Я знаю, що йогурт вважається білковим блоком і вуглеводним блоком, але мені цікаво, чи фланг або шоколадний мус, наприклад, також зараховуються однаково, або він зроблений по-іншому.

omega

Дякую і всього найкращого.

Я все ще не знайшов у супермаркеті жодної компенсації, навіть сої, але ось дуже хороші домашні рецепти для флангу та мусу, погляньте

Існує активний 0% ківі, який містить 9 грамів Н і 5,8 грамів Р, що в поєднанні з парою волоських горіхів або шістьма мигдалями може коштувати 1 блок на перекус. І навіть краще, природний вершковий компенсуючий вітамін містить 7,7 г Н і 5,9 Р, коефіцієнт Р/Н дорівнює 0,77, що еквівалентно 30/40 (0,75), хоча він не досягає кількості 9 г Н і 7 г. ДЕП.
з повагою

Щиро дякую, я вже уявляв, що їм не надто компенсували ...

До цього часу я їв знежирені йогурти із підсолодженими ароматами від Mercadona (з горіхом) ... але я бачу, що їх там немає (оскільки вони мають майже такий самий білок, як вуглеводи ... п’ять з кількома грамами білків і стільки ж гідратів). Чому про це не попереджено? на столах і в книзі написано, що знежирений йогурт з волоським горіхом компенсується ... можливо, тому я дуже зголоднів після перекусу перед їжею.

Інше питання, хтось їсть сир (я купую фермер) замість йогурту або має багато жиру.

Привіт всім ! Зараз я вчинив безлад, я беру йогурт із підсолодженого знежиреного натурального алькампо, що має 4,3 р, 4,5 хк і 0,1 краси, я беру його з волоським горіхом, я маю взяти два, дякую

Буенас тард,
Що стосується йогуртів, коли кажуть, що знежирений йогурт + горіх створюють блок, ми повинні бути обережними, щоб правильно підібрати йогурт, оскільки не всі види та марки відповідають цьому правилу.
Натуральний знежирений йогурт типу Vitalinea зазвичай містить 4 г білка та 6 г вуглеводів. Він майже не містить жиру, тому ми додаємо їх разом з волоським горіхом.

Інші типи йогуртів не однакові, наприклад, ті, що містять шматочки фруктів у сиропі, що робить їх більш вуглеводними.
Тому ми рекомендуємо уважно поглянути на етикетки, і ви можете добре підібрати йогурт або десерт, який ви їсте.

Як правило, сир містить 4-5 г білка, 6-7 г вуглеводів і 5-6 жиру. Не слід додавати зайвий жир. Але ми враховуємо якість жиру та його походження.
З іншого боку, були б такі десерти, як флан, ваніль та яйця, які парять у вуглеводах, вони містять близько 20 г порівняно з 4 г білка.
У шоколадного мусу така ж проблема, надлишок вуглеводів (близько 25 г).

Мініблок жиру становить 3 г, а волоський горіх відповідає 1,5 г, що разом із жиром, який може забезпечити мініблок білка, ми маємо 3 г жиру для мініблоку жиру.
Коли ми беремо 0% жирний знежирений йогурт, вам потрібно з’їсти 2 горіхи, щоб отримати 3 г жиру, який утворює мініблок, або 12 арахісу, 6 мигдалів тощо.
Сподіваюся, ROVI це підтверджує, оскільки є багато людей, яких бентежить проблема жиру.
з повагою

jmrcalin має рацію.
Якщо знежирений йогурт, жир, який становить 0,1, є незначним. Отже, додатковим споживанням жиру було б 2 волоських горіха для заповнення всього блоку або 6 мигдалів.
Цілі йогурти забезпечують молочний жир.
Привітання

Я скористаюся вашим втручанням на форумі, тому що на тему жирових блоків та горіхів ми вже один раз обмінялися думками і не надто уточнили. Давайте подивимося, що говорять наші джерела:

Розділ рецептів, стор. 108: 1 жировий блок: 2 волоські горіхи
Харчові столи, ст. 205. 1 блок: 1 горіх

Таблиця поживних речовин в Інтернеті:

1 блок: 1 горіх
**************************************************** **************************************************** ****************************
Чи може бути, що в деяких випадках він має на увазі звичайні горіхи, а в інших випадках - горіхи макадамії? Хтось може остаточно прояснити це питання?

