Коли ви щасливі, ви їсте піцу або барбекю. Коли вам нудно, ви вибираєте картоплю фрі, сири та холодне м’ясо. Коли ти сумуєш, тобі все одно, як далеко від кіоску, тобі абсолютно потрібен шоколад. Це твій випадок? Ми допомагаємо вам харчуватися краще.

відчуваємо

Thinkstock Photos Голод

Їжа іноді задовольняє наші почуття або відчуття, і коли це відбувається без голоду, результатом є збільшення ваги. Емоційне харчування - одна з причин, що призводить до збільшення. Тому важливо звертати увагу на те, коли ви їсте і чому це робите.

Дослідження, проведене в Техаському університеті, показало, що існують відмінності між фізичним голодом та емоційним голодом:

* Емоційний голод починається раптово; фізичний голод настає поступово.

* Коли ви їсте, щоб пом'якшити відчуття, не має значення, повний чи порожній ваш шлунок, вам потрібно лише їсти. І в цьому випадку ви вибираєте конкретну їжу, і не будь-яка їжа вас задовольнить. Коли ви їсте, тому що справді фізично голодні, ви відкриті для всіх варіантів.

* Емоційний голод потрібно негайно вгамовувати їжею, яку ви хочете; фізичний голод може зачекати.

* Навіть коли ви ситі, якщо ви їсте, щоб задовольнити емоційні потреби, ви їсте ще більше. Якщо ви робите це з фізичного голоду, ви, швидше за все, перестанете їсти, коли будете ситі.

* Емоційне харчування завжди включає почуття провини; фізичний голод, ні.

Для всього цього нам потрібно навчитися їсти. Перша необхідна умова їжі - бути голодним - справжній голод, а не апетит. Поняття їсти лише голодним здається простим і очевидним, але насправді це НАЙТВЕРДІша дієтична порада, яку слід застосовувати у щоденній практиці.

Коли я обговорюю це з пацієнтом, моя порада:

* Якщо ви збираєтеся їсти, і вам вдається зрозуміти, що ви насправді не голодні, але хочете це зробити, щоб пом'якшити емоцію, найкраще почекати принаймні годину і подивитися, як це відчуття змінюється. Що робити в цю годину? Без сумніву, аеробне фізичне навантаження покращить очікування.

* Регулярні фізичні навантаження є важливим союзником у боротьбі з цим типом «помилкового» голоду, який зменшує ваше здоров’я, приводячи до збільшення ваги.

Доктор Патрісія Сангеніс, кардіолог, фахівець зі спортивної медицини та директор Інституту спорту та здоров’я. www.doctorasangenis.com

Уникайте запоїв

Щоб не впасти у відомі запої, вам слід скласти повноцінний та збалансований план харчування. Обмежувальні дієти, крім того, що небезпечні для здоров’я, сприяють знаменитому «ефекту відскоку». «Ідея полягає не в тому, щоб сісти на дієту, а в тому, щоб мати індивідуальний план дієти та фізичних вправ, заснований на перевихованні. Найефективніший спосіб схуднути та утримати себе - це змінити свої звички та спосіб життя ”, - пояснює Вівіана Вівіант. Подивіться відео та дізнайтеся, як доглядати за своєю фігурою, не голодуючи: