдяки цьому ми також зменшуємо можливість поранитися
  • Якщо ми скорочуємо робочий час і нам не потрібен тривалий час добровільної активації з нашого боку, ми зменшуємо фізичну та психологічну втому
  • A посилена капіляризація крові та зрошення м’язових волокон, навіть швидкі, оскільки вони також будуть активуватися на низькій частоті, коли ми застосовуємо електростимуляцію. Що означає більший опір напруженій роботі

фізичних вправ

Контрпродуктивні ефекти

Незважаючи на це, його використання також повідомлятиме контрпродуктивні ефекти що ми повинні брати до уваги і що я вважаю надзвичайно важливим:

  • робота нервово-м'язової координації практично нульова, оскільки мозок не іннервує м’язи
  • Виробляє дисфункція м’язових, суглобових і сухожильних пропріоцептивних рецепторів, індукування можливих травм через збої в тому самому опорно-руховому апараті
  • Він виробляється мала активація в більш глибоких волокнах мускулатури

Комплексні системи

Ці пристрої мають дуже передова технологія, заснована на електричних імпульсах, схожих на ті, що і сам мозок Він виробляє м’язи, і, як наслідок, ми можемо використовувати його для роботи різними способами та з різними цілями.

Compex - швейцарський бренд, присвячений вивченню та виробництву високоякісних портативних систем електростимуляції м’язів

Бренд пропонує Широкий асортимент пристроїв на вибір, і їх ціна варіюється в залежності від покоління (1-го, 2-го, 3-го або 4-го) моделі, кількості та/або різноманітності програм та технологій.

Серед них - датчик Mi, який дозволяє виміряти певні фізіологічні характеристики м’яза, проаналізувати їх і відповідно адаптувати параметри стимуляції. O Бездротова, бездротова система радіохвиль.

Вони можуть становити від 200 до 1200 євро. Деякі старі моделі (1-го або 2-го покоління) більше не виготовляються, але їх можна знайти на ринку секонд-хендів за доступними цінами.

Хороша новина полягає в тому, що не потрібно проводити «інтенсивний курс», щоб навчитися поводитися з цими пристроями з певною безпекою, оскільки вони вже оснащені просте та інтуїтивно зрозуміле програмне забезпечення і формат, який робить їх дуже практичними, за винятком того, що якщо ви не залишите гроші на бездротовій моделі, вам доведеться мати справу зі щасливими кабелями кожного разу, коли ви ними користуєтесь.

Однак існує безліч підручників про те, як ефективно їх використовувати та поєднувати з навчанням

Костюм електростимулятора

Справа в тому, що цю концепцію чують дедалі більше не лише завдяки появі знаменитої електростимуляції »біотестимуляція», а й завдяки її зростаючому докази покращення деяких аспектів здоров’я та спортивних результатів.

За останні два роки відкриття центрів електростимуляції зазнало помітного збільшення

Костюми, ймовірно, матимуть особливу привабливість для громадськості і навіть відчуття болю, яке відчувається на перших сеансах Це створюється як симптом тренування набагато краще, ніж звичайним способом, але реальність дещо відрізняється від цих уявлень.

Ось параграф про тему шнурків проти добре виконаної роботи:

Електростимуляція застосовується до тренувань

Методи використання, що застосовуються для навчання, можна згрупувати на:

  • Ізольований метод: EMS застосовується без фізичних вправ.
  • Комбінований метод: EMS застосовується, не виконуючи фізичних вправ, але поєднується із звичайними добровільними вправами (без EMS). Тобто використовуються обидва методи, але в різний час.
  • Метод накладання (зображення): Добровільні вправи проводяться із застосуванням СЕМ, або через костюм, або в певній зоні.

Кожна з цих методологій має свою конкретне застосування

Але у випадку травми найкраще відповісти на будь-яку з трьох, оскільки, як зазначено, це може бути ефективний засіб для боротьби зі зменшенням м’язової маси і функція, яка спостерігається в численних станах, що призводять до тривалого постільного режиму.

Скільки це коштує і чого можна очікувати від сеансу електростимуляції?

З розрахунку один € 20 в середньому за сеанс, Ось деякі результати, яких ми могли очікувати згідно з центрами, які його рекламують:

  • Працює більше ніж 300 м’язів якось.
  • Досягає глибока мускулатура.
  • 10 хвилин EMS = 4 години ваг або 25 хвилин EMS = 4 години інтенсивних вправ.
  • Активізує обмін речовин і спалювати жир 72 години після кожного сеансу.
  • Покращує сила, витривалість і тони лише з 1 сеансом по 20 хвилин на тиждень.
  • Ви стрибнете вище, швидше будете бігати. Перша система для підвищення швидкості у елітних спортсменів.
  • Все це не зазнаючи сильного удару суглоба що зношує ваші суглоби.
  • Науково доведено.

Не маючи більше посилань, ніж ці пункти, хтось, хто не знайомий із СУЕ, міг би подумати, що це найбільш революційний та найефективніший метод за останні роки, і, певною мірою, вони не винні в тому, що вони думають так.

Однак професіонали цього сектору знають, що це насправді не так, і, з моєї точки зору, нам би довелося сказати всю правду щоб клієнт міг оцінити, використовувати його чи ні.

Давайте подивимось деякі з справжні докази в якому ми могли б покластися на оцінку їх результатів у наступних розділах

Втрата жиру за допомогою електростимуляції?

Одним з найбільш перспективних результатів, для якого більшість користувачів вдаються до СУО, є втрата ваги та жиру за короткий час

У 2012 році було проведено одне з найбільш посиланих та найважливіших досліджень на сьогодні, в якому збільшені енергетичні витрати при виконанні активних вправ у носінні жилетів з еквівалентом ходьби з жердинами або без них.

