Дізнайтеся секрети, щоб пришвидшити обмін речовин, і будьте такою проклятою худорлявою, якій заздрять усі.

Ми всі знаємо людей з швидким метаболізмом. (Вони є тими, хто може їсти що завгодно, вони навряд чи колись займаються спортом і в будь-якому випадку завжди худі). Так, я їх теж ненавиджу, але є багато речей, які можна зробити, щоб виглядати на них і пришвидшити процеси власного тіла.

Ваш метаболізм вимірюється вашою базовою швидкістю метаболізму (BMR), яка визначається як кількість калорій, необхідних вашому тілу за 24 години. М'язи спалюють набагато більше калорій, ніж жир, і тому спортсменам потрібно набагато більше калорій, ніж у середньому 2500.

Те, як ви тренуєтесь, їсте та відпочиваєте, суттєво впливає на кількість калорій, які спалює ваше тіло. Візьміть усе це до уваги, щоб досягти метаболізму скакового коня та опуклостей (чистих м'язів, а не жиру), що в результаті.

Відпочинок після проведення інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT). Спробуйте робити вправи тричі на тиждень.

Підйом передньої стійки стоячи: 10 повторень, 3 підходи

Поворот гирі: 45 секунд повторень, 3 підходи

Еліптична бігова доріжка: 60 ​​секунд (HIIT) повторень протягом 10 хвилин

Жим гантелей: 10 повторень, 3 підходи

Рядок під нахилом: 10 повторень, 3 підходи

Бігова доріжка: 60 ​​секунд (HIIT) повторень протягом 10 хвилин

Швейцарський м’яч у грудях та попереку: 15 повторень, 3 підходи

Гіперрозтягнення швейцарського м'яча: 15 повторень, 3 підходи

Весляр: 60 секунд (HIIT) повторень протягом 10 хвилин

gdlfashion

У спортзалі

1 Привчіть піднімати тяжкості. Чим більше м’язів ви нарощуєте, тим вищий рівень основного обміну речовин і вага в цілому, включаючи гирі, є надійним способом нарощування м’язової маси, необхідної для прискорення метаболізму.

2 Вправи на периферичну дію серця (PHA, для її абревіатури англійською мовою; див. "Рутина"), поєднують роботу з резистентності та серцево-судинну роботу, тому часу на відновлення мало. Завдяки цьому, крім тренувального кола (силові вправи, які поєднуються з іншою аеробікою та опором), ви охопите всі моменти.

3 Інтерактивні вправи високої інтенсивності (HIIT) є більш ефективними для прискорення обміну речовин, ніж поодинці серцево-судинні вправи. Для вигідного заняття спробуйте працювати на 90% своєї серцево-судинної спроможності протягом 60 секунд, а потім ще 60 секунд на 60% вашої потужності.

4 Відпочинок - ваш найлютіший ворог. Вам потрібно підтримувати однакову інтенсивність протягом усього режиму, тому вам доведеться зв’язуватися з дівчиною біля фонтану в інший раз.

На кухні

1 Ніколи не припиняйте снідати. Насправді ніколи не припиняйте робити будь-яку їжу. Щоразу, коли ви це робите, ваш метаболізм розслабляється, а це означає, що ви не спалюєте калорії, як слід.

Вірте чи ні, але ви ніколи не повинні бути голодними. Їсти доводиться мало, але часто. Чим більше їжі ви їсте протягом дня, тим краще (але пам’ятайте: секрет полягає не в тому, щоб їсти щоразу багато).

3 Їжте білок під час кожного прийому їжі. Вони мають дуже хороший ефект для прискорення метаболізму, оскільки їх важче розщеплювати, ніж вуглеводи. Обов’язково з’їдайте 15-25 грамів білка п’ять-шість разів на день.

Їжте достатньо корисного жиру. Ми не говоримо про насичені жири, але ми говоримо про незамінні жирні кислоти, що містяться в здоровій рибі, горіхах, насінні, овочах та рослинних оліях.

5 Довіряйте потужності H2O і пийте більше води. Деякі дослідження показують, що просто хороше зволоження збільшує швидкість спалювання калорій.

Через: Esquire Латинська Америка

Джеймс Мітчелл - персональний тренер The Health Club в Лондоні, Англія.