Ви хочете спалити більше калорій? Можливо, доведеться змінити спорт. Ось п’ять найбільш підходящих для досягнення вашої мети.

види


1- Біг. Наприклад, після тренування ХІІТ (Інтервальний тренінг високої інтенсивності). Працюйте з високою інтенсивністю протягом декількох секунд бігу, відпочивайте дуже короткий час і активно: ходьба (ви знижуєте пульс, але не зупиняєтесь) приблизно 20 або 30 хвилин.

два- Скакалка. Ви досягнете ще більших результатів, якщо, як і в бігу, будете чергувати інтенсивність. Дізнайтеся більше про те, як стрибки через мотузку допомагають вам, якщо ви хочете спалювати жир.

3- Зумба: колективний клас моди. Використовується практично однакова схема: висока інтенсивність та короткі перерви. Завдяки музиці та святковій атмосфері відчуття втоми продовжується. НЕ пропустіть: Основний комплект для ваших занять зумбою.

4- Цикл у приміщенні та його тренування типу Фартлек. Він також активно поєднує зміни темпу та перерв. Ми весь час граємо, піднімаючи і знижуючи пульс. НЕ пропустіть: 5 порад для стискання еліптичного.

5- Плавання. Великі групи м’язових ланцюгів рухаються, тому ми збільшуємо витрату калорій. Крім того, тренування у воді є більш комфортним і допомагає нам відчувати втому пізніше, ніж в інших засобах масової інформації.

Майте на увазі, щоСпоживані калорії також залежатимуть від інших факторів, таких як вага власного тіла. Чим більше маси ми маємо рухати, тим більше калорій буде витрачено. Таким чином, наші 5 кандидатів змусять вас споживати:

1- Біг: приблизно 10-12 ккал приблизно (залежить від ритму) на кожен кілограм ваги. Спалювання жиру триває понад 24 години завдяки збільшенню нашого базального обміну.

два- Розвал: 12ккал/кг ваги/год.

3- Велоспорт: це також залежить від швидкості або інтенсивності. Приблизно 12-14 ккал/кг ваги/годину.

4- Зумба: Мінімум 14 ккал/кг ваги/годину.

5- Плавання: 10 ккал/кг ваги/год.

Тому однією з найкращих вправ для спалювання більше калорій буде та, яку ми можемо підтримувати з більшою інтенсивністю, найдовше. Ви також повинні враховувати аеробний діапазон -від 60% до 70% нашого F.C.M (максимального пульсу) -, в якому джерелом енергії буде переважно жир у тілі.