Відповідь однозначна: звичайно. У CrossFit Las Rozas ми підготували багато спортсменів, які прагнуть схуднути, і більшість з них досягають цього без зайвих зусиль. Треба лише тренуватися 3-5 разів на тиждень і трохи подбати про свій раціон (їжте м’ясо та овочі, горіхи та насіння, трохи фруктів, трохи крохмалю та ЦУКРУ НЕМАЄ).
Тренування CrossFit характеризуються поєднанням серцево-судинних вправ, гімнастики та важкої атлетики, створенням декількох комбінацій високоінтенсивних тренувань, і завдяки цьому виробляються великі енергетичні витрати.
У 2019 році дослідження, опубліковане прикладною фізіологією, харчуванням та обміном речовин, показало, що CrossFitters, які тренуються 5 разів на тиждень, додають додаткових 2700калорій витрат калорій на тиждень. В іншому дослідженні, опублікованому в 2013 році The Journal of Strength and Conditioning Research, вони виявили зниження відсотка жиру, яке було значним у всіх його учасників.
Завдання хорошої програми схуднення не пов'язане виключно із втратою ваги тіла, але, крім того, має бути спрямоване головним чином на зменшення відсотка (%) жиру. Щоб досягти цього, ми повинні збільшити м’язову масу. Таким чином ми підвищимо швидкість метаболізму у спокої і зробимо тіло набагато ефективнішою метаболічною машиною.
В результаті цього втручання у вас буде не стрункіше, а в’яле тіло. Цього ви досягнете - це набагато більш спортивне тіло, яке буде насолоджуватися більшою життєвою силою та енергією.
З іншого боку, ми вважаємо, що аеробні вправи низької інтенсивності, використовуючи концепцію fatmax, є високоефективним інструментом для програм схуднення. Це буде особливо ефективно, якщо наша система тренувань буде поєднана зі стратегіями спорожнення запасів глікогену, запропонованими раніше у статті Аскер Джекендруп, з назвою: 6 способів тренуватися з низьким рівнем.
Таким чином, чотири компоненти нашої програми схуднення:
- Високоінтенсивні тренування CrossFit.
- Тренування в зоні FatMax (див. Інфографіку).
- Тренуйте низькі стратегії тренувань (особливо голодування).
- Збалансована дієта, спрямована на схуднення.