Смажена та панірована курка, як правило, готується з курячих грудок. Кожну грудку змішують з борошном і сухарями і смажать протягом декількох хвилин на розігрітій олії. Хоча це не найздоровіший спосіб приготування курячої грудки, вона може бути смачним джерелом різних поживних речовин, вітамінів та мінералів. Точна харчова цінність смажених та панірованих курячих грудок може змінюватися залежно від надрізу курятини, інгредієнтів хлібної суміші та олії, на якій смажені грудки.

панірованої

Загальна кількість калорій

Провідна марка смаженої та панірованої курки містить 240 калорій на 85 г порції. Порція смаженої та підбитої курки становить близько 12 відсотків дієти з 2000 калорій. Ваші щоденні потреби в калоріях значною мірою залежать від рівня вашої активності, і ви можете точно розрахувати свої щоденні потреби в калоріях за допомогою онлайн-калькулятора калорій.

Калорії жиру

Основна марка замороженої смаженої та панірованої курки вносить у ваш раціон трохи менше 14 г жиру, або близько 22 відсотків добової норми цієї поживної речовини. Жир містить 9 калорій на 1 г, тому смажені та паніровані кури містять близько 130 калорій з жиру. Ці кури також вносять 3 г насиченого жиру, який є певним типом жиру, який може негативно вплинути на ваше серцево-судинне здоров’я. Однак вони забезпечують 9,5 г ненасичених або корисних жирів, які можуть допомогти знизити рівень холестерину та зменшити серцево-судинний ризик.

Калорії вуглеводів

Основна марка замороженої смаженої та панірованої курки містить 15 г вуглеводів, або 5 відсотків добової норми цієї поживної речовини. Вуглеводи містять 4 калорії на 1 г, тому ця курка містить 60 калорій з вуглеводів. М’ясо саме по собі не містить вуглеводів, тому всі вуглеводи в шматках курятини походять із хлібної суміші. Більшості дорослих потрібно приблизно 225 - 325 г вуглеводів на день. Смажена та панірована курка не містить харчових волокон або цукру.

Калорії з білка

У порції 85 г провідної марки смажених і панірованих курячих грудок міститься 12 г білка, або близько 24 відсотків добової норми цієї поживної речовини. Білок містить 4 калорії на 1 г, тому ці кури містять 48 калорій з цієї поживної речовини. Потреби в білках залежать від рівня вашої фізичної активності, але вони, як правило, повинні становити щонайменше 10 відсотків загальної кількості калорій. Дорослим, які харчуються типовою дієтою з 2000 калорій, потрібно щонайменше від 50 до 75 г білка на день.

Холестерин

У порції великої марки замороженої смаженої та панірованої курки в 85 г міститься 35 мг холестерину, або приблизно 12 відсотків добової норми цієї воскоподібної речовини. Холестерин може допомогти регулювати вироблення гормонів і виробляти солі жовчі, але надмірна кількість холестерину може спричинити закупорку артерій та проблеми з серцем. Обмежте споживання холестерину до 200-300 мг на день.

Натрію

Кожна порція 85 г смаженої та панірованої курячої грудки провідної марки містить 460 мг натрію, або близько 19 відсотків добової норми цього мінералу. Організму потрібна невелика кількість натрію, який допомагає регулювати нервову систему та сприяти рівновазі рідини, але надлишок цього мінералу може підвищити кров'яний тиск і негативно вплинути на здоров'я серцево-судинної системи. Уникайте споживання більше 1500 мг натрію на день.