дженнер

Модель поділилася відео, яке демонструє напружену рутину, яку вона виконує у власному домі. Ви смієте спробувати? Прочитайте і дізнайтеся, що таке вправи.

Так, ви правильно прочитали, всього 11 хвилин. Кендалл Дженнер він поділився тренуванням, яке проводить щодня вдома. У верхній частині немає виправдань, коли мова йде про підтримку форми, якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, принаймні витрачайте кілька хвилин на день, щоб тонізувати своє тіло. Найкраще, якщо ви хочете скопіювати його, вам знадобиться лише килимок і трохи вашого часу. Це, звичайно, працює для неї!

Ваш браузер не може відобразити це відео

Рутина ділиться на 13 вправ, переважно живіт, з різною тривалістю. Запорукою його ефективності є її висока інтенсивність. Якщо ви хочете застосувати це на практиці, і ви не звикли до такого типу ритму, бажано робити це більш м’яко і поступово збільшувати його. Ми також рекомендуємо вам не забувати перед початком розминки, щоб уникнути травм. Повне відео доступне в його додатку, але ось попередній перегляд, яким він поділився на своєму каналі YouTube.

Це повне навчання:

1. Планка з передпліччями - 30 секунд
два. Планка з витягнутими руками - 30 секунд
3. Бічна дошка - 15 секунд
4. Бічна дошка з рухом (рука і нога разом) - по 5 повторень на кожну сторону
5. Планка піднімаючи одну з опор по черзі - 15 секунд
6. Вперед і назад дошка - 15 секунд
7. Планка з передпліччями, піднятими і підняти коліно - по 5 повторень кожною ногою
8. Присідання - 20 повторень
9. Присідання з велосипедними ногами - 30 секунд
10. Хрускіт з прямими ногами - 20 секунд
одинадцять. Жаба хрумтить (з ногами і руками, як у жаби, встань, щоб сидіти) - 15 повторень
12. Твіст Кранч - 15 повторень
13. Розгинання ніг - 15 повторень з кожним

Якщо вам потрібна більш обширна процедура, ви можете поєднати рутину Кендалл з деякими вправами, які ми залишимо вам нижче. Ви напевно помітите результати!