Головна/Бодібілдінг/Визначення/Чи важливо харчування після тренування для схуднення?
Зміст статті
харчування після тренування Це предмет великої уваги у тренажерних залах не лише серед тих, хто використовує його для набору м’язової маси, але й серед тих, хто переслідує інші цілі, наприклад, схуднення. Питання в тому: чи справді корисно, що це так?
Безумовно, зрозуміло, що багатьох це турбує які продукти їсти після тренувань: тіло втомлюється, воно відкрите для отримання більше поживних речовин, і наука говорить нам, що те, що ви споживаєте в цей період, може позначити прибуток, який ви отримуєте від тренувань.
Хоча в цих ідеях є певна логіка, правда полягає в тому, що є й інші важливі аспекти, коли мова йде про бажання покращити результати тренувань: хороші звички сну, вживання достатньої кількості білка або достатня гідратація - це також важливі аспекти, про які вам слід подбати з. Тому найкраще спробувати поставити речі в контекст, перш ніж змінювати наш раціон або режим.
Коли потрібно подбати про харчування після тренування?
Спосіб харчування після тренування насправді повинен залежати лише від одного: виду діяльності, якою ви займаєтесь.
Гуляти з собакою або робити кардіотренування на еліптичному тренажері - це вправи, які можуть бути виснажливими, але насправді вони недостатньо витрачають наше тіло, щоб пізніше потребувати певної їжі. З іншого боку, якщо ваша мета - наростити м’язи, і ви закінчуєте кожне тренування тремтячи та потовиділяючись, вам може бути цілком необхідно розробити правильну дієту після тренування.
Також необхідно дотримуватися цього типу харчування, коли ви тренуєтесь натщесерце. Після напруженого тренування відкриваються своєрідні «двері», в яких м’язові клітини більш сприйнятливі до поживних речовин. Якщо ви не їли жодної їжі до початку тренувань, ваші запаси глікогену в м'язах, швидше за все, будуть низькими, тому ви, мабуть, захочете скористатися цим моментом, щоб заповнити запаси вуглеводів і відновити м’язи.
Переваги харчування після тренування
Основними перевагами харчування після тренування є ці три:
- Запобігання розпаду м’язів.
- Сприяти зростанню м’язів.
- Замінити старий глікоген у м’язових тканинах.
Як бачите, це переваги, які більше відповідають цілям того, хто хоче розвинути хорошу м’язову структуру, ніж того, хто єдиною метою втрачає вагу. Однак ці переваги все ще корисні кожному, принаймні з точки зору здоров’я.
Хороший спосіб забезпечити ці переваги - споживати білковий коктейль через 2-4 години після напруженого тренування. Також важливо триматися подалі від жирів в той час: уповільнюючи травлення, жир перешкоджатиме легшому засвоєнню інших поживних речовин, що для будь-кого є контрибним.
Як має виглядати ідеальна їжа після тренування?
Те, що ви споживаєте після тренувань, має відповідати вашим цілям, а також вашому зношенню.
Загалом, протеїнового коктейлю із співвідношенням 2: 1 із швидко поглинаючими вуглеводами достатньо, щоб задовольнити потреби вашого організму, якщо ви хочете наростити м’язи. Крім того, ви також можете зробити власний смузі. Ми пропонуємо приклад, який ми вважаємо цілком адекватним:
Інгредієнти шейку після тренування
- 1 великий банан.
- 1/2 склянки кокосової води.
- 1 совок сироваткового білка.
- 1 склянка льоду.
Змішайте всі інгредієнти в блендері, поки вони не отримають густу і однорідну консистенцію. Харчовий внесок зазначеного коктейлю буде наступним:
- Калорії: 350.
- Вуглеводи: 53 грами.
- Білок: 28 грам.
- Жир: 1 грам.
Чого слід стежити за харчуванням після тренування, якщо ви хочете схуднути
Як ми вже бачили, бережіть харчування після тренування не є важливим для схуднення. Це більше практика для тих, хто хоче збільшити свою силу та розвиток м’язів, і це, у будь-якому випадку, не працює само по собі, якщо це не супроводжується іншим доглядом.
Навпаки, якщо ваша головна мета - схуднути, вам слід уникати переїдання після тренування. Сюди входить уникання жиру, білків та коктейлів загалом.
Пам’ятайте, що для схуднення головне підтримувати здоровий дефіцит калорій, але, зрештою, дефіцит. Шукайте продукти, які допоможуть вам трохи відновитись, наприклад, фрукти, які забезпечують природним цукром. Вони будуть тримати вас ситими довше, поки ви не зможете приготувати повноцінне харчування.
У будь-якому випадку, найкраще пам’ятати те, що було сказано на початку: якщо ви не доповнюєте тренування хорошими звичками до сну, зволоженням та різноманітним харчуванням загалом, вам важко досягти будь-якої цілі тренування. Перегляньте свої цілі та складіть план відповідно до них.