Як ви говорите на сторінці 205, це прекрасно пояснює, що 1,5 г мініблоку жиру - це 1 волоський горіх. Оскільки за визначенням мініблок жиру становить 3 г, ми маємо, що 2 горіхи - це мініблок жиру, якщо мініблок білка не містить жиру, якщо він містить жир, потрібно лише додати мініблок в 1,5 г, що, це 1 волоський горіх, як підтвердив ROVI.
з повагою

Лунітабуена має рацію. Ось велика помилка, яку нам потрібно виправити. Це не те, що в рецепті написано, що для заповнення жиру нам потрібно взяти половину блоку, це те, що там сказано, що мініблок жиру становить 1,5 г. жиру.

Цього не може бути, оскільки ми вийшли б із співвідношення 40-30-30, переходячи до 46-36-17. На даний момент я розглянув це в 3 книгах, але як тільки зможу, я подивлюся на решту, щоб побачити, що там написано.

Я не оцінював цього раніше, і оскільки я практично не рахую кількість жиру, який я приймаю, це не вплинуло на мене, щоб я почувався добре і що аналізи вийшли ідеально. З іншого боку, я завжди вважав 9 гр. HC, 7 гр. з П і 3гр. автор Г.

Жир, як каже доктор Сірс, не тільки необхідний, але він додає смаку їжі, а також впливає на передачу мозку, який ми вже їли.

У тих прийомах їжі, які говорять про те, що мініблок становить 1,5 г, це тому, що решта, якої не вистачає мініблоку жиру (3гр), забезпечується м’ясом або рибою, які ми їмо для утворення мініблоку білка.
Тільки в тих продуктах харчування, які не містять жиру (наприклад, у згаданому вище "знежиреному йогурті"), якщо доводиться враховувати 3гр для утворення мініблоку жиру, наприклад:
2 волоських горіха
12 фісташок
6 мигдалю
12 штук
Якщо в їжі вже є жир, ми ділимо ці кількості на 2 і маємо, що мініблок жиру в 1,5 г може бути:
1 волоський горіх
6 фісташок
3 мигдаль
6 штук
з повагою

Я повністю з вами згоден, якщо ми говоримо про рецепти.

Проблема полягає в тому, що у верхній частині списку жирів серед усіх книжок дядька Баррі написано 1,5 грама. жиру на мініблок. Це помилка, яку читачі повинні врахувати, щоб додати вдвічі більше ваги або одиниць цих продуктів, якщо вони ідеально вимірюють жир.

Більше того, я думаю, що з манією на жири я не здивований, що в деяких випадках, про які вже було сказано тут, дієта не спрацювала через цю деталь.

Але тоді: Віталін або фермерський йогурт 0% + волоський горіх або 3 мигдаль, це правильно, правда? або мені чогось не вистачає.

Гаразд із цим

Дуже дякую. Мені важко зрозуміти, що якщо я голодний, то це тому, що я не в районі.
Думаю, я чітко тримаюся за стіл своїх пайків. Я не голодую, але. Мені є чим обдурити себе. Це безпомилковий знак того, що щось не так?
Що може бути?

ps: білок з жиром: 1,5 г/білок без жиру: 3?

Привіт Лана. Якщо я неправильно пам’ятаю в дієті «Революційна зона», там сказано, як налаштувати гормональний карбюратор, тобто для тих часів, коли ви голодні. Зрозуміло, що проблема полягає у вуглеводах, оскільки білок нібито правильний і жир також. Ми не всі однаково чутливі до СН. Ви повинні запитати себе наступне. Зрозуміло, що я залишився голодним, але як працює мій мозок? Якщо я відчуваю себе сонливим і грубим, це означає, що рівень мого інсуліну високий, тому для цього конкретного рецепту мені доведеться коригувати СН і знижувати їх. Якщо мій розум чистий, і я можу продовжувати працювати і робити щось, це означає, що мені не вистачало СН і що для цього рецепту мені доведеться піднімати СН. Ми також повинні переконатися, що вживаємо правильну кількість жиру, оскільки це також може спричинити голод. Ми завжди повинні вибирати продукти, багаті клітковиною, які, крім насичення, уповільнюють надходження СН в кров. Наприклад фрукти замість соків, овочі замість картоплі, рис або макарони.
Всього найкращого.

