Еліптичний тренажер є одним із найпоширеніших засобів у тренажерному залі. Однак цим часто зловживають і не використовують його переваги, наприклад, використання еліптична для схуднення живота і схуднення. Хоча кількість спалених калорій за будь-який сеанс залежить від оптимізації машини, рівня опору або використовуваної швидкості, загалом це може бути спалити близько 270 і 400 калорій всього за 30 хвилин.

Крім того, великою перевагою еліптичного тренажера є те, що забезпечує малоефективне тренування, оскільки, тримаючи ноги завжди на педалях, генерований рух зручний для суглобів і спини.

Еліптичний - це одне із кардіообладнання, що дозволяє одночасно працювати більше м’язів. Підвищує м’язову силу та витривалість у квадрицепсах, підколінних сухожилках, сідничних м’язах та литках, але також вправляє руки, груди та спину, активно використовуючи ручки. Багато більше опрацьовується м’язів, спалюється більше калорій, тому ідеально використовувати еліптичний для схуднення.

спалювання

Переваги використання еліптичного

Причин вибрати еліптичну є багато, але ось найважливіші:

  • Працюйте сідниці, квадроцикли, підколінні сухожилля та литки в нижній частині тіла. Так само бічні, грудні, біцепси та трицепси у верхній частині тіла.
  • Допоможіть зменшити втрати корисних копалин у вазі несучих кісток.
  • Ноги ніколи не відриваються від педалей, уникаючи удару. Тренування на еліптиці - тихіше і комфортніше.
  • Це може відрегулюйте опір та нахил еліптичної, також змінюйте швидкість.
  • У поєднанні зі здоровим харчуванням та силовими вправами, використовуючи еліптичний для схуднення допоможе вам досягти цілей щодо схуднення.
  • Регулярні кардіо вправи теж зменшити стрес, покращують настрій, підвищують імунну систему та знижують ризик розвитку захворювань, пов’язаних з ожирінням.

Більше не чекайте і отримуйте еліптичну форму в Gym Company:

Еліптичний по відношенню до інших кардіо

Виконуйте одну і ту ж вправу знову і знову, обумовлює пристосування організму до нього. З часом спалюється менше калорій, а здоров’я серцево-судинної системи підтримується, а не покращується. Ідеальним способом спалити більше калорій і швидше підвищити фізичну форму є альтернативна рутина, навіть якщо виконується як основний режим вправ, еліптичний.

Стаціонарні велосипеди

Як і інші кардіотренажери з невеликим ударом, стаціонарний велосипед також дозволяє сідати під час тренувань, що допомагає підтримувати рівновагу і ідеально підходить для люди з болями в суглобах або на спині. Однак, хоча ви можете регулювати опір, ви не можете регулювати нахил або використовувати панелі управління, як на еліптичній.

Відкритий велосипед

Головним недоліком їзди на велосипеді на відкритому повітрі є те ви не можете керувати цим, як у тренажерному залі. Є пагорби та перешкоди, а також додатковий виклик стабільності ядра та важливість переконання залишатися на велосипеді. Зазвичай, їзда на велосипеді має незначний вплив, Однак початківці або ті, у кого проблеми із суглобами повинен вибрати еліптичну, принаймні на початку.

Біг на бігових доріжках

Хоча еліптична форма ідеально підходить для початківців, оскільки ваша маса тіла повністю сумісна з машиною, бігова доріжка Це має багато можливостей спалити більше калорій, переважно для просунутих бігунів, залежно від швидкості та нахилу. Тим не менше, на біговій доріжці ви отримаєте сильне тренування. Що ще, тренуйте лише нижню частину тіла. Ті, хто хоче повноцінного кардіо сеансу або тих, хто має проблеми із суглобами, повинні вибрати еліптичні тренування для схуднення.

Підйом по сходах

Ця машина може забезпечити відмінне тренування для нижньої частини тіла, вказуючи на сідничні м’язи і квадрицепси, навіть більше, ніж еліптична машина. Тим не менш, еліптична все ще є найкращим варіантом для тренувань з меншим ударом.

Правильно тренуйтеся на еліптичній

Перш за все, є кілька речей, про які слід пам’ятати під час кожного тренувального заняття. еліптичні вправи для схуднення. Правильне тренування допоможе вам отримати більше переваг: це дуже важливо встати з правильною поставою, тримай голову рівно на плечах і плечі перед стегнами. Для роботи верхньої частини тіла, ручки потрібно активно штовхати і тягнути, не просто триматися.

