Коли ми відчуваємо голод, прийнято вважати, що голод - це фізична реакція. Правда полягає в тому, що, хоча здається важко повірити, є багато інших причин, через які ми можемо відчувати голод. Одним з найпоширеніших, але маловідомих, є емоційний голод. У багатьох випадках важко відрізнити цей тип голоду від фізичного. Ось чому ми спробували пояснити, що таке кожен із них, як вони виникають, чи можемо ми їх диференціювати та які найкращі стратегії протистояти їм.
Що таке емоційний голод
Емоційний голод базується на необхідності їсти у відповідь на негативні емоції та стрес, з якими ми не можемо впоратися інакше. Коли ми перебуваємо під впливом негативних емоцій або в період сильного стресу, це може підірвати наш самоконтроль що стосується дієти або їжі.
Реальність, коли ми сидимо на дієті, полягає в тому, що організм не знає, чи ми добровільно вживаємо менше їжі, чи це нестача справжньої їжі, тому організм реагує на цю нестачу поживних речовин і посилює голод. Це можна контролювати в звичайній ситуації, але коли ми переживаємо стрес, це набагато складніше впоратися.
У будь-якому випадку, цей емоційний голод може вплинути на нас більше, коли ми сидимо на дієті, але це не залежить виключно від нього. Людина, яка не сидить на дієті, також може мати такий тип стратегії. Можливо, це пов’язано з результатом поганої взаємосвідомої совісті - тобто ми неправильно інтерпретуємо відчуття, що надходять від наших органів - або як відповідь на фізіологічні симптоми, спричинені деякими емоціями. Це також може бути спричинено поганою стратегією емоційного регулювання.
Існує багато можливих причин і теорій, чому це відбувається. Згідно з деякими дослідженнями, це може бути пов’язано з поганою батьківською практикою, яка призводить до поганого емоційного та психологічного розвитку дитини, що змушує їх вірити невідповідні відповіді - як їжа з емоційного голоду - як стратегія емоційного регулювання.
Крім цього, емоційний голод пов’язаний зі стресом і, перш за все, з посттравматичним стресом. Тіло, замість того, щоб реагувати на стрес гіперактивацією гіпоталамуса та гіпофіза, робить це гіпоактивацією, що спричинює голод. Це ще не все, оскільки деякі люди використовують їжу як техніку, щоб змінити фокус своєї уваги: вони звертають увагу на свій голод і їжу, щоб не звертати уваги на свої негативні емоції.
Реальність така, що коли у нас немає здорової стратегії боротьби з негативними емоціями та стресом, ми схильні вдаватися до набагато менш адекватних стратегій. Хтось із них може харчуватися без справжнього голоду, але ставши жертвою емоційного голоду.
Що таке фізичний голод
Це такий тип голоду, який ми назвали б «нормальним». Це той, який базується на інстинкті годуватись самими собою, щоб поглинати поживні речовини, яких вимагає наше тіло вижити і нормально функціонувати.
У нашому тілі є гормони, що відповідають за розвиток почуття голоду, наприклад, грелін. Ці гормони активуються, коли організм потребує поглинати поживні речовини і викликають відчуття голоду. Це почуття голоду починається з шлунка, з рухів кишок, ревів тощо.
Як їх розрізнити
Зараз ми знаємо, на що реагує кожен тип голоду, але все одно може бути важко відрізнити одне від іншого, коли це відбувається з нами. Щоб нам було трохи легше, є чотири основні відмінності між одним та іншим, що ми повинні враховувати, щоб діяти відповідно.
Те, як вони з’являються
Зазвичай фізичний голод поступово збільшується. Це не щось негайне або різке, і це полегшує нам планування того, що ми їмо, більший контроль та прийняття більш відповідних харчових рішень.
