ХОЗЛ: втрачайте жир, сидячи на дивані

  • Ваги та інтервали збільшують EPOC набагато більше, ніж кардіотренажери. Прекрасний приклад - Табата.
  • Чоловіки відчувають ефект більше, ніж жінки, і він тим потужніший, чим більше ти в формі.
  • Якщо ви їсте менше вуглеводів, у вас менше запасів глікогену і ХОЗЛ збільшується
  • Чим інтенсивніше і довше вправи, тим більше ХОЗЛ

втрачає

У дослідженні, проведеному в 2002 році в European Journal of Applier Physiology, виявлено, що метаболізм збільшується приблизно на 20% протягом 48 годин після фізичних вправ. Це майже 800 додаткових калорій для пересічного чоловіка.
Як переконатися, що ваш організм переходить на ХОЗЛ? Ось такі ознаки:

  • Задишка: Якщо у вас задихається під час тренувань, це означає, що ви створюєте дефіцит кисню. Це те, що ви шукаєте.
  • Вони спалюють ваші м’язи: відчуття печіння виробляє молочна кислота, яка в свою чергу стимулює гормон росту. Ваги не повинні бути дуже великими, але ви помічаєте, що ваші м’язи згорають в кінці.
  • Ви піднімаєте велику вагу або докладаєте зусиль: Ви не підете на ХОЗЛ, якщо вам не завадить закінчити вправу
  • Суди: спека - це показник того, що ви потрапляєте на ХОЗЛ, ваше тіло попереджає вас потовиділенням, тому що йому потрібно охолонути.

Ви потієте годину, два дні спалюєте жир. Звучить як гарна угода, так?
Фото: ледачий сусід по кімнаті з shutterstock, не використовувати повторно