Блог про здоров’я

  • фрукти овочі

    Фізична активність: значення їжі

    Автор

    Монтразі, спортивна медицина Марсело

    Їжа та зволоження мають фундаментальний вплив на відповідальний спорт. Доктор Марсело Монтразі, фахівець зі спортивної медицини Гамма-група, У ньому детально викладено аспекти харчування, які слід враховувати під час фізичних вправ.

    Дієта впливає на спортивні показники та склад тіла, оскільки дозволяє:

    • Бережіть здоров’я.
    • Збільшення фізичної працездатності.
    • Розвивати м’язову масу.
    • Отримайте потужність.
    • Сприяти одужанню.

    У межах необхідних поживних речовин ми розрізняємо макроелементи та мікроелементи .

    Макроелементи, навіщо вони нам потрібні і де ми їх знаходимо:

    • Гідрокарбонати: Основне джерело енергії. Ми знаходимо їх у зернових, бобових, фруктах та овочах.
    • Білки: синтезують і відновлюють тканини. Джерела: м’ясо, яйця, риба, молочні продукти.
    • Жири: Джерело енергії. Присутні в: рослинні олії, оливки, сухофрукти.

    "Їжа підвищує фізичну працездатність і розвиває м’язову масу (...)"

    Мікроелементи необхідне та їх основні функції:

    • Кальцій: скорочення м’язів. Джерела: молочні продукти та похідні, фрукти та овочі.
    • Залізо: Транспорт кисню. Джерело: червоне м’ясо, бобові, яйце, печінка.
    • Натрій: водний баланс.
    • Калій: Виведення токсинів і транспорт нервових імпульсів. Джерело: фрукти та овочі.
    • Магній: релаксатор для тіла за найкращими цілями. Джерело: фрукти та овочі.

    План харчування: Хороший план дієти для спортсменів повинен забезпечувати приблизно 50-55% енергії з вуглеводів, 15% з білків і 30% з жирів.

    Зі свого боку, належне зволоження сприяє наступним діям:

    • Контролюйте температуру тіла.
    • Ефективно використовуйте поживні речовини в нашому організмі.
    • Оптимізуйте оксигенацію м’язів.
    • Видаліть відходи або токсини з нашого організму.

    "Не будемо чекати, поки ми будемо спрагненими, оскільки це пізній симптом зневоднення (...)"

    Потреба у воді буде залежати від втрат, які змінюються залежно від інтенсивності та тривалості діяльності та умов навколишнього середовища, температури та вологості.

    Для компенсації цих втрат рекомендується гідрат до, під час і після спортивної діяльності. Спортивні напої призначені для заміщення втрат, пов'язаних з потовиділенням та фізичними навантаженнями. Вони забезпечують розчин з великою кількістю води, електролітів та вуглеводів легкого та помірного перетравлення та всмоктування (глюкоза, фруктоза та мальтодекстрин), без жиру та білків.

    Завершення

    Правильне зволоження (до, під час і після фізичних вправ), разом із повноцінною дієтою покращують спортивні показники.

    Не будемо чекати, щоб відчувати спрагу, оскільки це пізній симптом зневоднення в нашому організмі.

    Пийте спортивні напої, щоб затримати втому, запобігти травмам (судомам), поліпшити працездатність та пришвидшити відновлення.