Спираючись на машину, можна зменшити силу та ефект спалення жиру еліптичної форми. Крім того, з часом це може напружувати ваші плечі та спину.

Важливо перевірити швидкість. Йди занадто швидко в еліптичних процедурах може бути непродуктивним і насправді не залучаючи м’язи.
Іншими словами, перевищення швидкості, наприклад, нахили, обманює ноги і зменшує силу та переваги спалювання калорій. Рух ногою повинен здійснюватися самостійно, а не з педалей.

Еліптики: тренування для занять у спортзалі

Нижче ми можемо знайти чотири тренування, які використовують різні налаштування еліптичної машини для швидкого схуднення. Рекомендується включити принаймні один сеанс еліптичні вправи у щотижневій рутині втратити вагу, або якщо ви використовуєте еліптики кілька разів протягом тижня, спробуйте пару або більше.

Короткі інтервали високої інтенсивності (30 хвилин)

Виберіть програма з коротким інтервалом машини. Якщо немає, використовуйте ручний режим. Відрегулюйте низький до помірного нахилу (або нахилу).

  • Після періоду трихвилинна розминка, дотримуйтесь програма машинного інтервалу (зазвичай від 30 секунд до двох хвилин). Якщо виконується в ручному режимі, значно збільшити витривалість протягом хвилини-двох. Допоможе натискання і потягування ручок збільшення об/хв.
  • Зменште інтенсивність та уповільніть обертання досягти a період відпочинку тієї ж тривалості, що і інтенсивний інтервал.
  • Повторюйте інтервали до Загальний час 27 хвилин вправи. Пізніше остудити протягом трьох-п’яти хвилин легкі зусилля.

Пагорби (45 хвилин)

Виберіть a програма «Гірка» що поступово збільшуйте опір та нахили протягом двох-п’яти хвилин а потім запропонувати період відпочинку. Більшість тренувань пропонують чотири-шість повторень за тренування на пагорбі.

  • Після фаза розминки (три-п’ять хвилин), виконувати вправу холін і враховувати загальний час.
  • Озноб протягом п’яти хвилин.

Довгі інтервали середньої тривалості (45 хвилин)

Виступати в Ручний режим. На додачу, збільшити інтенсивність, регулюючи рампу та оберти.

  • Після опалення (три-п’ять хвилин), виконайте п’ять п’ятихвилинних інтервалів із середньо-високим рівнем зусиль. Використовуйте такі параметри:
  1. Низький пандус, низький опір, висока частота обертання
  2. Середній нахил, низький опір, високі оберти на хвилину (назад педаль)
  3. Високий пандус, низький опір, висока частота обертання
  4. Середній пандус, низький опір, висока частота обертання
  5. Низький пандус, середній опір, високі обороти (задня педаль)
  • Між кожним інтервалом, відновлюється протягом трьох хвилин з помірною інтенсивністю (середній рівень зусиль).
  • Озноб протягом трьох-п’яти хвилин.

Сходи (60 хвилин)

  • Нагрівати п’ять хвилин, вільні гойдалки. Потім виконайте три 15-хвилинних інтервали. Протягом цих інтервалів, буде збільшувати інтенсивність кожні п’ять хвилин виконуючи наступні дії:
  1. перші п’ять хвилин: низький пандус, низький опір (середній рівень зусиль)
  2. Наступні п’ять хвилин: середній пандус, середній опір (середньо-високий рівень зусиль)
  3. Останні п’ять хвилин: висока рампа, високий опір (велике зусилля)
  • Після завершення перший 15-хвилинний інтервал, виконувати крокує протягом двох хвилин, потім опустіть машину і зробіть 25 вага тіла лише присідання.
  • Виконайте другий інтервал (з тією ж структурою, що і попередня, включаючи випади та присідання).
  • Провести третій інтервал.
  • Остудіть за допомогою п’яти хвилин простих кроків, дозволяючи рукам вільно розмахувати.

Поради щодо використання еліптичної форми

  • Важливо носіть відповідне взуття для поверхні та характеристик еліптиків.
  • Зверніться до лікаря перед початком будь-якого режим схуднення, особливо якщо у вас є травми, які можуть зробити небезпечним використання гімнастичного обладнання.

Тепер, коли ви є експерт з еліптичних велосипедів, ви вже знаєте всі його переваги та найкращі вправи для схуднення за допомогою еліптичних. Що ви чекаєте, щоб почати використовувати еліптичний для схуднення в домашніх умовах? Придбайте свій еліптичний зараз у Gym Company за найкращою ціною!