Щодо жирів: білок без жиру 3г
білок з жиром 1,5 г або нічого, відповідно до харчової інформації. (шинка, сир, лосось тощо)

Наприклад, я люблю копчений лосось, я можу споживати його зі спокоєм, якщо видалю доданий жир?

Я дуже сонна, так. Що ви рекомендуєте, я повністю виключаю макарони-рис і додаю овочі? Їм їх, бо вони мене наповнюють.

Швидкі вуглеводи, про які я згадав вище, роблять мене дуже збудженим, але я боюся повністю їх усунути, якщо згодом я їх втрачу і потовщу. крім того, у малих дозах вони повинні бути здоровими.
вибачте. відсутність наголосів та інші, я з the.movil, grrr.

Дійсно, я особисто, коли його їм, не кладу міні-блок жиру.
@lana писав:

Наприклад, я люблю копчений лосось, я можу споживати його зі спокоєм, якщо видалю доданий жир?

Це означає, що, як і я, ви досить чутливі до крохмалю та крохмалю, тому вам доведеться їх зменшити. Спочатку у вас може бути відчуття ситості (хоча з кількістю, яку вони кладуть на столи, мені це важко), але потім через півтори-дві години, звичайно, ви голодні, і вам здається, що вас спало. Овочі завжди залишатимуть вас ситішими, і ви протримаєтеся 4 або 5 годин без голоду.
@lana писав:

Я дуже сонна, так. Що ви рекомендуєте, я повністю виключаю макарони-рис і додаю овочі? Їм їх, бо вони мене наповнюють.

На дієті «Зона», як і на будь-якій іншій, я вважаю, що немає нездорової їжі, якщо їсти її в потрібних кількостях. Я передам вам свою справу на випадок, якщо вона вам допоможе. Я люблю рис (паелью) та макарони. Перш ніж почати дієту, коли я хотів втратити кілька кілільов, вона базувалася на рису та макаронах, а не на паельї та макаронах з невеликою кількістю соусу та жирів або їх запаху. За короткий час він відновив вагу завдяки ефекту відскоку, крім втрати великої кількості м’язів при схудненні. Коли за дієтою «Зона» я затримався на рік, щоб схуднути на 15 кілограмів, тепер я маю ще два таких же ваги. Раніше я не куштував ні овочів, ні фруктів. Тепер з дієтою рис і макарони слід їсти як допоміжний, а не як повноцінний пайок, тому, коли я їх їв, я був дуже засмучений, тому що я залишився бажати більше, і в той час я знову був голодним. Тому я вирішив не їсти їх регулярно, і раз на місяць, або близько того, я "залишаю тарілку і йду" до паельї і так до наступного місяця. Час від часу непогано віддаватися тому, що вам найбільше подобається рухатись далі, і ми потроху перевиховуємо свої харчові звички.
Всього найкращого.
@lana писав:

Швидкі вуглеводи, про які я згадав вище, роблять мене дуже збудженим, але я боюся повністю їх усунути, якщо згодом я їх втрачу і потовщу. крім того, у малих дозах вони повинні бути здоровими.
вибачте. відсутність наголосів та інші, я з the.movil, grrr.

ви дуже добрі, дякую за вашу відповідь.
Правда в тому, що на 2 столові ложки рису я думаю спробувати обійтися без них. Чи заслуговував би я залишати їх раз на місяць, щоб я з’їв хорошу тарілку макаронів? Правда в тому, що я боюся без них сильно схуднути, а потім відновити подвійну вагу.

Я роблю те саме, страви з рису, макарони, і це у мене є осторонь, і правда полягає в тому, що це працює краще для мене. Правда полягає в тому, що поки я готую їжу з рису, я можу сказати, що я важкий протягом трьох днів. Набряклі, як сказала б Кармен Мачі. Але днями, щоб супроводжувати м’ясо в будинку свекрухи, тому що я взяв 4 столові ложки, щоб мати два блоки, я приготував їжу з трьох, щоб взяти фрукт, і правда полягає в тому, що він не відчував себе так погано, я думаю що це кількість, яка не спрацювала.
Загалом, я харчуюся з фруктами та овочами, в основному з останніми, і тоді, якщо одного дня я вийду і з'їм піцу, я не дивлюся на місцевість чи щось інше. Безперечно, що коли ви довгий час сидите на дієті, дотримуєтесь її суворо чи ні, ви перестанете хотіти цих продуктів, якщо одного дня ви їх їсте, щоб вони добре змінилися,

