ХОЗЛ: втрачайте жир, сидячи на дивані
- Ваги та інтервали збільшують EPOC набагато більше, ніж кардіотренажери. Прекрасний приклад - Табата.
- Чоловіки відчувають ефект більше, ніж жінки, і він тим потужніший, чим більше ти в формі.
- Якщо ви їсте менше вуглеводів, у вас менше запасів глікогену і ХОЗЛ збільшується
- Чим інтенсивніше і довше вправи, тим більше ХОЗЛ
У дослідженні, проведеному в 2002 році в European Journal of Applier Physiology, виявлено, що метаболізм збільшується приблизно на 20% протягом 48 годин після фізичних вправ. Це майже 800 додаткових калорій для пересічного чоловіка.
Як переконатися, що ваш організм переходить на ХОЗЛ? Ось такі ознаки:
- Задишка: Якщо у вас задихається під час тренувань, це означає, що ви створюєте дефіцит кисню. Це те, що ви шукаєте.
- Вони спалюють ваші м’язи: відчуття печіння виробляє молочна кислота, яка в свою чергу стимулює гормон росту. Ваги не повинні бути дуже великими, але ви помічаєте, що ваші м’язи згорають в кінці.
- Ви піднімаєте велику вагу або докладаєте зусиль: Ви не підете на ХОЗЛ, якщо вам не завадить закінчити вправу
- Суди: спека - це показник того, що ви потрапляєте на ХОЗЛ, ваше тіло попереджає вас потовиділенням, тому що йому потрібно охолонути.
Ви потієте годину, два дні спалюєте жир. Звучить як гарна угода, так?
Фото: ледачий сусід по кімнаті з shutterstock, не використовувати повторно