Тим часом емоційний голод, підходить раптово і переважно. Це дуже напружено з першого моменту і прагне бути задоволеним негайно. Цей тип голоду зазвичай намагається заспокоїтись заспокійливими продуктами, такими як їжа з великою кількістю цукру, шоколадом тощо. Дуже шкідливі для здоров'я продукти, але пропонують негайне задоволення.
Причини його появи
Фізичний голод з’являється тому, що нам потрібні поживні речовини щоб вижити. Це біологічний мотив, властивий будь-якій тварині.
Однак емоційний голод виникає або тому, що ми не знаємо, як диференціювати відчуття нашого тіла - і ми плутаємо фізіологічні симптоми, викликані емоційними ситуаціями, з голодом - або тому, що у нас немає адекватної стратегії регулювання наших емоцій негативний і наш рівень стресу.
Відчуття, що вони залишають нас після
Звичайне, коли ми їмо з фізичного голоду, це те, що ми почуваємось задоволеними та ситими. Однак емоційний голод залишає у нас гіркий присмак після того, як ми спробували його задовольнити: ми відчуваємо провину, особливо якщо ми вдалися до запою, щоб спробувати полегшити наш дискомфорт. Ми можемо пошкодувати про це, а також, ми не можемо почуватися добре. Це пов’язано з тим, що скільки б ми не їли, ми не зможемо вирішити свій стрес або полегшити емоційний дискомфорт.
Скільки нам коштує їх задоволення
Фізичний голод можна легко наситити. Особливо, якщо ми споживаємо продукти з високою ситною здатністю.
Однак емоційний голод є майже неможливо задовольнити, бо це не голод. Ми можемо їсти і їсти, пробувати всіляку їжу, і ми не зможемо її задовольнити. Це пов’язано з тим, що дискомфорт викликаний нашими емоціями, і ми не зможемо змінити це за допомогою їжі.
Як реагувати на кожного з них
З фізичним голодом це досить просто: в основному ми повинні пропонувати своєму тілу найкращі поживні речовини потрібну суму втамувати голод. Окрім того, що це один із механізмів, який дозволяє нашому тілу нормально функціонувати, це і задоволення.
З емоційним голодом це трохи складніше. Для початку ми повинні оцінити, чи є це конкретною проблемою - у всіх нас поганий день, коли ми можемо не прийняти найкращого рішення чи не впасти у швидкі відповіді - чи, навпаки, це звичне, хронічне та/або проблема. або патологічна. Якщо так, найкраща рекомендація, яку я можу зробити, - звернутися до спеціаліста з психічного здоров’я. Фахівець може допомогти вам розпізнати причини які змусять вас впасти у цю стратегію і допоможуть вам отримати правильні інструменти.
Якщо це не щось настільки проблематичне, перше, що ми повинні зробити, це знати відмінності між ними, щоб мати можливість розпізнати, з яким із двох типів голоду ми стикаємось. Як тільки ми знаємо відмінності, ми повинні це зробити зупинись на хвилинку, щоб проаналізувати звідки береться наш голод, коли ми його відчуваємо.
Якщо ми усвідомлюємо, що це може бути не фізичний голод, можливо, ми повинні знайти інші способи впоратися зі стресом або емоції, які не викликають голоду. Вивчення техніки релаксації може бути дуже корисним у цих випадках.
З іншого боку, і як більш практичний фокус є відсутність нездорової їжі в межах досяжності. Реальність така, що ми їмо те, що маємо на виду. Тому, якщо у нас немає нездорової їжі в полі зору - або вдома - нам набагато складніше їхати до неї, щоб випитись.
У будь-якому випадку, найкраще рішення - спробувати з’ясувати, що насправді змушує нас почуватися погано, і навчитися знаходити відповідну стратегію боротьби з цим. Крім того, ми повинні навчитися пізнавати себе, щоб мати можливість диференціювати наші симптоми від емоційних проблем та наших соматизацій. Таким чином нам вдасться не сплутати їх з іншими фізіологічними реакціями, такими як голод або холод.