Не хвилюйтеся про вагу, коли ви дістанетесь до ідеального, він виявляється, оскільки кожен раз уповільнюється. Я досяг свого, і як би я не хотів спуститися, я не можу цього робити, тому, якщо я багато займаюся спортом, я повинен поповнювати споживання калорій, подвоюючи міні-блоки жиру. Якщо ви помічаєте, що втрачаєте дуже швидко, більше 1 кг на тиждень означатиме, що крім жиру ви втрачаєте і м’язи. Тоді вам слід ще раз перевірити необхідні вам блоки або якщо ви їсте менше Hc, ніж слід, і ваше тіло руйнує м’язи, щоб отримати з нього глікоген. Також може бути так, що ви їсте менше білка, ніж потрібно вашому тілу, і ви канібалізуєте м’язи. При 1 кг на тиждень це буде 4,5 кг на місяць, що зовсім не погано.
@lana писав:

ви дуже добрі, дякую за вашу відповідь.
Правда в тому, що на 2 столові ложки рису я думаю спробувати обійтися без них. Чи заслуговував би я залишати їх раз на місяць, щоб я з’їв хорошу тарілку макаронів? Правда в тому, що я боюся без них сильно схуднути, а потім відновити подвійну вагу.

Боже мій, як погано я пишу зі свого мобільного! 😀

Ну нічого, зрозуміла тема "швидкі" гідрати. А на сніданок тост завтра за скибочкою копченого лосося та викладанням сиру, але 1,5 жиру замість 3.

Оскільки в копченому лососі вже є достатньо жиру, ви можете навіть видалити міні-блок жиру.
@lana писав:

Боже мій, як погано я пишу зі свого мобільного! 😀

Ну нічого, зрозуміла тема "швидкі" гідрати. А на сніданок тост завтра за скибочкою копченого лосося та викладанням сиру, але 1,5 жиру замість 3.

Чи несе серрано стільки жиру, скільки лосось? Як ви можете правильно інтерпретувати мітки, щоб знати блоки? Я божеволію.

Наприклад, копчений лосось зазвичай 100гр - це 3 міні-блоки білка. Якщо на етикетці написано 12 г жиру на 100 г, ви навіть переборщуєте, оскільки 3 мінблоки жиру становлять 9 г. Те саме відбувається з шинкою Серрано та легким сиром. Як правило, все, що йде від 10 грамів жиру на 100 грамів продукту, я уникаю їх їсти, але якщо мені доводиться їх їсти, я більше не додаю мініблок жиру. Іберійська шинка, яку годують жолудями, може містити до 22 грамів жиру на 100 г продукту, але вона набагато корисніша за звичайну іберійську шинку Серрано, оскільки весь жир походить від жолудя, і це практично мононенасичено. Тож якщо ви можете собі це дозволити, вперед. Мені особисто дуже подобається pà amb tomàquet з оливковою олією, тому, коли я його з’їдаю, додаю.
quote = ”Lana”] Чудово.

Чи несе серрано стільки жиру, скільки лосось? Як ви можете правильно інтерпретувати мітки, щоб знати блоки? Я збожеволів. [/ Quote]

Ну, тоді краще не зловживати.

У будь-якому випадку, я розумію, що мені краще здати G, ніж CH, так?

Людина, якщо ти справді почуваєшся зобов’язаним переборщити, це завжди краще з мононенасиченими жирами, оскільки це не впливає на інсулін. @ Lana написала:

Ну, тоді краще не зловживати.

У будь-якому випадку, я розумію, що мені краще здати G, ніж CH, так?

Для мене зловживання полягає в тому, що ти їдеш його їсти щодня, як і все. Якщо ви їсте його в помірних кількостях, то будьте обережні, щоб не додавати більше жиру, ніж потрібно, і все

Ха-ха-ха-ха, я курив сьомгу в холодильнику, щоб зупинити поїзд, думаючи, що це було сприятливо.
Однак мені все одно, я його не їм і все, я теж не збентежений. Я віддаю пріоритет свіжому сиру з індички, а в той день, коли я втомлююся, серран-лосось.

Відповідно до книг та таблиці на сторінці, це сприятливо, він також має вміст EPA, лише якщо ви зараз хочете схуднути, тоді, коли ви споживаєте його, не приймайте жиру також, коли ви стабілізуєтесь, тому що можете його додати