Зовсім недавно інші результати свідчать про те, що використання ЕМС під час добровільних фізичних вправ покращує серцево-судинну та метаболічну реакції у людей з деякими метаболічними захворюваннями, оскільки це впливає на метаболізм глюкози певним чином.

До цього місця була б частина, яку вони хотіли б продати нам ...

Однак, "доповнюючи істину", слід сказати, що автори також додають сказане Поліпшення не є суттєвими, коли мова йде про схуднення:

Електростимуляція для підвищення продуктивності, міцності та гіпертрофії

Незважаючи на те, що його використання для зниження ваги/жиру передбачає справжній підйом ЕМС, перші дослідження, про які було проведено і про які існує більше літератури, орієнтовані на його застосування для поліпшення продуктивність.

Перш за все слід сказати що встановити інтенсивність роботи непросто як у добровільному навчанні, де 1RM використовується як міра.

Застосовуючи СУЗ, інтенсивність встановлюється на основі максимуму, який суб’єкт здатний протистояти, що безпосередньо залежить від здатності людини протистояти болю

Таким чином, встановлення навчальних настанов за допомогою EMS є складним, що означає, що в кожному дослідженні використовується інший протокол

У будь-якому випадку існує велика кількість досліджень, які не знаходить покращень у використанні костюму WB-EMS порівняно із добровільним звичайним навчанням. Деякі з висновків, знайдених у відповідних дослідженнях:

  • Одночасне використання електростимуляції всього тіла разом із фізичними вправами не компенсує можливі недоліки, спричинені відсутність сили волі, саме тому, що з WB-EMS немає добровільності.
  • Мимовільна робота з EMS є не в змозі поліпшити координацію між різними м’язами, що беруть участь у складних рухах. Щоб навести наочний приклад, виконання станової тяги з костюмом або без нього не вплине на вдосконалення техніки рухів, що є фундаментальною адаптацією для подальшого вдосконалення в активних тренуваннях.
  • Цілісність суглоба зберігається, так; але це не покращується, як це трапляється при навчанні сили. Завдяки стискаючим навантаженням, що виникають під час силових тренувань (завжди в межах порогу допуску), хрящ зміцнюється, роблячи його більш стійким.
  • EMS накладається на добровільне навчання заважає нейрофізіологічному введенню уникаючи нервових адаптацій, від яких залежать генерація та контроль сили.
  • поєднання обох систем, СУО та добровільних вправ, не перекриваючись (не одночасно), покращує результати, отримані лише при добровільній роботі у спортсменів з точки зору сили. Поліпшення гіпертрофії м’язів недостатньо добре засвідчені.
  • Вдосконалення міцності із накладеним WB-EMS виявилося цінним із частотою використання щонайменше 3 рази на тиждень протягом 5 тижнів.

Чи безпечно?

Будь-який метод навчання має свої протипоказання, обмеження та певні небезпеки

Але у випадку з костюмами WB-EMS це може бути важливим аспектом, який не завжди належним чином враховується, особливо через відсутність знань про це.

Потенційні небезпеки

Таким чином деякі небезпечні аспекти взяти до уваги:

  1. Розташування електрода: Костюми повинні відповідати входу позитивного (+) і негативного (-) полюсів струму, уникаючи того, щоб він залишався всередині самого костюма.
  2. Одночасна стимуляція грудної клітки та спини може призвести до аритмії.
  3. Це не для використання максимальна міцність (ізометрія), але для роботи з опору.
  4. Настільки відомі шнурки, про які ми згадували на початку статті, значною мірою пов'язані з біль від стимуляції периферичних нервів а не справжніми мікророзривами в міофібрилах.
  5. Реальний ризик страждання рабдоміоліз з погано навчених предметів, які в більшості випадків є тими, хто відвідує центри EMS.

Протипоказання

  • Епілепсія, кардіостимулятори та/або серйозні порушення кровообігу.
  • Черевна або пахова грижа.
  • Туберкульоз.
  • Серйозні неврологічні порушення.
  • Запальні захворювання.
  • Схильність до кровотечі (жіноче око протягом періоду).
  • Роздратована шкіра, опіки та рани.
  • Захворювання, що впливають на м’язовий обмін (наприклад, діабет, ожиріння).

Збитково

Враховуючи все сказане дотепер, WB-EMS не приносить значних додаткових переваг звичайному навчанню, отже, ми б платили близько 80 євро на місяць (1 сеанс на тиждень, як рекламується), навіть не отримавши цих переваг, оскільки 1 сеанс на тиждень насправді непродуктивний.

Якщо ви хочете побачити реальні результати із накладеним WB-EMS, вам довелося б інвестувати близько 60 євро на тиждень (3 сесії на тиждень). Навіть зменшивши частоту до двох сеансів на тиждень, за допомогою яких можна було б отримати "якийсь" невеликий результат (хоча і не перевершуючи звичайний тренінг), це означало б 40 євро на тиждень.

Висновки

Тобто EMS працює (хоча це не диво-метод) до тих пір, поки використовується як доповнення і ніколи не є альтернативою звичайному тренуванню з опору (все це, без урахування сказаного про економічні витрати).

Нарешті, я хотів би підкреслити, що, хоча їх безпосередньо не порівнювали, вдосконалення, отримані в середньостроковій перспективі (мезоцикл) з точки зору міцності за допомогою EMS (3 сесії на тиждень), не перевищують отриманих, наприклад, метод з потенціація після активації.

Хоча виявлено, що нервові адаптації зростають із РАР порівняно зі СЕМ

Цей невеликий приклад ілюструє, що існують інші методи тренування, які доповнюють звичайні силові тренування, які дорівнюють або перевершують WB-EMS, з меншими витратами матеріалу та меншими економічними витратами.