Багато людей пилили м’яч для фітнесу, коли починалася ера домашнього офісу або просто замовляли його. Але якщо ми трохи подивимося на факти про те, чи є і який ефект від роботи, сидячи на м’ячі, ми, швидше за все, хочемо відразу ж перейти на традиційний стілець. Поки що науці не вдалося довести ефект зміцнення м’язів тулуба, який приписують сидінню на фітнес-м’ячі. Насправді це насправді може мати більш згубні наслідки.
М'яч для фітнесу зазвичай рекламується як використання як для тренувань, так і для меблів: різні вправи можуть бути набагато складнішими у використанні, наприклад, покласти ноги на фітнес-м'яч як лежачий стілець, інакше використання столу замість стільця (нібито) покращує постава приходить з тренуванням м’язів тулуба.
Насправді балансування на нестійкій поверхні вимагає роботи м’язів тулуба, залучаючи м’язи нижньої частини живота, поперекові та тазові м’язи. Активізація цих ділянок фактично зміцнює наш тулуб, що зменшує біль у спині та покращує поставу. Саме тому м’яч для фітнесу використовується у фізіотерапії та тренуваннях. Але думка про те, що такий же сприятливий ефект, сидячи на м’ячі біля столу замість стільця, на жаль, помилкова.
Сумнівні вчені
За словами Брайана Лоу, інженера-дослідника Центру профілактики захворювань Національного інституту охорони праці, наукових доказів, що підтверджують цей висновок, немає. За словами Лоу та його колег, "робота над вільно рухається фітнес-м'ячем - не найоптимальніше робоче середовище".
Хоча з цього питання було проведено не так багато досліджень, вони це робили не обґрунтовуйте на практиці користь для здоров’я, пов’язану з сидінням на фітнес-м’ячі. (На відміну від використання на тренуваннях, на думку експертів, немає сумнівів у сприятливих ефектах.)
Автором одного з таких досліджень була Дайан Грегорі, професор кафедри кінезіології та фізичних наук Університету Вільфріда Лор'є в Канаді. Їхні дослідження порівняли використання фітнес-м'яча та традиційних стільців і дійшли висновку, що він не має особливого впливу на м'язи, не кращий за офісний стілець, але є більш незручним. У попередньому подібному дослідженні в 2013 році було показано, що використання м'яча для фітнесу справді може полегшити біль у попереку та дискомфорт у попереку, але переваги постави вчені не виявили.
"Кількості рухів, які має фітнес-м'яч, сидячи за столом, недостатньо, щоб корисні ефекти переважали можливі інші наслідки", - підсумував результати своїх досліджень Грегорі.
Чи читали ви це?
Ось так виглядають нагороджені угорські крісла
Цього року сімейство фрегатів взяло перше місце у категорії «Продукт» 40-ї щорічної угорської нагороди за дизайн - ми показуємо колекцію-переможця.
Проблема не лише в незручності
Окрім дискомфорту, Лоу також виявив інші негативні наслідки, які він назвав спинномозковою усадкою: довжина хребта зменшується в міру руйнування хряща між хребцями. «Збільшення рухливості хребта, якщо це зробити добре, зменшує ймовірність зменшення простору між дисками, оскільки покращує потік рідини між хребцями. Однак зменшення довжини хребта через ковзання дисків є не дуже корисним ".
Щоб проілюструвати проблему, Лоу процитував анекдот про те, що пропонують викладачі ергономіки, щоб подолати недоліки фітнес-м’яча: „м’яч, який має стійку основу та спинку, зменшує цей ризик для хребта”. Тож насправді ергономічно підходящий стілець - ідеальний вибір для роботи на думку професіоналів.
А як щодо спалювання калорій?
Поширеним аргументом навіть для м’яча для фітнесу є те, що він допомагає спалити зайві калорії, навіть коли ви сидите за столом. Також було проведено два дослідження на цю тему, в яких порівнювали роботу з м’ячем, сидячи на м’ячі. Різниця становила в середньому чотири калорії на годину між двома пристроями, що означає 30 калорій за восьмигодинний робочий день. Тільки для порівняння, споживаючи сирний руді, ми вносимо в наш організм 85 калорій.
Фітнес-м’яч є частиною тренування
"Фізіотерапевти часто використовують фітнес-м'яч для зміцнення та роботи з різними групами м'язів, що цілком добре, особливо в добре продуманій і контрольованій системі", - сказав Лоу. Але, як зазначає Грегорі, ніхто серйозно не може подумати, що будь-яке тренування вимагає інтенсивної роботи на м’язах тулуба протягом дня. "Мета полягає не в тому, щоб активізувати м'яз, а потім очікувати, що він буде працювати цілий день", - сказав дослідник.
Головне - різноманітність і на зустрічі
На думку експертів, як і майже у всьому для збереження здоров’я, найголовніше - це різноманітність варіантів сидінь. “Сидіння, як правило, не є здоровою поставою. Якщо ми хочемо покращити ситуацію, давайте чергувати традиційний стілець, м’яч для фітнесу, стілець без спинки та стоячу роботу ». - запропонував Григорій. (Працювати за столом цілими днями теж нездорово і не робить хорошого впливу на наш організм.)
“Важливо звертати увагу на свою поставу і часто вставати з-за столу, хоча б на кілька хвилин. Сидіти на фітнес-м’ячі на роботі не по-диявольськи, але, думаю, цього вистачить на годину. Але не здорово сидіти більше години за один раз у найергономічнішому дизайнерському кріслі ».
Читати далі!
5 хвилин йоги з Йоганною: офісна йога
Йоганна зібрала кілька вправ, які ви можете робити на роботі, під час навчання, в саду під час перерви на лавці або навіть у домашньому офісі.
Джерело: The Washington Post
Фото: Getty Images