фізичні

Ці три концепції, безсумнівно, є дуже цінними інструментами боротьби з ожирінням. У минулому їх значення було неправильно применшене тим фактом, що, щоб втратити 1 кг жиру, огрядна людина повинна проїхати 460 км зі швидкістю 3 км/год або кататися на коні 20 годин або танцювати 30 годин. Навіть марафонець закінчив би спалювати свій кілограм жиру на уявних 140 км дороги. Крім того, кажуть, що робота м’язів посилює голод і апетит до такої міри, що унеможливлює дотримання дієти, що скорочує.

Завдяки впливу м’язової роботи ми можемо лише трохи поглибити негативний калорійний баланс за один день. Однак це також стосується розумних, безпечних для здоров'я дієт. Лише протягом декількох днів, тижнів і місяців можна значно вплинути на дієту та фізичні вправи. Процедура дуже корисна, з одного боку, ми знижуємо калорійність дієти на 300-500 ккал на день, а з іншого боку, збільшуємо витрати енергії, здійснюючи вправи на 400-600 ккал. Це виснажує калорійність на 700-1000 ккал і створює правильні звички способу життя, які ожиріння може зберігати з невеликими змінами навіть після нормалізації ваги.

Дієта не повинна бути нестерпно суворою, що призводить до полегшення забезпечення всіма необхідними речовинами (цукри, жири, білки). Зрештою, мова йде не лише про втрату жиру, а й про запобігання цілому ряду захворювань, пов’язаних із цією хворобою. Заняття спортом, які виявилися корисними для здоров’я людей із нормальною вагою, безсумнівно, будуть корисними і для людей, що страждають ожирінням. Нерегулювання доходів і витрат загрожує фізичною бездіяльністю, а не активним пересуванням.

При негативному калорійному балансі може трапитися так, що не тільки спалюється надлишок жиру, але й розщеплюються білки в організмі. Однак це несприятливий вплив на організм. Доведено, що фізичні вправи для зменшення ваги мають «захисний» ефект на білки в організмі. Тоді дефіцит калорій покривається лише жиром. Іноді фізичні вправи можуть спричинити гіпертрофію м’язів, що зовні не створює враження, що скорочення не надто вдале. Давайте уявимо собі цілком схематично, що, за всіма припущеннями, за певний проміжок часу слід втратити 8 кг жиру. Ці 8 кг фактично спалюються, катаболізуються. У той же час 1 кг м’яза створюється гіпертрофією м’язових тканин, що означає збільшення ваги. Зменшення проявляється зовні зменшенням маси тіла не на 8, а лише на 7 кг. Особливо для жінок ми часто стикаємося з бажанням розщеплювати жир якомога швидше і відразу відповідно до вимог сучасної естетики (утримувати підшкірний жир в одному місці, а видаляти з іншого). Такі корекції розмірів тіла за допомогою фізичних вправ неможливі, хоча існує несерйозна література, яка обіцяє саме такі зміни.