У першій частині було основне ознайомлення з калорійними поживними речовинами (вуглеводи, жири, білки), а тепер ось короткий огляд некалорійних поживних речовин! Це вода, вітаміни, мінерали та клітковина! Зараз я б присвятив окремий розділ вітамінам.
Споживання вітамінів у раціоні часто є проблематичним питанням. Однак цього не повинно бути, особливо для вагітних та годуючих матерів. Давайте розглянемо найважливішу інформацію!
B-вітамін: відіграє важливу роль у метаболізмі та кровотворенні
C.-вітамін: підсилювач імунітету, проти розладу шлунку
D-вітамін: відіграє роль в окостенінні
THE-вітамін: шкіра, формування слизової оболонки, підсилювач зору
Е-вітамін: відіграє роль у формуванні м’язів
К-Вітамін А: Нестача його може спричинити кровотечу
THE після народження особливу увагу слід звернути на прийом вітамінів A, B, C і D. Риб’ячий жир, молоко, яйця, червоні фрукти та овочі багаті вітаміном А.
Вітамін В потрібно приймати щодня: містить злаки, нежирне м’ясо, рибу, яйця.
Вітамін С міститься в цитрусових, ківі, помідорах та перці
З мінералів слід виділити залізо, яке найбільше міститься в червоному м’ясі, рибі, цільнозернових продуктах, шпинаті та бобових.
Або кальцій, який можна приймати з молоком, зелені листові овочі. Людям, чутливим до лактози, також слід звертати увагу на потрібну кількість, якщо потрібно, з добавками. Якщо ми не забезпечимо тіло достатньою кількістю, воно перетравить власні склади. (Майте на увазі, що багато жінок з дітьми більше страждають від остеопорозу та зубних проблем.)
Порада щодо фітнесу: Слава Богу, сьогодні ми можемо вибрати один із декількох вітамінних препаратів, які варто вживати, навіть якщо ми споживаємо багато фруктів та овочів.
Слідкуйте за блогом, оскільки незабаром з’являться нові поради щодо їжі та фізичних вправ! Бажаю вам гарного читання та оновлення! 🙂
Решту серії статей читайте ТУТ!
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Справжньої фізичної форми можна досягти за допомогою потрійного зуба: за допомогою правильного ПИТАННЯ, РУХУ та правильного ЗАПУСКУ. Один без одного вони можуть принести лише тимчасові та сумнівні результати. Якщо у вас на думці стільки мотосів, коли ви чуєте "правильне харчування", що не їсте після шести після, тоді наступний пост може вас зацікавити!
Поживні речовини можуть бути калорійними та некалорійними. Останні не мають калорій, проте важливі для організму: це мінерали та вітаміни, вода та клітковина. Калорійність поживних речовин, які спалюються в організмі: вуглеводи, білки та жири. Кожен має свою роль і значення в харчуванні!
Вуглеводи: є нашим основним джерелом енергії, тому є помилковим уявленням, що нам потрібно мінімізувати szh у правильному харчуванні. споживання! Однак надлишок вуглеводів організм перетворює на жир, тому звертайте увагу на кількість та якість споживання! (Це має становити 50% від щоденного споживання калорій.)
Білок: Щоденне споживання білка має важливе значення, оскільки організм не зберігає білок, і якщо його недостатньо, організм перетравлює власні запаси - тобто атрофію м’язів. Не тільки для розвитку м’язів, але і для правильного функціонування імунної системи та функції ферментів! (30%)
Жири: також є джерелом енергії, і крім необхідності для засвоєння певних вітамінів, він також є клітинним компонентом. Жир насправді не потрібно вживати додатково, в організмі достатньо (іноді багато) того, що ми їмо з їжею та як вона готується. (20%)
Ми бачимо, що жоден з них не є незначним, але ми можемо виявити, що під час тренувань вони повинні вживати більше білка, а ті, хто хоче схуднути, повинні вживати менше вуглеводів. Детальна інформація про підрахунок калорій найближчим часом! Слідкуйте за блогом! 🙂
Фітнес-підказка: так звані Виключення “порожніх калорій” може бути першим кроком у правильному харчуванні. Це чіпси та солодощі, які не забезпечують справжньої харчової цінності і зберігають зайву енергію у вигляді жиру ...
Інтерфейс користувача: Прочитайте також решту статей статті! 🙂