Багатотематичний довідковий вміст із різними посібниками про те, як ... крок за кроком. ІТ, відеоігри та здоров’я
Фаза дієтичного нападу Дюкана (фаза 1).
Якщо ви збираєтеся піти на нищівний шлях дієти Дукана, курс проведе нас через свою першу фазу, яка називається фазою атаки, в якій втрата ваги жорстока і забере весь жир, який потрапляє на ваш шлях.
Ця фаза триватиме щонайменше 3 дні та максимум 10 днів, і послужить для адаптації до нової дієти для схуднення та для мотивації при першій втраті ваги. (Спочатку рекомендується прочитати вступ про цю дієту >>>)
Йдеться про повне усунення вуглеводів та завантаження нашого раціону для схуднення білками. У нас буде список дозволених продуктів, і ми не зможемо залишити цей список ні за яких обставин, але ми зможемо споживати їх за бажанням і без обмежень, дотримуючись нормального ритму 3-5 прийомів їжі на день.
У фазі нападу Дюкана нам потрібно пробути в цій фазі мінімум 3 дні, оскільки це середній час, який потрібно тілу, щоб „відчепитися” від гідратів. На третій день голод припиняється і зникає лише з білками, тому чинити опір ..., 3 дні не є рабством.
Щодня ми додаватимемо до свого раціону столову ложку з половиною супу вівсяних висівок з багатьох причин:
Він втамовує голод (його об’єм у шлунку помножується на 20), поглинає калорії в тонкому кишечнику, знижує рівень холестерину та захищає від діабету та раку товстої кишки. Зазвичай його беруть зі склянкою молока або струшують з яєчним білком і готують на сковороді у вигляді млинців.
Під час цієї першої фази нападу наша фізична активність не повинна бути дуже активною, особливо якщо ми в похилому віці.
Харчові продукти, дозволені на фазі дієти Дюкана:
Напад фази дієти Дюкана (фаза 1). Подорож починається
Птахи: страус, перепілка, індичка, голуб, цесарка та курка.
Нежирне м’ясо (частини без жиру): Бик, теля, кінь і кролик. Також йоркська шинка з жиром менше 4%.
Потрохи: Яловичий язик, теляча печінка, ягнячий язик і печінка баранини.
Риба: Як синя, так і біла риба дозволені, якщо це дозволено не зберігається в олії. Його можна консервувати природним способом (вода), копченим, свіжим або замороженим.
Сардина, скумбрія, тунець, лосось, імператор, морський окунь, морський лящ, хек, калкат, підошва, форель, морська риба, тріска та сирумі (крабові палички).
Морепродукти: Восьминіг, кальмар, каракатиця, креветки, креветки, омари, омари, омари, молюски, устриці та мідії
Яйця: курка та перепели, обмежуючи жовтки до 4 на тиждень і без додавання олії: варене, тверде, в омлеті та смажене на грилі або скрембоване на антипригарній сковороді. Яєчний білок - це найчистіший білок, який існує і не має обмежень у нашому раціоні для схуднення.
Рослинні білки: Тофу та сейтан.
Молочні продукти: Знежирене молоко, знежирений та підсолоджений йогурт (без цукру), збитий збитий свіжий сир, знежирений сир та білий сир з Бургосу.
Напої: Випивати пару літрів води в день обов’язково, щоб правильно усунути залишки спалювання жиру. Нульовий вміст цукру та 0 калорійних безалкогольних напоїв дозволяється в помірних кількостях.
Приправи: Сіль, оцет і діжонська гірчиця дозволені в помірних кількостях.
Дозволено без обмежень: часник, базилік, шафран, знежирене какао без цукру, кориця, цибуля, аспартам, мускатний горіх, паприка, розмарин і соєвий соус.
З усім цим переліком продуктів ми повинні складати своє щоденне меню всіх страв для фази нападу Дюкана, це лише 3-10 днів. Зараз мова йде про поєднання цих дозволених продуктів, адаптованих до нашого смаку. У вас немає можливих виправдань, ви вже знаєте, як схуднути, як схуднути на животі і як швидко схуднути за допомогою найбільш руйнівної дієти для схуднення, яка існує, і в найжорстокішій фазі з жиром - фаза нападу. Щоб наповнити холодильник!
Наші публікації миттєво на Google+