Емоційне харчування чи емоційне харчування.
Я знаю, що всі ми знаємо, що те, що ми їмо, впливає безпосередньо на наше тіло, а також на нашу психіку/душу. Але термін емоційне харчування ... Що ми маємо на увазі під цим? Тим людям, які харчуються не лише заради потреби чи задоволення, а для душевного стану.
Її шукають через їжу, щоб почуватись краще.Це явище емоційного харчування стало більш серйозним в останні роки із збільшенням кількості нездорової їжі. Таким чином, коли людина страждає від негативних настроїв, таких як розчарування або стрес, вона поступається бажанням сховатися на прийом цих продуктів.
Але хоча іноді важко повірити, цей тип імпульсивної дієти, далеко не діючи як знеболюючий засіб у середній і довгостроковій перспективі, підсилює саму тривожність.
Це як порочне коло ...
Вживання нездорової їжі підвищує негативний настрій.
Проблема полягає в тому, що під час їжі, коли ви їсте піцу, промислову випічку та інші неякісні продукти з невеликим вмістом поживних речовин, ви отримуєте лише короткочасне благополуччя. Це благополуччя незабаром зникає, тому знову з’являється дискомфорт і навіть почуття провини, яке з кожним разом посилюється у свідомості людини.
Перше, що слід зробити в цих випадках, це спочатку виправити настрій.
Очевидно, що людина повинна перебудувати свої графіки прийому їжі, але перш за все важливо, щоб вона визначила, що викликає дискомфорт, який веде її до шляху вживання нездорової їжі (будь то стрес, смуток, нудьга, почуття самотності . .). Дуже важливо навчитися і інтегрувати у свої звичайні альтернативні інструменти, які допомагають заспокоїти ваше занепокоєння.
І як ми можемо розрізнити емоційний голод та фізичний голод?
Дуже важливо навчитися диференціювати, коли голод походить від нашого тіла, так би мовити, а не від нашого емоційного дискомфорту. Я можу розповісти вам про деякі відмінності між ними, щоб ви могли навчитися їх ідентифікувати якомога швидше.
- Емоційний голод настає раптово, дуже інтенсивно і з необхідністю негайно його втамувати. Фізичний голод виникає більш поступово і контрольовано.
- При емоційному голоді бажані певні продукти, такі як продукти з високим вмістом цукру або вуглеводів, з іншого боку, коли ми відчуваємо фізичний голод, будь-яка їжа служить нам для задоволення.
- Людина, яка емоційно голодна, хоч і наповнилася, ніколи не задоволена. Тобто, незважаючи на те, що ви з’їли велику кількість і навіть помітили дискомфорт у шлунку, ви продовжуєте відчувати незадоволення. З іншого боку, коли мова заходить про фізичний голод, коли ми наповнили шлунок, ми більше не відчуваємо, що хочемо чи потребуємо продовжувати їсти.
- І нарешті, і дуже важлива різниця, емоційний голод пов’язаний з такими емоціями, як сором і провина. З іншого боку, коли ми їмо, щоб нагодувати своє тіло, ці почуття навряд чи з’являться. .
Стратегії управління цією емоційною проблемою.
По-перше, як я вже казав вам, ви повинні розрізняти емоційний голод та фізичний голод. Це ключове.
Дізнавшись різницю між фізичним та емоційним голодом, наступним кроком є виявлення того, що запускає цей сигнал у вас самих. Для цього може бути корисним задати собі таке запитання: Які місця, ситуації чи емоції змушують вас шукати затишку в їжі?
Пізніше важливо генерувати інші альтернативи, щоб «підживити» емоції. Деякі дуже прості, але ефективні альтернативи можуть бути: заняття спортом або прогулянка, дзвінки комусь, з ким вам комфортно, заняття приємними та цікавими справами тощо Важливо зазначити, що ці альтернативи використовуються як "милиці", як опори для зменшення цього дискомфорту, але що необхідно подивитися, що відбувається всередині мене (що стрес, почуття самотності чи неефективності ...), і працювати над ними від кореня.
І тоді, нарешті, рекомендується практикувати уважне харчування. Тобто, звертати увагу на список покупок і намагатися не включати супутні продукти - це ваші емоційні напої. Їжте, коли у вас апетит. Цінуйте їжу. Їжте невеликі, добре пережовані укуси, що призводять до більш повільного прийому їжі. А активуйте решту почуттів під час їжі.
Тож чи є пристрасть до їжі?
Якщо правильно. І це трапляється, коли: -Нам потрібно щось з’їсти, не голодуючи. -Коли ми їмо, коли почуваємося емоційно погано (сумно, переживаємо, переживаємо стрес, нудьгуємо тощо). -Якщо ми багато думаємо про їжу. -Якщо ми залишаємо інші заходи з будь-яких причин, пов'язаних з їжею. -І якщо ми використовуємо це несвідомо, щоб уникнути чогось, з чим ми не можемо впоратися.
Перед закінченням я хотів би наголосити на двох речах:
Нічого не трапляється, щоб їсти цей тип погано поживної їжі з низькою частотою. Проблема виникає, коли прийом відбувається з метою зменшення тривожності.
Наприклад, їжа через те, що ми сумні, пригнічені або незадоволені, на мить допомагає нам почуватись краще, але це не вирішує нашу справжню проблему: внутрішній біль.